我們一般認為人到中年容易腰痛，可是現在20歲，甚至10幾歲的人也會腰痛，與平時姿勢習慣不好，缺乏鍛鍊息息相關.
普遍腰部疼痛的類型
1.現代少兒或者青少年因姿勢習慣導致脊柱側彎、骨盆不正，引起腰痛
2.月經期女性腰痛；懷孕期由於腰椎負荷加大腰痛；產後因鬆弛素導致關節囊、韌帶鬆弛腰痛
3.體力勞動者腰肌勞損、發炎
4.久坐時腰方肌和豎脊肌縮短性緊張致勞損，髂腰肌長期縮短影響骨盆，致腰痛
以上情況均會使腰部受力過多，持續時間過長或者受到急性外傷都會導致椎間盤纖維環破裂髓核向後流出 ，即腰椎間盤突出。
由此可見腰椎間盤突出只是人體受力的一個正常現象，突出嚴重者才會壓迫坐骨神經引起腿部發麻。在醫學上或者教科書上認為纖維環破裂後突出的髓核是不會還納的，但是實際臨床康復案例中，還是有很多人腰間盤重新再生還納。
所以專業的康復機構都不會建議你馬上做手術，先康復3個月。因為手術只是暫時緩解了症狀，沒有解決導致椎間盤突出的原因，手術後10年內還是會再次手術的
腰椎間盤突出的解決方法
腰椎間盤突出可以訓練嘛？答案是：可以且必須。剛才說了腰椎間盤突出是受力現象導致，所以要從“力”的角度去解決。
1.吊單槓，在單槓的選擇上我們最好選擇雙腳能觸地的，便於調整整個軀幹的中立位，如果太高，對腰椎間盤突出的人群來說，很難調整骨盆的中立位。動作的要領是讓脊柱向上拉長，骨盆中立位向下延伸，30s-60s/組，4-6組。目的是拉長椎間盤之間的間隙，為接下來的動作做好準備
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2.以左側腰痛為例，上半身會不自覺向右偏，所以靠牆固定右肩，用左手的力量把髖向內推（模特這個動作沒做好，沒有體現手部發力），推到身體處於中立位，15-20次/組，4-6組。目的是恢復脊椎活動度，調整脊椎位置
3.用手的力量使脊柱伸，排列脊椎，注意雙腿併攏，骨盆保持不動。腰椎間盤突出的剛開始可能不能抬這麼高，適合抬到痛點的位置，如果疼就別再往上了。多排列幾次可以增加幅度，15-20次/組，4-6組。
目的是增加腰椎活動度，向椎間盤突出有利的曲度運動
4.調整好腰椎位置以後開始深層肌肉的訓練，讓身體在不穩定的狀態保持穩定，30-60s/組，4-6組。目的是通過加強深層肌肉（最靠近骨骼的肌肉為深層肌肉）的力量穩定脊椎，使脊椎位置保持正確的位置
5.動作4為固定下肢，次動作為固定上肢，這樣可以相對完整的刺激肌肉。穩定骨盆，核心收緊，千萬不要讓腰曲過大，導致腰部代償，30s-60s/組，4-6組。目的同上。
基礎的康復動作就是這些，在此基礎上凡是脊椎位置正確的健身動作都是可以練習的。堅持做，一個月能明顯感覺到改善，如果不是特別嚴重的，幾乎能在3個月到1年內徹底治癒。
希望能夠幫到大家。
