科學減肥，讓體重恰到好處
“ 減肥雖說只有兩個字，可是真正意義上的減肥可能是一個月、一年，甚至是一輩子。減肥是自己的事情，怎麼減肥也需要自己規劃。沒有人不喜歡膚白貌美大長腿，前凸後翹好身材，為了讓自己更加完美，科學減肥很重要。”
科學減肥可以分三點：運動、飲食和睡眠，減肥的成敗在於減肥者有沒有完美的控制住自己的運動、飲食和睡眠。
對於不喜歡運動的人來說，運動減肥就是要命的節奏。大汗淋漓的跑步、健身房天天打卡、各種針對性訓練，其實運動不一樣就是劇烈的，很多小動作都有妙作，比如：
上下蓋章式～瘦腰
首先平躺在瑜伽墊或者床上，雙腳屈膝與臀同寬。然後試著將後腰部往地板方向貼，類似蓋印章的感覺，大約保持3秒鐘後再將腰部回覆與地面平行。連續做15次，做三組。
側臥抬腿～瘦腿
首先身體需要側臥在瑜伽墊上，使得整個身體成一條直線，注意靠近地面腿需要稍稍彎曲一點。然後保持上半身處於靜止狀態，緩慢抬起上側的一條腿，儘可能抬到自己的極限。大約堅持3秒，你的臀部有一種酸酸的感覺，再慢慢的將腿放下，注意不要與下面的腿接觸。這個動作可以拉伸大腿內側的肌肉，從而起到瘦腿的效果。
手臂抬升～摔掉拜拜肉
首先雙腿跪立，注意一定要挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。並且手臂自然下垂，手心向後。然後抬起雙臂儘量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，儘可能抬到自己的極限。反覆做10次，做三組。
不吃可能不會變胖，可是民以食為天。人不是綠色植物，不能通過光合作用直接成長。對於減肥的人來說，吃也是一門藝術。
第一，高糖分、高熱量、高脂肪的東西不能吃，比如蛋糕、各種風味大魚大肉、油炸食品。除此之外，腥辣油等食物都是減肥者的大忌，像各種油炸小吃、辣條等等都不能吃。
第二，學會吃減肥餐。減肥的人可以用減肥餐做輔助，從而來提高減肥效果。減肥餐的目的是減少身體脂肪含量的增長，所以食物選擇要正確。比如水果沙拉、蔬菜沙拉、燕麥、薯類食物就是很不錯的選擇。
第三、學會喝水。減肥喝水很重要，如果你想要自己的體重發生一個質的變化，天天喝水吧！我們都知道減肥有一個過渡期，過渡期前只能吃早餐，然後就是猛喝水。
第四、多餐少食。山不在高，有仙則靈；飯不在多，多餐就行。多餐少食可以防止脂肪堆積，有利於減肥。
運動好、吃好，接下來要談論的就是睡覺問題了。減肥的人一定要保障自己有充足的睡眠時間，最低要求是十一點半之前睡覺最適合。要知道熬夜不僅會讓我們的皮膚變得暗淡無光澤，還會導致體重莫名其妙的增加。
