哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於臥姿體式。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會有血液急流後者頭部充脹的感覺。犁式是練習背部前曲伸展坐式的預備姿勢。除此之外，腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，有助於緩解頭痛。
梵文名:Halasana英文名:Plow Pose
中文名:犁式
(hah-LAHS-anna)
hala = 犁
這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會感到血液急流後者頭部充脹的感覺。
犁式是練習背部前曲伸展坐式的預備姿勢。
摺疊編輯本段功效
-使大腦平靜-刺激腹部器官和甲狀腺
-伸展肩膀和脊椎
-對緩解更年期綜合症有幫助
-緩解壓力和疲勞
-對背痛、頭痛、脫髮、失眠有輔助治療作用
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助於緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，立刻會感到輕鬆。
摺疊編輯本段注意事項
對於患有高血壓的人，建議在嘗試練習肩倒立第一式前按照以下的技巧進行練習
1、背部朝下躺在地面上。
2、『呼氣』緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，正常的呼吸
3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上
4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那麼就在身後放一把椅子，把腳趾放在椅子上
5、如果呼吸變得急促或者沉重，那麼就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然後頭部就不會感到壓力和充脹
6、伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個姿勢3分鐘，正常的呼吸
7、整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖
摺疊編輯本段禁忌症候/警告
-痢疾、腹瀉
-月經期
-頸部損傷
-哮喘&高血壓:把腿放在輔助工具上
-懷孕:對於瑜伽老練的練習者而言，可以繼續練習這個姿勢一直到懷孕的後期。然而，對沒有練習經驗的人而言，請不要在懷孕後開始學習並且練習犁式
-兩腳著地的體位是比較高級的做法，在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下，對於那些沒有練習經驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位
摺疊編輯本段功法
1、完成肩倒立第一式後，下巴鎖定
2、鬆開下巴，軀幹放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在地面上
3、拉伸大腿後部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀幹抬起
4、把雙手放在背部中央，雙手託好軀幹使軀幹與地面垂直
5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地
