10月8日是“寒露”節氣，這是二十四節氣中第一個帶“寒”字的節氣，嫋嫋涼風動，悽悽寒露零。寒露到，寒風來，天氣逐漸轉涼，是涼爽向寒冷的轉折。
寒露到，三大養生重點要記住
1、“白露不露身，寒露不露腳”
“白露不露身，寒露不露腳”提醒大家：白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露節氣一過，應注重足部保暖。
中華中醫藥學會學術部主任莊乾竹2015年10月在健康時報刊文中指出，寒露過後，氣候冷暖多變、晝夜溫差變化較大，入夜更是寒氣襲人。“寒露腳不露”告誡人們寒露過後，要特別注重腳部的保暖，切勿赤腳，以防“寒從足生”。因為兩腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上腳的脂肪層很薄，因此，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。
寒露過後除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，可減少下肢痠痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。①
2、“吃了寒露飯，單衣漢少見”
寒露之後，不僅需要注重足部的保暖，整體的保暖也至關重要，東南大學附屬中大醫院骨科副主任醫師陸軍2019年10月在健康時報刊文建議，經期和孕期女性、老年人和關節炎患者、陽虛體質等特殊人群要及時穿秋褲。
一些愛美的女性穿緊身的秋褲捆在身上，導致血液不流通，可能會讓身體變得更冷，嚴重時可能會出現凍瘡、寒冷性脂膜炎等問題。②
3、“秋冬霧，殺人刀”
需要留意的是，寒露時節，除了降溫，又逢大霧天氣，老話說：“秋冬霧，殺人刀”。
中國中醫科學院教授楊力2016年11月在健康時報刊文中提醒，秋冬季寒冷、乾燥的空氣，都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。霧氣持續不散，會加重老年人循環系統的負擔。
過了寒露，秋冬早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷。有晨練習慣的老人最好等9點之後，霧氣散去再鍛鍊。③
寒露到，四個部位不能凍
1、頭部不能凍
入秋後外出的時候最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點，額頭上出汗水時不能見風。這是因為頭作為人體“諸陽之會”，是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒，體內陽氣會散失大部。患有心腦血管病的人、四肢血管病的人，以及四肢不溫的人和易感風寒的人，尤其要在這方面提高警惕。④
2、腹部不能凍
腹部有很多重要經脈如脾胃經、肝腎經穿過，任衝督三脈起於腹腔內。此處受涼將引起腹部經脈氣血瘀滯不通，對臟器功能都會有影響，例如有胃病史的人受寒易胃疼，經期女性受寒容易痛經等。而肚臍眼部分又稱神闕穴，是人體的長壽大穴，需要保護好。對於老人和孩子，或者有胃病、宮寒的女性來說，不妨貼身穿一件背心，出門的時候也可以穿一件坎肩或者馬夾，護住腰腹部。④
3、關節不能凍
作為人體重要的負重關節，膝關節最怕冷。在秋冬季節，不僅溫度低，還時常伴有寒風，短短几分鐘，寒風就會侵襲未受保護的膝關節，使其受寒。尤其是人過中年，產熱能力降低，如果不及時穿上秋褲，導致下肢迴流血液溫度降低，還會影響腿腳甚至全身的營養、生理狀態。
雖然年輕人機體產熱功能好，但長時間處在風寒溼冷的環境裡，可能會造成機體損傷，並在中年以後陸續發病，為晚年的身體健康埋下隱患。若是膝關節覺得冷，可以給自己加一個護膝，或者將雙手搓熱覆在關節上。⑤
4、腳部不能凍
腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方，因此，血液流經的路程也最長，而腳又彙集了全身的諸多經脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。所以秋季睡前泡泡腳是個非常好的選擇。④
寒露到，記住“五個一”
1、一碗羊肉湯
醫學典籍《金匱要略》中就有一款非常著名的溫補方劑——當歸生薑羊肉湯，在這道湯中，當歸有活血養血的功效，是中醫常用的補血藥，生薑可強御水汽，把身體裡多餘的溼寒除掉。羊肉性質溼熱，可溫中補虛。
烹製方法：取當歸50克、羊肉500克、生薑60克、黃酒50毫升、蔥30克、食鹽適量。
先將羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用；當歸洗淨，用清水浸軟，切片備用；生薑洗淨，切片備用；當歸、生薑、蔥、羊肉一起放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調味品食用。⑥
2、一盆泡腳水
寒氣一般都是從腳底侵入。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可(不燙手)。
也可加入一些中草藥，具有溫經作用的有：透骨草、川椒、乾薑、桂枝；有活血通脈功效的有：紅花、當歸、雞血藤、艾葉。使用時不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說，每種選用10克即可。有糖尿病、心腦血管病等患者使用前需詢問醫生。⑦
3、一杯暖身茶
茯苓蜂蜜茶，茯苓含有豐富的碳水化合物，可以提供充足的熱量，與蜂蜜一起搭配飲用，可以保證機體得到充足的能量，以抵抗寒冷。經常感到手腳冰涼、食慾不振的人在午飯後喝上一杯溫暖的茯苓蜂蜜茶，最適合不過了。⑧
4、一套暖身衣
秋冬保暖有個穿衣口訣：內貼中松外收口——內衣貼身，中層寬鬆，外套防風。內衣最好柔軟貼身，有助於增加保溫性。中層的衣服吸溼性要強，不要過緊，保持乾燥。外套一定要防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計，可以防止冷空氣趁虛而入。⑤
5、一按暖身穴
天冷容易手涼，人們習慣搓手取暖。我們手上有一個取暖開關——勞宮穴，天冷按摩勞宮穴可以保暖。勞宮穴在我們的手掌心裡，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，屈指握拳時，中指指尖所點處就是該穴。勞宮穴五行屬火，可以採用按壓、揉擦等方法做逆時針的按摩，每次按10分鐘左右，每天2-3次，能夠起到暖手助熱、寧神養心、促進睡眠的作用。⑨
① 2015-10-19 健康時報 《白露身不露，寒露腳不露》
② 2019-10-08 健康時報 《寒露到寒風來！養生四大重點，做好了潤燥又防病》
③ 2016-11-08 健康時報 《早晨霧氣最傷肺》
④ 2017-09-13 健康時報 《晝夜溫差將近十度，秋凍這仨部位別凍著》
⑤ 2019-09-12 健康時報 《降溫天怎樣穿衣保暖又舒適？》
⑥ 2019-09-16 健康時報 《手腳冰涼的人秋冬季該如何拯救？》
⑦ 2019-10-05 健康時報 《全國多地降雨降溫！脖子、腰腎、腳踝三個部位做好保暖》
⑧ 2014-12-25 健康時報 《一年最冷時候到了，這些保暖技能必須學會》
⑨ 2015-01-26 健康時報 《保暖常按勞宮穴》
審稿主任：楊小明
