生活在這個信息交流無比便捷的社會，我們的時間、空間卻好像被“綁架”了。請仔細回憶一下：
你有多久沒有好好品味一杯茶了？
你上次和家人、朋友暢快聊天是什麼時候？
你還擁有屬於自己完整的一天嗎？
如果你是個忙碌的上班族，每天忙完工作下班又得陪家人，一天24小時手機在線，那麼你幾乎沒有時間放慢腳步、徹底放鬆。生活每日循環往復，我們該如何從繁重的人生程式中抽身而出，找回屬於自己的一片寧靜天地呢？
著名的美國靜心導師莎朗·莎茲伯格在其著作《一平方米的靜心》中總結了現代人所遭遇的8類身心平衡問題，並針對這些問題給出了切實的指導建議。
《一平方米的靜心》認為，現代生活已經如此令人身心俱疲，我們很難抽出整塊時間滋養心靈。然而，靜心從來就不是一平方米之外的事，我們完全可以在日常生活、工作中小範圍展開正念修行，幫助我們緩解壓力、促進心靈健康發展。
下面就讓我們一起了解一下現代人究竟會遭遇哪些身心平衡問題以及我們該如何緩解這些問題所產生的負面影響。
01.現代職場人遭遇的8大身心平衡問題，你中招了嗎？
每天上下班忙碌不已，很少有空閒的時間的你肯定經常體驗著人生失重的感覺，重的那一頭壓著工作、賺錢、房子、人際等重要話題，輕的那一頭是自己瀕臨乾枯急需滋養的靈魂。
那麼，忙碌的現代職場人士究竟容易中招哪些身心平衡問題呢？
1. 生活與工作混在一起，下班之後仍然想著工作或者處理工作；
2. 在做A事情的時候經常想著B事情，注意力很不集中；
3. 暗自討厭一些同事，憎恨他們卻不得不與之共事；
4. 沉浸在沮喪的情緒中，時常感到身心疲憊；
5. 感覺他人總是對自己公事公辦，毫無人情味可言；
6. 做事沒有一個支撐性原則，搖擺於道德、利益、倫理之間；
7. 對人生、工作、未來充滿迷茫與困惑；
8. 日復一日過著單調生活，覺得工作毫無意義，太陽底下沒有新鮮事。
如果你正經歷著其中好幾種甚至大多數問題，那麼是時候讓自己學會放鬆、找回心靈的平靜了。
《一平方米的靜心》認為，大部分問題的產生都是因為我們的意識裡產生了感性的煩惱，而依靠正念行事則可以幫助緩解這些煩惱帶來的焦慮。
02.如何轉化職場中遭遇的負面情緒？用好正念冥想這8大支柱
正念這個概念起源於佛教禪修，指的是有意識、有目的地覺察、關注當下的一切，但是不對觀察到的事物作任何評價。此後，正念被應用於現代心理學領域，心理學家利用“正念減壓療法”輔助病人以正念禪修方式緩解病痛。
正念療法的神奇之處並不在於改變事件本身，但對它的修習卻有助於改善我們與事物之間的關係。一旦我們對發生的事件的看法發生改變，進而，我們的負面情緒也會得到一定程度的改善。
《一平方米的靜心》根據正念療法理念提出了影響職場心態的“八大支柱”，運用好這8大支柱可以幫助人們轉化煩惱、減輕身心壓力：
1. 均衡：把自我從工作中區分出來的能力
2. 專注：集中精神的能力
3. 慈悲：從不完美和錯誤中重新開始的能力
4. 彈性：從挫折、沮喪、失敗中復原的能力
5. 溝通與聯結：化解職場衝突，不被情緒掌控的能力
6. 正直：把最深入的道德觀帶到職場上的能力
7. 意義：將工作與個人價值結合在一起的能力
8. 開放的覺察：看到不同的可能性而不限制自我的能力
以上8點構成了職場快樂的支柱，這些支柱的最底層的原理就是幫助“忙於當下”的人轉變到“活在當下”的狀態。這八大原則看起來很抽象，那麼我們如何從身邊小事出發，具體踐行快樂職場生活的八大法則呢？
03.從這8件生活小事開始，活出快樂職場心態
以上我們瞭解了構建快樂職場的基礎原理與法則，接下來我們一起看看如何從一些小事入手，成長為一個快樂的職場人士。
1. 好好吃一頓飯，安靜下來喝一杯茶
你還記得上一頓飯菜是什麼味道嗎？距離你上一次和家人安心坐在一起吃飯有多久了？繁忙的日常生活讓我們難以靜下心來體會一份簡單的快樂。那麼不妨在每日進食時體會飯菜在味蕾上的感覺、醬汁在唇齒間流動的觸感。工作再忙，泡上一杯茶，聞一聞茶香，給自己創造一些小小的確定的幸福感。
2. 時常感受自己的呼吸，行走時感受自己的雙腳
在排隊、等紅綠燈這樣的時刻，我們最多的情緒反應是焦急難耐，甚至在趕時間時還會咬牙切齒地看著指示燈。就在這時，正是我們最好的修行時刻，把你不安的注意力放到呼吸上，感受自己的存在。一呼一吸之間，體會身體的變化，逐漸平靜下來。我們改變不了時間、紅綠燈，但可以改變自己的體驗。
3. 減少批判的聲音，放大別人的好
你是否注意到，我們的大腦總是習慣性批判他人。我們天然地會認為自己所做的一切都是正確的，而那些惹人不高興的人或是天生想要跟我們對著幹。事實是，我們頭腦中的負面想法幫我們強化了一個“糟糕的世界”。從現在起，減少評價，讓自己的世界輕鬆、乾淨一些吧。
4. 不過度自責，溫柔地照顧自己
如果發現自己犯錯了怎麼辦？比起自責、悔恨，接受現實並溫柔安慰自己要更好。很多人活一輩子才發現，他們在乎別人甚於愛自己；他們對被人很溫柔，對自己卻很粗魯暴躁。溫柔地照顧自己，有餘力也愛他人，不是也很美好嗎？
5. 經常展現小小的善意舉動，體會愛意流動
幫佔滿雙手的人留個門；給電話那頭的營銷人員一句善良的關懷；給滿臉疲憊的快遞員一句溫暖的感謝.....做這些並不是鼓勵人們毫無原則地行善，而是經常種下善良的種子，體會到我們與陌生人之間暖意的流動。
寫在最後：
正在看這篇文章的你，是否正在內心經歷一場難以為外人道的心靈之戰呢？你是否有時會因為生活的重擔而喘不過氣？不論如何，我相信我們的理想都相似：在喧囂紛擾中獲得片刻寧靜，擁有一段平靜美好的時光。
那麼，就從靜靜地品味一杯茶開始吧，觸摸茶的溫度，感受茶在舌尖的流動，安住在當下的那一刻，沉靜其中。就在那一刻，我們已經獲得了久違的平靜。
這篇文章，寫給焦慮抑鬱的我和深受心靈困擾的你們。
