好腰可以練出來
父愛如山，有時父親也承受著不可承受之重。在日常生活中，男性除了可能要長時間伏案工作，還經常需要彎腰幹體力活。腰椎是支撐軀幹的中心，無論是站立還是坐位，腰部均承受了60%以上的體重，因此腰椎退行性疾病是父親們的常見病。
腰椎間盤突出和腰椎間盤突出症是兩個不同的概念，腰椎間盤突出是腰椎退變的常見表現，而出現症狀（如腰腿疼痛、麻木、無力等）才是腰椎間盤突出症。
確診了腰椎間盤突出症不需要緊張，很多情況下保守治療可以緩解症狀。如果保守治療無效、反覆發作、明顯影響生活質量，可以考慮手術治療。
這裡建議父親們加強功能鍛鍊。因為正確的功能鍛鍊不僅有利於腰椎間盤突出的預防，還能輔助治療腰椎間盤突出症。
小燕飛法：俯臥床上，去枕，雙手背後，後仰頭頸，用力挺胸抬頭，通過頸部肌肉使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，通過腰部肌肉使雙下肢上翹也抬離床面，持續3~5秒，然後肌肉放鬆休息，就完成了一次練習。
五點支撐法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部、雙足頂住床，脊柱和臀部抬離床面，依靠頭肩（一個點）、雙肘部（兩個點）和雙腳（兩個點）這五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息。
四肢交替撐地訓練：跪趴在墊上，雙手、雙腳與肩膀同寬，將對側手腳分別向上平舉，與身體持平，保持5~10秒慢慢放下。儘量保持頭部不伸展或屈曲，背部保持水平，身體儘量減少向兩側晃動。兩側輪換進行，每側重複10次。
值得注意的是，在腰椎間盤突出症急性發作期，絕對禁止進行上述功能鍛鍊。鍛鍊過程中，如果感覺疼痛不適，應立刻停止。鍛鍊時不要只追求數量，每個動作做充分、做到位才是最重要的。
父親節，祝全天下父親節日快樂，身體健康！
來源:健康中國微信公眾號節選內容，版權歸原作者所有。
分享到:
