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今天看到一個新聞，45歲的閆妮不僅自己瘦身30斤，還幫女兒減肥20斤。很厲害，很厲害。現在健身環境比以前好太多了，明星們也經常曬自己的健身照，起到了很好的帶動作用。
但是啊，萬事開頭難，尤其是健身這件事，學問這麼多，很多時候不是你不想開始，而是不知道如何開始。
當然，直接去請個靠譜的私教最簡單，但礙於預算或者是基於信任問題（自己無法判斷哪個教練靠譜），很多人都是從“我自己先運動運動，摸索摸索”開始的。
我經常會收到私信問題：我是個新手，應該練點兒什麼呢？
實話說，這是有差異性的，每個人的具體情況是不一樣的，但是我現在要說一些掏心窩子的話，希望你能看下去，從此正式開始健身之路，而不是把健身視頻當連續劇看，卻一下都沒有動。
最早，我是跳鄭多燕的“小紅帽”減肥，對於新手，強度和時間都合適，並且動作安排也很合理。注意，你剛開始跳這套操的時候，會覺得特別累，會覺得這已經是很大強度的鍛鍊了。
當時我配合飲食，減了10多斤。
現在的我去回頭看，那時候也只是瘦了下來而已，沒有塑形效果，沒有線條感，和跑步瘦下來的效果差不多，是個“瘦”胖子。但這套健身操適合當時的自己，實現的效果也符合當時的審美。
看到這裡，你可能會說：哎呀，減了10斤，這就夠了呀。
不過，每個人、每個階段的審美不一樣，現在我追求肌肉線條、力量感，所以我現在幾乎不跳鄭多燕的操，它已經不在我的訓練計劃裡了。
現在的我
想當初，我也是剛入門，開始跳操的時候，沒有想那麼多，那時候網上關於健身的信息可沒現在多，這反而讓我的“開始”十分順暢，反正當時這套健身操很火，我就練。現在你可能會再琢磨一下：那麼多蹲的動作，腿會不會變粗？（其實真的不會）
然後，猶猶豫豫的，遲遲不敢開始。
我想要說的是：
想要開始健身卻毫無頭緒是大多數人的必經之路，在這個階段，你不知道該練什麼，而且，會有各種擔心，擔心這套操不好用，是個騙子，擔心自己長好多肌肉，擔心會不會不練了就反彈？
只要你的身體健康允許你正常做運動，那麼無論是什麼運動（通常也不會從危險高難度運動開始），只要你開始，就可以了，鄭多燕也好，跑步也好，跳繩也好，游泳也好，都可以（想加速燃脂提高代謝，可以在鍛鍊前喝一杯黑咖啡）。
並且只要你堅持，每天只需要30~40分鐘的時間，飲食沒有調整的前提下，也會看到一些利好的效果。
當你堅持了兩週，就會有一點形成習慣了，不動不舒服。
這一點，是最重要的——當你開始運動減肥，相比於10天瘦10斤這種目標，養成運動的習慣才是最重要的事，是影響你一生的好事。
目標是一步一步制定，一步一步實現的，走出眼前的第一步，不要有所畏懼，不要讓惰性支配你。我出了很多很多健身視頻，簡單的、難一些的，都有。你可以隨便挑著練。整個網絡更是有無數的視頻可用，隨便一搜一大把，所以，不想那麼多，開始很容易。
心裡話就先說到這兒，還有關於飲食方面的事，另外寫一篇。現在，我要放上我最愛的一個動作，收小肚子，全身燃脂，鍛鍊協調性，提升心肺耐力——那就是，高抬腿！
30秒一組，組間休息20秒，完成5組。
這是今天的加練，不許偷懶，評論區打卡，加油啊！
減肥路艱辛，我陪你同行
最後
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