情緒：我來了，你怕了嗎？（二）

情緒：我來了，你怕了嗎？（二）

上次我們談到情緒管理的第一步就在於面對，理解，和接受你的情緒。在這之後，你會意識到：情緒並不是你的敵人，你的痛苦不是情緒帶給你的，而是基於你的認知系統，你的思維習慣，你久而久之形成的對於外部事件的自動化反應。

所以首先你要面對你自己的情緒,沒錯——你的確是在憤怒，你的確是在悲傷，你的確很不安。然後，你要接受它。

但是我們的情緒系統“太傻”，它經常會提錯醒，報錯信號。所以我們還要進行下一步。

第二 分析你的情緒

我們的情緒只會按照我們自身認知系統的標準去做出反應，而我們每個人的認知系統中又有著非常多的不合理的信念。

比如戀人不回消息就是不愛你了，服務人員沒對你用“您”就是看不起你等，我們每個人都有著太多太多的類似的不合理的信念。

所以我們分析自己的情緒，目的在於先確定從情緒系統中接收的提醒是否是正確的，然後再決定如何去處理。

舉個例子：

老王升職了，他感覺很高興，於是請同事們吃飯慶祝。

老王升職了，他感覺很沮喪，回家一個人喝起了悶酒。

以上這兩種情況，你覺得哪個更符合現實呢？

事實上這兩種情形都是會發生的，那麼為什麼同樣一件事情“升職”，會有兩種不同情緒和反應發生呢？我們把這兩段描述寫的更詳細一點，你很快就會明白。

老王升職了，他看到這意味著更高的薪水，更能發揮自己的價值，老王感覺很高興，請同事們吃飯慶祝。

老王升職了，他看到這意味著更多的工作，更大的壓力，很少的假期，老王感覺很沮喪，回家一個人喝悶酒。

從這兩段不同的描述裡我們清楚的看到，同樣的“升職”事件，導致不同的情緒反應的原因，不在事件本身，而在老王看待事件的“看法”。

情緒：我來了，你怕了嗎？（二）

簡單點來說：影響我們情緒的不是某個人某件事，而是我們對這件事的看法。

這裡的心理學基礎來源於美國心理學家埃利斯提出的情緒ABC理論。ABC理論告訴我們，人們的情緒C是由信念B引發，事件A並不會直接引發情緒C。

情緒：我來了，你怕了嗎？（二）

不同的人面對同一件事會產生不同的情緒，因為他們的看法和認知不同。同一個人面對同一件事，也可能在不同的時間，產生完全不同的情緒，因為他的心境、想法不同。

所以唯有分析清楚你的情緒產生的原因，你才能夠真正的管理自己的情緒。

第三 開始你的改變

01 針對A（誘發事件）的調節：

首先，轉化所處的環境，避免去到誘發自己情緒的環境；

其次，轉移注意力，將注意力放在其他地方；

最後，想其他的解決方案，代替誘發事件。

迴避誘發事件雖然可以調節我們的情緒，但是也只能暫時性，而且一般是在事情不重要的時候才選擇迴避誘發事件。如果想要從根本上破除情緒困局，還得培養起積極的認知習慣。

02 針對B（認知）的調節：

第一種：針對恐怖化結果，直接舉出反例，證明結論不成立；

第二種：針對揣測別人心思，可以通過事實驗證，比如直接詢問當事人的想法；

第三種：針對誇大情緒體驗，需要意識到誇大了情緒體驗，先打分，然後看還有其他同樣分值的痛苦事情，通過對比知道自己誇大了情緒的體驗；

第四種：針對習慣性貼標籤，我們需要在多次經歷之後更加全面地看問題。

如果想調節負面情緒，我們就必須觀察自己的說話習慣。儘量用積極的語言表達，培養積極的語言習慣，有助於我們樹立正向的認知。

03 針對C（情緒）的調節：

如果A誘發事件無法移除，同時B信念一時也沒辦法消除，我們這時就需要採用生理調節的辦法。

第一種：找人傾訴。僅僅是將自己經歷的事情和鬱結在心裡的情緒說出來，就能明顯感覺心情變好；

第二種：體育鍛煉。散步等舒緩運動，大腦分泌大量血清素，幫助我們放鬆心情。而血清素缺乏會詩人焦慮、抑鬱和暴力；

第三種：關注呼吸，堅持5-10分鐘的呼吸，緩慢的深呼吸，然後數呼吸的次數。也能起到調節的作用；

第四種：肌肉放鬆，坐在椅子上，放鬆肌肉，從腳開始逐漸往上，將注意力集中於正放鬆的肌肉上。

拿破崙說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”

最後，祝願大家通過對情緒的瞭解，和對情緒控制能力不斷增強，擁有更平和的心態，來處理生活中大大小小的事情。