在我國，有超過2億人已患上了高血壓，而且有越來越多的中青年人也被它盯上。但說到底，高血壓仍是一種“生活方式病”。諸如吸菸、過量飲酒、飲用咖啡因、缺乏鍛鍊、高鹽高脂等的不良習慣往往會引發高血壓。
播放
暫停
進入全屏
退出全屏
00:00
00:00
重播請
刷新
試試每天走6000步。過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。生命在於運動，因此少吃多動就是最好的減肥方法。
不超過5克鹽。流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個月“戒鹽”一天；此外還要警惕食物裡的“隱形鹽”等。
戒菸限酒。總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。菸草中的尼古丁(也就是菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支菸後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。
吃富含鈣的食物。有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、芝麻、綠色蔬菜等，對心血管有保護作用。
吃補鉀的食物。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，因鉀鹽能促使膽固醇的排洩，增加血管彈性，有利於改善心肌收縮能力。也有助排出體內多餘的鈉有，利尿作用。土豆、茄子、萵筍、榛子、海帶等都是高鉀食物。
吃檸檬。檸檬富含維生素C和維生素P，含高量鉀元素和低量鈉元素等，能增強血管彈性和韌性，可預防和治療高血壓等。平時可以切片泡茶喝。
少喝含糖飲料。英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。因此，飲料最好選擇無糖的，或少喝飲料。
吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎服，效果更好。
每天吃4瓣大蒜。 澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周後，每晚服7—10粒，效果最好。
調整情緒，培養興趣。有研究指出，人暴怒、激動時，會使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。
