辦公室的大腰怪們嘴巴嚷嚷著要減肥，卻行動不起來。有的說平時要上班沒時間，有的說不會做飯，有的堅持帶了幾天的減肥餐太辛苦堅持不下去……理由好像都很充分。
工作日沒時間做飯，三餐基本都是在外面解決，菜式琳琅滿目，減肥的你卻不知道怎樣選擇？小腰精來給你支招。
減肥要從一個元氣滿滿的早餐開始。
下面的早餐組合，是不是你經常踩的坑？
1、豆漿油條：這個很經典了吧，很多人都是在外面買豆漿、油條解決，外面的豆漿一般都是加糖，而油條是“糖油混合物”，更是卡路里炸彈。看起來吃的不多，可是越減越肥，扎心吧！
2、炒粉面：米粉、河粉、麵條都是精製碳水，吃進去升糖超快，容易轉化成脂肪，加上外面爆炒的米麵往往放了很多不可名狀的油，吃完後脂肪甩都甩不掉。
3、麵包酸酸乳：這個夠健康了吧？其實並沒有。外面做的鬆軟香噴噴的麵包，裡面蘊藏著太多黃油、起酥油、糖、奶油等等，這些對於減肥來說一點都不友好，如果商家良心沒發現用的是人工黃油，加上起酥油 ，大量的反式脂肪酸掛在你的血管上想想都很汙濁。而且乳酸飲料可不是牛奶，只是戴著奶帽的飲料而已，簡單可以理解為含奶的糖水。
早餐正確打開方式是怎樣呢？
減脂早餐=複合主食+優質蛋白+奶類+蔬果
看到長長的等式你立刻擺手表示做不到，
真的那麼難嗎？
主食：你可以選擇玉米、番薯：
優質蛋白：水煮蛋，沒有水煮蛋茶葉蛋也行；
再加1盒250ml的純牛奶；
蔬果：至於蔬菜你很難在早餐店買到，但水果一定是輕而易舉獲得的。
以上這些你都不用開火，打開支付就能湊齊簡單又完美的減脂早餐。
怎麼樣？明天就安排上吧。
早餐解決了，午餐和晚餐更是災難區！
日常你的午晚餐是不是這樣的：
蓋飯、湯麵、炒飯、肉夾饃、涼皮、煎餃……
這是赤裸裸的能量餐，高碳水、高油脂，尤其湯麵、炒飯、涼皮這些單純的精製碳水，減肥必須的蛋白質、膳食纖維和微量元素卻難覓蹤跡。
點餐智商在線，劃重點：
1、合理搭配：減脂期必須保證優質蛋白和蔬菜的量，管控好精製主食。
優質蛋白可選擇：魚、蝦、瘦肉、牛肉、雞、雞蛋、豆製品等，畜禽肉吃瘦的。
蔬菜可選擇：各種綠葉菜、瓜茄類，同時也可搭配一些菌菇類和海藻類。重點你得吃夠至少一斤。
主食：減脂推薦粗雜糧主食，在外點餐很難實現怎麼辦？擴大你對主食的想象，山藥、土豆、雜豆、薯類……這麼多，你幹嘛非白飯不可呢？
2、注意烹調方式：不同的烹調方式對減脂影響也是非常大的，同樣是魚，蒸魚和紅燒魚，能量差就是幾公里。所以優先選擇清炒、蒸、煮、燉、涼拌的菜品；避免紅燒、糖醋、油炸、蜜汁等誘人的重口味。
3、準備一杯溫水，實在你點的菜很油膩，放水裡涮一涮更健康。
4、放慢吃飯的速度，大腦接受到飽腹感是需要時間的，慢慢吃有助於大腦正確的判斷你吃夠了沒有阻止你過量進食，所以別說你天生控制不了食慾是個大胃王了。
來自小腰精的提醒：
有些上班族很幸福能回家吃晚餐，你可別帶著補償的心理，覺得白天在外面對付一下虧待了自己，晚餐得給自己補補，這樣全補你腰上了。
學會了這些在外吃外賣的妙招，
就算沒有時間做飯也能輕鬆減脂。
上班族的你，行動起來吧~~
方子
國家高級營養師
歐洲DCHM自然療法醫學院臨床營養師
春雨醫生簽約營養師
小腰精膳食減脂發起人
原百萬月子會所膳食負責人
18+資深孕產營養團隊領頭人
