俗話說“春困秋乏夏打盹”,季節交替時,人體對睡眠的渴求就會更大。而睡眠對於孩子而言尤為重要,今天和大家分享最科學的孩子睡眠時間表。
孩子的睡眠時間表
對於身體發育狀況不同的孩子來說,需要的睡眠時長也是不同的:
研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。
在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超過運動和飲食,原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。
下面是專家推薦的睡眠時長標準,只有達標了,孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺,也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。
有兩個時間段,生長激素的分泌最為旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,錯過這兩個時間段,等於錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是,生長激素大量分泌的前提是,孩子必須處於深度睡眠狀態。否則,生長激素的分泌量就會大打折扣,進而影響孩子的身高發育。
人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。
所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上,第二天7點以後再起床,這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。
另外,不同年齡孩子,也有各自的正確入睡時間表,這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議:
晚上7:30或8:30的睡眠標準,對我們大多數家庭來說,多數情況下難以做到,那麼就儘量做到晚上9點吧。畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長,不容小窺哦!