這個特殊的春天相信阻擋了很多人的健身腳步，健身房不能去，就連健身運動場所也是剛剛才開放，天花亂墜的健身運動都無法得到施展，你是不是也覺得有些遺憾。
其實也沒什麼，即使居家健身也能取得同樣的效果，只不過你要努力堅持而已。看看今天這位健身達人，身材可謂凹凸有致，要問她的健身秘訣其實也很簡單。
下面就來學習她的居家健身鍛鍊，不用去健身房，在家就能幫助你全身燃脂。更為主要的是全程無跳躍，在家練起來也絲毫不怕影響到鄰居。
下面就來介紹這12個動作，每個做1分鐘，動作期間休息15秒。全程下來也就15分鐘，只不過晚飯後的時間就可以輕鬆完成，是不是很有吸引力。
做這些動作時，可以在瑜伽墊上進行，推薦這款瑜伽墊，廉價實用！
動作1：身體直立，兩腳分開比肩略寬，兩臂屈肘，兩手握拳位於胸前。兩腿屈膝下蹲，起身後上半身交替向左右轉動，兩臂交替出拳後重復深蹲動作，再轉向另一邊。注意轉向哪一邊，另一側的腳尖著地。
動作2：身體保持俯臥撐的姿勢，注意臀部微微抬起，兩腳分開腳尖著地。保持下半身不動，兩臂交替抬起，手觸碰另一側的肩膀，如此反覆。
動作3：身體右側臥在墊子上，右臂伸直，右手撐地，左手叉腰，兩腿屈膝，膝蓋朝前。左腿保持屈膝姿勢上抬下落，其他姿勢基本保持不動。
動作4：這一動作是動作3的另一邊。雖然動作之前並不常見，但對於鍛鍊腰腹和腿部肌肉都有相當不錯的效果，大家還是可以嘗試一下的。
動作5：身體仰臥在墊子上，兩臂向後伸直，兩手撐地，兩腿屈膝兩腳著地，注意臀部離地。保持身體平衡，兩臂交替抬起，另一條腿同時抬起，一側指尖觸碰另一側腳尖，如此反覆。
動作6：身體躺在墊子上，兩腿屈膝，兩腳著地，兩臂屈肘，兩手位於胸前。保持頭部和肩部著地，上半身不動，兩腳向身體內側收步，隨之恢復初始狀態。
動作7：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，兩臂位於身體兩側，兩腿屈膝半蹲起身兩次後再次半蹲，兩手隨之合十與胸前，保持半蹲狀態，左腳向右橫跨一步再橫跨一步後起身，向左重複上述動作。
動作8：身體保持平板支撐姿勢，上半身不動，兩腿交替向後上方抬起下落，整個身體不一定非要絕對挺直，臀部可以和健身達人一樣微微抬起。
動作9：左右腿前後分立站好，左腿呈弓步，右腿向後伸直腳尖著地，身體隨之下壓，左手叉腰，右手可以扶固定物。起身後，右腳向前，右腿微微呈弓步，兩手相握於胸前。如此反覆。
動作10：這一動作是動作9的反方向。這一動作可以有效拉伸雙腿，大家一定要保質保量地完成才有效果。一開始可能不太熟練，多練幾次就好了。
動作11：身體趴在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿分開腳尖繃直。通過腰腹發力，兩臂和兩腿同時向上抬起，保持發力裝填，兩臂自前向後做划水動作，如此反覆。
動作12：身體躺在墊子上，兩腿屈膝，兩腳著地，兩臂屈肘，兩手位於耳後。保持下半身不動，上半身通過腰腹發力挺起躺下，如此反覆。12個動作介紹完了，關鍵看你能堅持多久。加油啊，小夥伴！
—貴在堅持—
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