吃喝拉撒，每個人都逃不了。但有一種人，吃得舒服，卻拉的難受，他們就是
便秘患者。每次上個廁所就像生了個娃，憋的腹肌都出來了，便便還沒出來。那種無法放空自已的痛，唉....
便便是這樣形成的
為什麼便秘？
之所以便秘是因為，便便走得慢加上腸道反應差，所以便便在腸道堵住了！
走得慢：大腸中消化的食物走的太慢，過度的進行乾燥處理，以至於變的又乾又硬。
反應差：直腸敏感性降低，不能及時發出排便信號，便便堆的越來越多，排出費力。
但並不是1天不上廁所就是便秘，便秘會因個人體質等因素而異，一般而言一天排便不多於3次，每週排便不少於三次，都是正常範圍，過多就是腹瀉，過少就是便秘。
不過要注意，如果感覺到排便困難、大便鬱積、腹部悶脹的話，也可以算便秘。
拉不出來？
請接受正式的拉粑粑訓練
6字秘訣：天時、地利、人和
天時
時間選擇很重要
一天中有兩個時間，腸胃最活躍，更容易拉出粑粑，分別是每天早晨起床後和一日三餐之後。
選擇在這兩個時間，能起到事半功倍的效果。
地利
選好地方，擺好姿勢
坐著拉還是蹲著拉？這是一個問題！
在這一方面，咱們老祖宗流傳下來的“蹲坑”傳統值得我們發揚光大。
美國人飽受便秘困擾，很大一部分原因是因為他們坐式廁所的姿勢不怎麼好。
他們甚至發明了一個凳子，在坐著的時候，腳下踩個小板凳，通過凳子營造蹲的姿勢。據說，這種凳子的市場將過億。
所以，“蹲坑”才是最吼的！
人和
拉屎還需自身硬
多吃紅薯、糙米、燕麥、蘑菇等粗糧，多喝水多運動，少吃那些高脂高糖的的食物；
減肥節食易導致便秘，如果出現問題，馬上進行調整；
蹲坑蹲到腳麻，要麼是你便秘，要麼就是廁所有WiFi，所以拜託大家上廁所別拿手機，一心一意拉粑粑。
掌握天時地利人和，
才能讓拉粑粑這件事暢通無阻！
小貼士
1、如果硬是拉不出來，難受的不行。你可以採取一些救急措施，如
吃一些滲透性通便藥或者刺激性藥物，但不建議經常用，會讓腸道變差，得結腸癌的風險蹭蹭上漲！2、蜂蜜和香蕉，不能改善便秘。多吃蔬果粗糧，適量運動，以及順時針揉肚子，對緩解便秘有一定作用。
3、身體不適，及時看醫，莫信偏方！
教你怎麼吃，教你怎麼喝，
沒想到今天還要教你怎麼拉屎
希望大家早日體驗到“一瀉千里”的快感
