很多剛剛接觸健身的人，在鍛鍊中會遇到硬拉訓練找不到臀肌發力感覺的情況，甚至在鍛鍊結束後臀部肌肉都沒有明顯充血。而有的人在做完硬拉訓練後，會出現腿部痠麻脹痛，而臀部卻沒有明顯疼痛感的情況。下面就談一談硬拉訓練後臀部沒有感覺是怎麼回事？
做硬拉運動的美女1
首先第一個原因是硬拉姿勢不規範，導致臀肌和大腿後側的肌群很難發力。再一個就是腿部的後側肌群如股二頭肌等比較薄弱，在硬拉過程中承受的負荷被其他肌群“代勞”了。
做硬拉時，一定要保證姿勢規範，姿勢不規範不但起不到健身效果，甚至還會造成運動傷害，引起肌肉拉傷。規範的硬拉姿勢，首先膝蓋要有一定角度彎曲，不要完全直立鎖定膝關節。在硬拉的整個過程中，保持膝蓋彎曲的角度固定不變，以確保在硬拉過程中，腿部不做功。然後就是臀部往後壓，以確保身體和槓鈴在運動中保持平穩，同時也更有利於臀大肌和臀部後側肌群更好地發力。最後就是上半身要繃直並保持腹部肌肉收緊，手臂在整個硬拉過程中要保持垂直，不可向上提拉發力。
做硬拉運動的美女2
在硬拉動作中，對槓鈴做功的部位是髖關節，而膝關節和上半身只是起到力的傳導作用，所以膝蓋和上半身關節都要鎖定不發力。如果在硬拉過程中，膝關節不穩定或者上半身肌肉不能使身體處於反弓狀態，那麼就會導致大腿前側肌肉及上半身的肌群對槓鈴做功，這樣就會嚴重干擾硬拉對臀部肌群及大腿後側肌群的刺激。出現這種情況不但影響硬拉的訓練效果，而且還容易造成腿部及上半身的肌肉拉傷。
很多人由於日常運動習慣的原因，往往是大腿前側肌群比較發達，而腿部後側肌群和臀部肌群相對薄弱。在硬拉運動中，本該由大腿後側肌群及臀部肌群承受的負荷會有一部分被大腿前側肌群“代勞”，所以就會造成大腿後側和臀大肌在硬拉中沒有發力的感覺。
另外，下背部和腹部肌肉薄弱，會造成上半身無法鎖定並保持反弓狀態。從而
做硬拉運動的美女3
導致槓鈴的重力負荷被上半身肌肉承接一部分，這樣不但會減少硬拉運動對臀部及大腿後側肌群的刺激，而且在硬拉負荷較大時還會導致上半身肌肉拉傷。
對於大腿後側和臀部肌群薄弱造成的硬拉中臀部肌肉沒感覺的情況，可以通過其它專項訓練來加強大腿後側及臀部肌群的力量。比如俯臥後抬腿、保加利亞深蹲、單腿臀橋等。
在硬拉中，背部和腹部肌群薄弱造成的硬拉姿勢不規範，可以通過提高腹部肌群及背部肌群的力量來解決。
最後需要說明的是，在手臂、小腿等傳導硬拉負荷的部位，肌肉最大力量受限時，會造成硬拉重量過低而無法刺激臀腿部肌肉。這種情況也會導致硬拉後臀部肌肉沒有感覺！
