四月，“宅家族”們在經歷了
史上超長假期後
終於迎來全面復工
回到上班崗位的“宅家族”們
似乎又找到了往日的精神寄託
雖然繁忙的工作節奏多少仍然
會引發一些復工初期“焦慮症”
但逐漸走出疫情
迴歸正常工作的感覺
讓每一個人都覺得“生活，真好”
宅家期間
徹夜刷劇網購，各色美食登場
為了填補超長假期引發的無聊
“宅家族”雖十分清楚
熬夜無度、暴飲暴食影響健康
卻仍然“明知故犯”
如今，復工不久
五一小長假又如期而至
如何避免再度觸碰
剛剛告別的“復工焦慮”
如何拒絕無序作息
造成的代謝紊亂
“五一假期運動飲食計劃”新鮮出爐
步入假期的你請笑納
先從飲食方面談起
假日來臨，疫情還未解除
復工以外，宅家仍是主流
不如給自己來一場健康飲食盛宴
不僅可以讓身體更加健康
也可以為夢想的好身材
提供營養保障
那麼，該如何安排飲食的構成
早餐：以吃到不餓為明確感受
食材：蛋、奶、全麥麵包為宜
作用：保證早間身體供能的恢復
午餐：以有些許飽腹感為標準
食材：米飯、牛羊肉
紅薯、青菜為宜
作用：充分補充蛋白質和碳水
保證肌肉不流失
晚餐：中午飽腹感的一半感受
食材：米飯、雞蛋、青菜等
作用：碳水量應減少為中午的
一半或三分之二
晚間保證身體的能量供應
上下午加餐：堅果、蘋果、香蕉等
作用：補充正餐未涉及的
維生素等元素
讓你的營養更均衡
接下來是運動計劃該怎樣安排
今天是小長假第二天
剩餘三天時間
一個訓練微循環“剛剛好”
第一天：胸部+手臂肱二頭肌訓練
推薦動作：俯臥撐、平板臥推
平板飛鳥、二頭彎舉
第二天：背部+手臂肱三頭肌訓練
推薦動作：引體向上、俯身划船
坐姿划船、直臂下壓
第三天：腿部+肩部訓練
推薦動作：負重深蹲、直腿硬拉
肩上推舉、俯身飛鳥
疫情期間，更多的是選擇在家健身
而有些健身器械可以就地取材
裝滿水的礦泉水瓶
炒菜用的油桶等等
重量量力而為、數量盡力就好
“假日飲食運動計劃”介紹到這裡
期待假日歸來
看到一個健康完美的你
體彩安徽
anhuitycp
