注：我想做一件中文網絡上還沒人做過的事情。我打算計劃用20篇左右文章，約15萬字的篇幅，認認真真、嚴肅嚴格地闡述大眾健身領域的訓練計劃制定原則原理。每篇文章獨立成文，你可以直接看本篇，也可以從第一篇開始看。
本文是「量化健身計劃」第7篇文章。
這篇文章的主題是「訓練分化方式的選擇」。本文約3000字。
訓練的分化方式主要根據兩個因素來制訂：一是健身者的「潛力」；另一個是健身者能夠付出的訓練時間。
我會建議資深健身者考慮二分化或者三分化的訓練方式。而初學者優先考慮無分化和二分化。三分化以上的計劃不適合大眾健身者。
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