你去問一個凌晨4點失眠的人，到底什麼是“生物鐘”、“焦慮”?他應該不懂，卻可能對最貴的眼霜比較懂。
我們有滋有味地圍觀和指點著別人的人生，卻不曾好好面對自己的責任和內心；一邊組最嗨的局，熬最長的夜，以見過凌晨4點的城市天空為榮，一邊啤酒加枸杞，貼膏藥蹦迪……流量時代，人們總在擔心錯過了什麼精彩，卻常忘記關心有關自身最樸素、最重要的事情。
睡眠，這件人人生來就會的事，我們一直在不假思索、日復一日地“執行”或“運轉”著，卻極少有人真的“懂”它——無論原理、表現、障礙，還是方法。比如：
為什麼幾乎所有人都逃不出“日出而作,日入而息”這樣的普遍規律，而不是反過來？
為什麼失眠會不請自來，又揮之不去？
為什麼有時越想睡著，越適得其反？
人為什麼會做夢？夢又意味著什麼？
對睡眠的輕視和無知，可能不分年齡、性別、職業、地位。比起如何睡得健康、活得坦然，我們好像更關心，如何實現幾個億的小目標。創新工場董事長，微博大V李開復，在2013年罹患淋巴癌之前，一直把“最大化影響力、世界因我不同”作為人生目標，把拼搏和忙碌當日常主題，認為睡眠不必定量，有些人也許只需要5個小時就夠了。然而這場疾病危機改變了他，讓他開始沉下心去了解健康和睡眠這樣最樸素的命題。在親自撰寫的《患上癌症後如何抗癌？我的抗癌心得》這篇長文裡，李開復說道：“大病之後，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺……睡眠是增強免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。”並從睡覺、運動各個方面做出了積極改變。好消息是，兩年後，腫瘤消失了，李開復變“李康復”。
對睡眠的重要性，60後李叔叔是中途徹悟。擼著互聯網便利羊毛長大的年輕時代，會更有認知優勢嗎？不一定。“失眠”二字，已經緊隨“貧窮”“空巢”“脫髮”，成為他們最常分享的日常苦惱和“喪”主題。
2018年中國睡眠研究會發布的《中國睡眠診療現狀調查報告》和《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》便顯示，失眠重度患者超六成為90後，多集中在北上廣等城市。《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》更揭曉44歲以下青年群體的睡眠現狀，超過一半的人認為想睡個好覺特別難。在“影響睡眠的因素”一欄，“工作和生活的壓力和焦慮”以77.4%的調查投票率高居榜首，次之的原因是“熬夜”（48%）。還有9成以上的人聲稱睡前沉溺於各類電子產品——玩遊戲、追劇、買買買、刷各種平臺——於是更加難以入眠。
年輕會遮住我們的眼睛——總讓我們覺得，一切還支付得了消耗得起，直到有一天健康銀行入不敷出。
面對“生存壓力-失眠-生存壓力加劇-失眠加重”的死循環和潰不成軍的自制力，你需要的拯救，不該是野路子網絡貼士、“祖傳偏方”，而是聽從專業睡眠醫師的建議，從認識“睡眠”這條基本的生命小徑入手，做一次全面的“內存”掃描和整理。
來自中國頂尖睡眠研究和診療機構——北京大學第六醫院睡眠醫學科的孫偉博士，是非常值得信賴的資深睡眠導師，擁有14年國家級重點醫院臨床實踐經驗，診療超過10萬名失眠患者。並且，他也曾是失眠“當局者”，多年前求學時，孫偉博士有過兩次深刻的失眠體驗——一次發生在高考前一天深夜，另一次發生在研究生入學考試之前的深夜。最終失眠沒有對他的成績造成大的影響，卻讓他對失眠病患的恐懼和痛苦有了更真切的感知和體恤。
孫偉博士
於是就有了這本暖心藍色小書的問世
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每日工作在臨床一線，深切感受到失眠病患的焦慮和痛苦，孫偉博士無心板起面孔，以密集概念和滔滔理論訓導人，也不想走網紅雞湯路線，說一堆俏皮片湯話撩撥人，只想以最樸素的姿態，像醫者與患者促膝談心一般，和你好好說說睡眠這件事——
關於你究竟為什麼失眠？
到底在怕什麼？以及接下來怎樣做？
這本書，特別適應於失眠主要病因是存在失眠障礙的人，如存在失眠家族史、身體處於高覺醒狀態、有焦慮性性格、因人際關係衝突或壓力過大觸發失眠、對失眠採取不當應對措施而導致失眠持續發展等。
失眠的誘因如此複雜，正因如此，孫偉博士不會用那種經不起推敲的“泡腳、喝牛奶助眠”之類的空泛學說來打發讀者，或列幾條作息提示就敷衍了事。而是一邊解析失眠的複雜表現和特質，一邊將失眠者置於時代環境、人心動向和社會關係中觀察考量，從他們的聯結中找到深層次的病根和最終藥方—— “行動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從心根治失眠”三部曲。
主要內容包括：
極具創新性的“上下不動靜”行動治療理論，打包“樂眠操”、身體掃描、肌肉放鬆和正念呼吸等諸多好用治療法；
全綵解析5類17種主流助眠藥物；
帶你深入失眠表象後的“心”世界，結合眾多失眠真人實例，引導你審慎地看待 “思維”，練習“情緒拆彈”，挖掘“潛意識”，覺知“真我”，最終在“關係”中根治失眠。
每個失眠者，都很容易在這本通俗好讀的小書裡迅速找到自己的座標，明白自己的癥結和方法所在，讓你安於當下。
《失眠療愈》
給失眠者的自救乾貨
01 無知比失眠可怕
《失眠療愈》專治誤區。孫偉博士曾經遇到過一位病人，請大師在紙上寫了“睡眠”二字，燒成灰泡水服用，當然結果還是睡不著。這是比較極端的案例。對普通失眠者來說，更有迷惑性的反而是那些在民間流傳了很久，並沒有什麼效力，甚至還有危害的觀念和做法。
看看下面你中了幾條?
誤區一：
正常人每天必須睡夠8小時！
真相：
睡眠就像吃飯，可多可少，因人而異，並沒有什麼標準的睡眠時長。睡眠好不好，不以時間長短為標準，而以睡眠後第二天體力、精力是否夠用為標準。
誤區二：
睡不著也要躺著培養睡意！
真相：
越想控制睡眠，越容易失眠。失眠治療中倒是常使用“矛盾意向法”，與其賴在床上焦慮，不如干脆努力讓自己清醒，反而容易睡著！
誤區三：
喝酒可以助眠?
真相：
孫偉博士接診過一位失眠者，從夜服1杯紅酒助眠，幾年後發展到日飲3斤高度白酒，患上嚴重酒精依賴，這比失眠治療難百倍以上。表現嚴重者甚至會出現死亡。
02 堅持“上下不動靜”
《失眠療愈》中，孫偉博士總結和公佈了他獨具特色、經過眾多患者親身驗證的“上下不動靜”五步治療法，整合樂眠操、肌肉放鬆練習、正念呼吸、身體掃描等眾多輕鬆易學的方法，患者只要堅持三到四周，並根據情況配合藥物治療，會大有希望快速擺脫失眠。
上：晚上定點上床。
下：早晨定點下床。
不：不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情。
動：白天有氧運動1小時，推薦做“樂眠操”。樂眠操是在道家“築基功”基礎上經過改良形成的功法，包括“氣海”、“命門”、“大椎”、“百會”、“神庭”、“膻中”等6節內容，主要通過轉動人頭部以下、腰部以上的軀幹部分，鍛鍊“任脈”、“督脈”，減少心中雜念，起到放鬆和專注作用。書中配有詳盡動作說明和圖解，好讀易學。
靜：每天靜心練習1小時，如身體掃描，正念呼吸等。均配有詳盡講解。
03 藥不是魔鬼也不是上帝
同樣失眠，有人談藥色變，十萬個拒絕，有人百般依賴，直至上癮。顯然這都不是正確的態度。總結14年臨床實踐經驗，孫偉博士在《失眠療愈》書中對失眠藥物有據可察的歷史、種類、選擇標準、用藥法則、斷藥步驟，及主流常用的5大類17種助眠藥品進行了全面梳理，並輔之以詳盡用量、功能、禁忌的說明和全綵圖片，可謂此書一大亮點。
重點一：選擇藥的順序很重要
解答哪些藥物可優先選擇？哪些次之?哪些藥物副反應大?哪些藥物見效快?哪些藥物作用時效長?
重點二：因病施藥很重要
入睡困難、睡眠維持困難和不滿睡眠質量者這三類人群，適合的藥物範圍大有分別。
重點三：防止上癮很重要
助眠藥物使用要遵循短期、小量、間斷、按需4大原則。
重點四：日常用藥9個高頻問答
比如：飲茶、咖啡和吸菸會影響藥物效果嗎？
04 剝開心理洋蔥，找出失眠誘因
失眠後很多人容易先從外部找原因，枕頭太軟?床墊不貴? 然而明明很多失眠問題是源於人的心理系統——思維、情緒、身體、潛意識、真我5大層面與現實衝突後產生的執念、壓力或不適應性。像剝洋蔥一樣透視、調理這個“心、身、靈”系統，找到深層誘因，才有可能從根本上擺脫失眠。在借鑑中西各種學說、理論的基礎上，孫偉博士結合豐富案例，開出了自己的藥方：
藥方一：
破除“只有睡覺才是休息”的思維執念！放鬆才能改善。
藥方二：
面對影響睡眠的情緒，要學會不迎、不隨、不拒、不抗。
藥方三：
學習身體掃描，對身體保持覺知和接納，當身體的自我修復功能啟動，不適症狀就會慢慢減輕甚至消失。
藥方四：
失眠真正的根治，是放下“我是無所不能的神”的全能自戀和妄想，抱著“愛睡不睡”的心態，睡眠反而自動改善。
藥方五：
失眠者可求助於催眠師或進行自我催眠，“下樓梯法”、“水晶球法”、“數數法”...
除了滿滿的知識乾貨
以下也是《失眠療愈》值得擁有的理由
獲權威機構＆專家＆患者,大力“蓋章”
獲得中國睡眠研究會信息科普部認證並隆重推薦的《失眠療愈》一書，也得到了來自出版界、金融界、醫學界的重要人士乃至患者的肯定。
為《失眠療愈》熱忱作序的二十一世紀出版社社長張秋林先生、國泰君安證券研究所所長黃燕銘先生，都曾是嚴重的失眠患者，經由孫偉博士的診治，通過實施“行動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從‘心’根治失眠”三部曲治療，最後都成功擺脫了失眠。中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平、北京大學第六醫院副院長孫洪強兩位業內權威人士，也為本書作序，肯定其專業性、實用性。
靜心樂眠
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助眠藥物 預防成癮四原則
助眠藥物，到底要不要吃？
-The end-
文 | 孫偉
排版 | L ily
圖 片 | 部分來源於網絡
