這是一篇有味道的文章~
切勿一邊進食一邊觀看哦
後臺是不是有很多寶寶都有“不翔的預感”？
本來減肥就實屬不易了，再加上很多人都面臨著嗯嗯困難，體重也是隻漲不減！
不過沒關係，今天小編幫你一一解決~
你是真的便秘嗎？
要知道，世界上最爽的事情之一，就是——坐在馬桶上“火炮連天”！
如果在一段時間內嗯嗯頻率減少，且又乾又硬~或者你的便便很有靈性，讓你能感應到馬桶的存在，站著就想嗯嗯，蹲坐著就嗯嗯不出來了。
有時候，你剛心滿意足的擦好屁屁，緊急信號發出！第二場嗯嗯又要來了！！！
那麼恭喜你，你便秘了！
為什麼減肥的你更容易便秘？
1、節食減肥
一減肥就便秘！變瘦能不能不這麼辛苦呀！
其實減肥對便秘的影響，主要還是因為——『節食』
注意，這裡說的節食不只是吃的少哦。不吃主食，或者只吃水果蔬菜這種單一的飲食結構也都屬於節食減肥。
要知道，便便是食物的殘渣，而食物是便便的原料，沒有充足的食物，就攢不出足夠的便便。
而且節食太久，腸道功能變得紊亂，最後連嗯嗯都基本沒有，便便只會長期的越攢越多，待在肚子裡死活不動彈。也就是長期的頑固型或病理性便秘，要恢復到正常，難度相當大。
但只要是健康的飲食控制，保證營養均衡，攝入充足的膳食纖維、蛋白質和維生素，腸胃習慣新的飲食節奏後就會慢慢恢復正常。
2、喝水少，口不渴不喝水
如果水沒喝夠，就可能出現大便乾燥，嗯嗯起來也極為痛苦。
怎麼辦？當然少不了多喝水啊！具體喝多少？請繼續往下看吧~
為什麼女性更容易便秘？
1、女性便秘的發病率是男性的3-4倍
據瞭解，女性比男性更易得便秘，發病率約為男性的3-4倍！！！長期便秘還會出現膚色暗沉、粉刺不斷、斑點沉積、腹部贅肉等問題。
月經期間和懷孕的女性更容易嗯嗯困難，這兩個時期激素變化可能會受影響，腸胃蠕動變慢，腸胃功能下降，也就更容易導致嗯嗯困難。
2、直腸前突，排便更困難
從生理結構上，女性的直腸前面是子宮，而男性直腸前面是膀胱。女性孕期和經期體內激素的變化，會使直腸被擠壓，彎曲度增大，也就是直腸前突。這時候嗯嗯起來便便更容易卡在前突的位置。
如何才能擺脫便秘？
1、合理飲食
均衡營養，避免單一飲食結構，注意多吃膳食纖維豐富的食物。如把米麵等主食換成紅薯、紫薯、穀物類食物，增加綠豆、魔芋、筍、燕麥、空心菜、苦瓜等食物的攝入。下面這11種高纖食物可以加入囊中哦~
越吃越瘦的11種食物，脂玫樂首席營養師強烈推薦！趕緊加入你的減肥食譜吧
2、多運動，提高腸道活力
適當的有氧運動不僅促進減肥，還能刺激人體各項功能，加速腸胃蠕動，有利於嗯嗯規律且順暢。跳繩和跑步就很不錯哦~
3、養成定時排便的習慣
哪怕沒有便意，也可以定時去蹲便便，定時排便這個好習慣一旦養成，將會“瘦益終生”。
4、喝足量水，不要等到渴了才喝水
水幾乎參與了所有的營養代謝，無論是消化、吸收，還是排洩，都離不開水的參與。
中國膳食指南建議，健康成人建議飲水量為1.5L~1.7L，夏天或者運動量大的情況下酌情增加進水量。通常來講，每天喝水2.5L以內對我們成人是安全且有益的。
最後是大家的福利時間
下期大家想看什麼選題呢？
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編輯：高潔
審核：營養師團隊/百軍
