糖友老王平時上街買菜、接孫子放學都帶著手機，晚飯後在公園裡散散步，一天下來，基本都達到一萬多步，感覺運動量很不錯，但血糖卻沒啥變化。
糖友老張，每天急匆匆快步走6000步，血糖控制的很不錯。
這是怎麼回事呢？一天走多少步才能降糖呢？
生活步數和運動步數不同
大家所說的每天走一萬步，其實是生活步數和運動步數的總和，這兩者可是不同的哦。比如辦公室裡走幾步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，加起來就3~4千步，這些是生活步數，基本上強度很低，對健康促進小。
所以，如果晚上一看微信步數，發現自己的步數已經超過10000步了，結果就放棄了原本計劃好晚上的運動，這樣對促進身體健康沒有益處。
因此，糖尿病病友要把生活步數和運動步數分開，10000步不是目標。
每天快走6000步就能降血糖
中青年糖友一口氣6000步走完，時間控制在半個小時。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。時間：每次30 分鐘左右、每週累計 150 分鐘以上，這樣採用時間和步數結合的方法，控制體重、控制血糖效果比較好。
有的糖友說，如果30分鐘走完6000步，1分鐘是平均200步，萬一打不到怎麼辦？其實很簡單，哪怕半小時走不完6000步，只要中間穿插1-2次短距離小跑，這樣時速、6千步、心率就全部兼顧了。
有的上了年紀的糖友說，我又不是年輕人，半小時走不了6000步，要求太高了。沒關係，也有解決方案哦。
老年糖友採用110-130步/分鐘（4.8km/h-6.4km/h）的步頻，3300步就達標。步頻速度是每分鐘 110～130 步。跑步機速度約在 6 左右。步頻的測定也很簡單，只要在1分鐘走出110～130 的步數即可。每週5天，每次至少30分鐘的中等強度運動。即運動量=合理步頻*運動時間=110*30=3300步。
其他運動時的注意事項
運動先熱身。糖尿病人在運動前要有5分鐘的準備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉入小跑。划船或游泳前，應作上肢、肩部和頸部的準備活動。
要嚴格遵守規定的運動量和進度。不要過度勞累，避免劇烈運動，以免刺激交感神經，引起腎上腺素反應而使血糖升高。運動必須與飲食、藥物治療相結合，合理安排好三吝之間的關係，以獲得最佳療效。糖尿病患者在運動時一定要注意遵循。
結束運動時，不要立即停止。因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，血液不能很快回到心臟而產生暫時性腦缺血，會引起頭暈、噁心甚至虛脫等不適症狀。因此，糖尿病患者在運動結束時，應繼續作一些行走、緩慢跑步等放鬆活動，一般應歷時5分鐘。
運動後不要馬上說話或進行冷、熱水浴，而應把汗水擦乾，待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。易發生低血糖的糖尿病患者，應減少運動前胰島素的劑量。或在運動前適當攝入食物。還應攜帶餅乾、糖果等食品，以備發生低血糖先兆時食用，防止運動中低血糖的發生。
