很多時候我們在說一個人長胖的原因的時候總是會說她管不住嘴。的確，在減肥的時候控制飲食是一個重點，那麼在長胖的時候，因為吃而堆積的脂肪那就不用說大家都知道。人一日三餐如果正常的進食的話，基本是不會有長胖的危機的，但很多時候大家就是嘴饞，被這種假性的飢餓感所迷惑，就一直覺得自己餓，於是就一直吃吃吃，特別是一些你認為的只是小零食，反而會成為脂肪堆積的源頭。
所以，如何分辨真實的飢餓感才是減肥的前提。你是真的餓還是隻是嘴饞呢？
飢餓與渴
人在脫水（睡眠不足，身體能量不足）之後的感覺跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。而當你感到渴的時候，你的嘴巴會變幹，當你吃點東西，唾液分泌增加，口乾的症狀馬上緩解。當你想吃東西的時候，先喝一杯開水等個10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時候，都這樣試試，就能夠少攝取一些卡路里。
是否是正常進餐時間
有些時候，快到吃飯的點，即使我們並不是感到很餓，但是還是想要吃點東西。所以很仔細地去傾聽身體發出的飢餓信號，坐下來準備吃東西的時候，問問你自己，我是不是真的餓了？如果這個回答是，不餓。那就吃一小份，或者是一個小時之後再開始吃正餐
。
被別人吃東西的行為引導
女性傾向於模仿其他女性的飲食行為習慣。當其中一個人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。為了避免這樣的模仿行為的發生，花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣。如果，發現你實在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個好的飲食環境。想要一個更長期的解決方案，就讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣，健康的習慣也會傳染。
視覺效應
當我們看到美味的食物，在照片中，或是在電視廣告中，我們的肚子會不自覺地咕咕叫，食慾開始增加。可能是聞到蛋糕正在烘烤的過程中散發的陣陣香氣，或者是看到櫃子上放了一些小零食，或者碰巧看了一個美食節目。
運動後的飲食
我們總是習慣於在做完運動之後，就吃點東西。運動過後，可能不會感覺到自己在大量的流汗，但是，並不意味著你的身體需要額外的熱量補充。那種飢餓意味著，你的身體需要一種特定的營養。
保證你在運動之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質（蛋白質能強化你的肌肉），以及全麥或是其他類型的粗糧（複合碳水化合物要花更長時間來消化），這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。
壓力過大導致情緒化進食
當人們認為他們壓力過大，他們會轉而去吃那些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴裡，讓味覺和情緒都得到一定程度的放鬆。但是，這又不完全是情緒化進食。
你的身體的對於壓力過大產生的化學反應，可能會帶來飢餓感。應激激素皮質醇及胰島素水平的增加，有可能會讓你食慾更旺盛。怎樣控制食慾呢？就是要做正確的決定。當你特別想吃冰激凌的時候，試著先理清一下頭緒，然後做一些簡單的拉伸動作來緩解壓力。
睡眠不夠導致飢餓
睡眠不足使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的飢餓信號，一方面，身體自然反應就是要給身體補充一些營養；另一方面，就是控制食慾的荷爾蒙的分泌的紊亂。當睡眠被剝奪了，瘦素（一種由脂肪細 胞產生的荷爾蒙，能影響我們的食慾）的水平會降低，而gherlin（一種由胃產生的荷爾蒙，會刺激我們的食慾）的水平會升高。這兩種荷爾蒙都會使你的食慾增加。
如果你因為工作太忙，導致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，複合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質，就能保證你的身體能夠獲得全面的營養，從而增加飽腹感。
你到底是不是真正的飢餓，好需要仔細分辨啦！
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