職場，或者說當代社會，最重要的能力是表達能力。因為在未來社會，最重要的資產，是影響力。影響力怎麼構成？有兩個能力：第一是寫作，第二是演講。
——羅振宇
“現在我們有請XX上臺為我們講幾句”
“……什麼情況，怎麼是我？”然後頭腦一片空白。
搖搖晃晃的走到講臺上，看著黑壓壓的人群，斷斷續續說的語無倫次，特別緊張，超級尷尬。下臺後開始深刻的檢討自己怎麼這麼沒用？
為什麼上臺演講前會不停想“噓噓”，一上臺又特別緊張，嘴巴不靈，舌頭打結？說著說著就忘詞，講著講著就想找個地縫鑽進去。
按心理學來說，其實緊張是一種正常的心理反應，每個人上臺演講、面對很多人說話，或突然被邀請起來講話時，或多或少都會出現緊張心理。即便你是一個身經百鍊，技藝超群的人，也依舊會緊張。
緊張也未必不是好事，輕度的緊張能讓你保持高度的集中力，讓你注意每個細節。記得我考駕照科目二時，因為陌生未知，害怕，所以我緊張，腿發抖，手掌發麻，但也正是因為緊張，讓我注意力高度集中，非常小心，最後一次性過了考試。
緊張並不那麼可怕，明白緊張原由，利用好緊張，化被動為主動，才能如游魚得水，信手拈來。
一、引起緊張的三種情況
1、“新手式”緊張，經驗不足，心裡沒底
想要知道什麼是“新手式”緊張，我們就得先了解什麼是新手。新手，是指第一次或者剛開始做某件事的人；既沒有技術也沒有經驗。“新手式”緊張就是因經驗不足導致的緊張。就如同新手開車上路一樣，一上路就緊張，一緊張就兩腿哆嗦，直冒冷汗。
我是一名培訓講師，但是公司的團體輔導活動也是需要我去主導、策劃、主持，印象最深刻的團輔活動，也是我第一次主持的團輔活動，因為經驗不足，雖然開展前有去諮詢過經驗人士，但對於活動中突如其來的事情，依舊是一片茫然，不知道該如何應對。
在這次活動中，我設定了一個比賽環節，但是輸的那隊，要接受一個懲罰，有一隊輸了，按理說是必須要接受懲罰的，但是不知道因為什麼原因，那隊的隊長鬧情緒了，不願意接受懲罰。我也懵逼了，我不知道該如何應對，因為這種情況是我從來都沒有碰到過的，也是我在準備活動的時候沒有考慮到的情況，我越發的緊張。因為經驗不足，不知如何去把握節奏，不懂的如何去跟臺下的人互動，更不能抓準她們的心理活動，從而從容應對。
作為職場新人，很多都不懂，不瞭解，經驗也十分欠缺不足，我們做什麼都只能摸著石頭過河，也不知道接下來會發生什麼，也不知道接下來將面臨怎樣的挑戰，這些都會加快催化我們的緊張。
2、準備不足，對內容不熟悉
小學的時候我們背書，如果我們沒有充分的準備好，將內容全部記下來，我們就很難將課文內容非常流利的背誦出來。記的上句忘了下句，想起下句，漏了中間那句，背的也是磕磕碰碰，拼拼湊湊，最後連自己都聽不下去，不願再背了。如果對內容非常的熟悉，背書也是一氣哼成，自信滿滿自然不會出現緊張的狀況。
在發言中，如果準備的不充分，對內容不熟悉，思路不清晰，我們很難將自己所需講的內容講清楚，自己都講不清楚，臺下的觀眾就更加不明白你講內容，越是這樣你越講越沒自信，你越沒自信講的越差，講的越差所達到效果更糟糕。而你腦袋裡知識網又侷限性，所積累的內容又沒那麼寬廣，很難做到凌微不亂。故而情況愈演愈烈，越來越糟糕，而你就越發的緊張。
3、因外部環境改變，害怕犯錯
高中那會，有一名化學老師，他平時講課特別的放鬆，講的那叫一個輕鬆，想到什麼就講什麼。但是有一次，因為要評優秀教師，他的課變得不一樣了，來了好多的領導，我記得當時他說話的聲音雖然沒有顫抖，但是你額頭上冒的汗卻出賣了他。
當我們面對一些挑戰，外部環境給我們施壓時，雖然我們準備的十分的充足，這內容也講過不知多少遍，但是依舊會自覺的緊張，因為好怕自己講的不好，因為在乎他人的評價，因為怕，怕給老大丟臉，怕自己給領導留下不好的印象，怕出現錯誤，怕……
這些是外部環境的改變，讓我們擔心一切不確定未知事件的發生，害怕出現錯誤，更害怕因錯誤導致的損失或帶來的處罰，這些都會讓我們心理越發的緊張。
那麼重點來了，既然我們知道了讓我們緊張的種種原因，那我們是不是得想辦法克服這些困難，從而讓自己將緊張控制在可控範圍內呢？
二、六個技巧讓你克服緊張心理
1、做好充足的準備，讓演講戰無不勝
將軍不打無準備、無把握的戰。想要一鼓作氣，再而衰，三而竭的贏得戰爭其前期條件是做好充足了的準備，有了足夠的把握。
我們演講、說話、吵架都需要準備充分，對自己所要講內容有底，有理有據，心中有數。要想達到脫口而出、自信滿滿的彙報，我們首先對自己的工作有深入瞭解，對問題進行了深入分析和思考，其次還得提煉出自己的見解和看法，這樣講出來的話才能言之有物、言之有據、言之有理，才有底氣，才能得到聽眾的贊同認可。
王先生是一公司的項目經理，有一次領導讓他去勘察一個項目。王先生對項目做了詳細的調查，並做了詳細的記錄，從各個方面進行了合理的分析。並寫了詳細報告，在他與領導彙報工作時思路非常的清晰，並有理有據，讓領導非常的滿意。後面這個項目被拿了下來，王先生也被提職成為高級經理。
要想自己每次的演講都不緊張，前提條件就是必須做好充足準備，對自己所講內容非常熟悉，並且非常自信，這樣你才能越講越自信，越講越不緊張。
2、刻意練習，培養愛講的習慣，練就一副好口才
我們都知道哪些演說家、那些名人、那些能人他們都是特別能講的才人。但是並不是所有人上臺都不緊張，都會講都能講。
我認識一個做金融的朋友，他現在是一家金融公司的老闆，有一次公司年會，我有幸被邀請，看他上臺總結講話說的條條是道，運用自如。事後我問他：“你第一次上臺講話也這樣自如嗎？”他說：“他第一次上臺講話的時候，兩腿一腿抖的慌”。是呢，那些優秀的能人，他人並不是一出生就會演講，也並不是不知天高地厚的人，更不是上臺不會緊張的人。他們都是在後天的鍛鍊下，講的多了自然而然就不緊張了，自然而且就脫口而出了。
臺上一分鐘臺下十年功，要想演講不緊張，就得不斷的刻意練習，讓自己養成愛說話，愛演講的習慣，慢慢的讓練就一副非常棒的口才。
3、上臺前自我暗示、自我調整
雖然我們前期的基本功已經練到位，並且做了充足的準備，但是每每上臺時還是會不自覺的緊張，這時我們該怎麼辦呢，上臺是的自我暗示，自我調整非常重要
四個小技巧送給你，讓你快速調整
- 深呼吸 這真的是一個非常有用的方法，我每次給大家培訓的時候我就會變得特別的焦慮，上臺前我都會重重的吸一口氣然後再將那口氣重重地吐出來，這能快速的調整自己，讓自己不再那麼的有心理負擔，不再那麼的緊張。
- 自我暗示 我能信，我可以的，我就不能我不能講好，自我暗示告訴自己沒事，不怕，是自我安慰並鼓勵自己的一個過程，能讓自己快速調整自己的心態，快速適應的方法。
- 注意力轉移 如果我們總是盯著自己現在的處境，我們可能會越來越緊張，越來越拘束，越來越坐立不安，那該怎麼辦呢？想辦法轉移自己的注意力，想辦法讓自己從處境中跳脫出來。你可以聽聽音樂，出去走走呼吸下新鮮空氣，這都是轉移注意力很好的技巧。
- 熟悉環境 每次培訓前我都會提前到所在環境熟悉環境，讓自己對環境不那麼陌生，人在去到一個陌生環境總會缺乏安全感，瞭解環境情況能讓自己安心。在培訓前，我還會找學員們聊天，瞭解大家的需求，提前熟悉他們。知己知彼百戰百勝，熟悉管理也是非常重要的一個環節。
4、有趣的開場，讓演講更有意思
每個演講都有一個有趣的開始，這個有趣的開始不盡能讓自己不緊張，同時也能氛圍給帶動起來。
這個有去的開始在我們培訓和團體輔導活動中稱之為破冰環節。
上臺演講的破冰的方式有很多種，可以用一個有趣的故事來開始，也可以用一句有趣的話開始，就如同2019年總結，羅振宇在演講的時候說：“你們這些人真的很奇怪，大過年的不陪家人在家跨年，都跑來聽一個胖子的演講”以這樣的方式開場，讓會場的氛圍瞬間變得輕鬆。好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。
當然在演講正式開始前，也可以用一個小遊戲來開場，但是遊戲的選擇一定要貼切演講的內容，如果存粹為了娛樂，將遊戲作為演講的開始，並不太適合。如果有合適的遊戲可以加入，如果沒有也不要刻意為之。
5、擺正心態，不過分追求完美
每個人都希望自己做的事情完美無缺，同樣也期盼自己的演講不錯差錯，是完美的。追求完美是好事，但是如果過度追求完美就會讓事情適得其反。
人無完人，人想要達到完美的水平，演講要想符合所有人的口味，那是不可能的。我們上臺演講時一定要擺正好自己的心態，不要害怕犯錯誤，犯錯誤不是一件可怕的事情，可怕的是明知犯了錯誤卻不知悔改的人。
社會存在這樣的一個現象，就是你越想追求某個東西，你越難得到；你越想達到非常完美水準，你離完美越來越遠。所以說過分地追求完美，輸不起的心理並不會讓你的表現更加完美，只會越來越糟糕。
6、多看、多聽、多想、多總結，構建知識體系
要想將自己的演講講的裡生動又有趣，這離不開我們腦海中的知識體系。就如家裡都沒有食材，又怎麼能做出滿漢全席呢？
只有高質量的知識輸入，在我們腦海中形成一整套的知識結構，當我們需要的時候，那些知識才能像打開水龍頭後，源源不斷往外流。
高質量的輸入知識只是前提條件，我們還有一項非常重大的工程，就是將所輸入的知識進行整理，編碼入庫，只有這樣，當我們需要時，才會通過聯想的方式將它們一一串聯。如果不整理，輸入的知識雜亂無章，需要的時候忘記了，找不到，那也沒用。
所以說要想克服上臺就緊張，首先還得自己準備充足，在運用一些能調整心態的小技巧，並掌握演講技能，通過刻意練習的方式，讓自己越來越不怕當眾講話，演講越得心應手。
