平板支撐是一個看著簡單，做起來卻比較難的動作。新手初做平板支撐，一般堅持不了多長時間，沒做之前可能會認為堅持兩分鐘很輕鬆，但做了後才知道，堅持20秒後腿就會開始發抖。
做平板支撐會調用全身60%的肌肉群，若你堅持不了太長時間，說明身體的肌肉群比較弱，體力比較差。做平板支撐的時間，可以反映身體素質，若能堅持60秒，身體素質算合格，若能堅持120秒以上，說明身體很好。
做平板支撐會鍛鍊身體多處肌肉群，若能每天堅持60秒平板支撐，對身體很有好處，身體將會出現不少令人欣喜的變化。
每天平板支撐60秒，身體會發生怎樣的變化？
做平板支撐能夠幫你糾正體態，讓身形變得更加的挺拔。做平板支撐時，身體始終要保持在一條直線下，脊椎和背部肌肉可以得到舒展，有助於糾正駝背、頸部前伸等不良體態。
堅持的時間長了，身體的肌肉群也會得到鍛鍊，身體會變得更加結實，這樣整個身形都會變得更加有美感，氣質會有所提升。
做平板支撐需要呼吸的配合，堅持做有助於提高心肺功能，排出藏匿在體內的二氧化碳，淨化呼吸系統內部的環境，對心肺健康有益。
平板支撐雖然不是有氧運動，但它可以幫你減肥。做平板支撐會鍛鍊身體一半以上的肌肉群，增加身體的肌肉含量。身體肌肉含量多，基礎代謝會變高，增加身體的燃脂效率，消耗的熱量會變多，有助於減肥。肚子肥胖的人，更應該多做平板支撐，對減腹部脂肪很有幫助。
現在低頭族比較多，這使得頸椎問題變得比較多見，有些人年紀不大，頸椎卻已經壞掉了。做平板支撐可以很好的鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎不適，促進頸部的血液流通，可以消除頸部疲勞，預防頸椎出問題。
做平板支撐時，可以幫你鍛鍊腹肌，手部的肌肉線條也會較為明顯。做平板支撐時，身體的核心肌肉群是在發力的，腹部肌肉可以得到很好的鍛鍊，腹橫肌、腹直肌等肌肉會變得更加的結實，核心肌肉群的力量會得到加強，若你腹部脂肪不多，要不了多久，腹肌形狀就會漸漸顯露。平板支撐也可以很好的鍛鍊手臂肌肉，整條手臂的線條會變得更好看。
堅持做平板支撐還可以提高身體的平衡能力，促進排便，改善精神狀態，提高身體的承受力和耐力，讓心態變得更加的積極向上，讓身變得更靈活，對身體有非常多的好處。
做平板支撐要格外講究姿勢，做平板支撐時，要注意應該用腳尖支撐，手肘要放在肩膀的正下方，支撐的過程中，腹部要發力，臀部要繃緊，頭部、頸部、背部和腿部等，整個後背要保持在一條水平線上，保持正確的姿勢，效果會更加明顯。
每天堅持做60秒也就是一分鐘平板支撐，就有很好的鍛鍊效果，若你身體素質比較好，也可以堅持兩分鐘。平板支撐不宜做太長時間，一到三分鐘即可，做太長時間反會給身體帶來負擔。另外，腰不好的人、骨質疏鬆的人、脊椎側彎的人等，不宜做平板支撐，對骨骼和肌肉不好。
