最近，不斷地堅持跑一休一的訓練，我的跑步能力終恢復了那麼一丟丟。5公里配速終於破5了，4分59秒。正如韓寒前段時間微博裡所說：人一定會退步的，如果沒有努力，那這個世界上能和你一起自然增長的應該只剩下各種痛苦。
確實如此，之前我最好的5公里成績是21分鐘左右，今年由於疫情影響，又是春節期間，接近2個多月沒跑步，又宅在家裡好吃懶做，體重噌噌噌地猛漲了快20斤。當我在3月底開始重啟跑步時，才痛苦難言，5公里居然不能一口氣跑完，配速居然要接近6分鐘，實在是令人悲哀。沒辦法，長胖在自己身上，痛苦就得自己承受。繼續堅持，加油吧！
從最近的訓練來看，我發現確實多了很多人在跑步。但是，我發現很多剛跑步的人，在跑步上都存在著很多問題。想想三年前，自己剛開始跑步的時候，也是如此。所以，今天就來聊聊關於跑步的錯誤方式，千萬不要像我這樣跑，否則你就白跑了。
1、沒穿運動裝，就跑步
記得第一次跑步的時候，只知道要穿運動鞋，根本沒換運動裝，就出去跑步了，結果沒跑多久，大汗淋漓，全身難受。去跑步，我們都知道要穿運動鞋，但準確的說是要穿跑鞋。一雙專業的跑鞋，不止會讓你跑得舒服，也能保護你的雙腳，減少受損。
另外，跑步一定要穿運動裝，不管是緊身的還是寬鬆的，都行。因為運動裝具有透氣速乾的性能，我們邊跑步邊流汗時，才會感覺到清爽。儘量減少穿純棉的衣服，不透氣，還吸汗，沒跑多久就會讓你全身粘膩，越跑越不想跑了。
2、跑前，沒熱身
最早開始跑步時，我也是沒有熱身，換上運動裝，穿上跑鞋，一到公園或體育場就開跑了。結果沒跑一會，腿腳就很容易出現痠痛感。這是因為沒熱身，身體的運動機能還沒有被激活，偏向於僵硬，體溫也沒升高，血液循環沒加快，突然間就開始跑步運動，身體沒辦法及時適應，就沒辦法進入運動狀態，自然就會出現損傷。所以跑前，務必記住要先熱身，讓你跑得更好，也減少受傷。
那麼，要怎麼熱身呢？如果沒時間的話，那就以快走及慢跑一段，感覺到全身發熱了，再開始進行正常跑步。如果時間充分的話，那就在跑前做一些熱身動作，如：開合跳、高抬腿、後踢腿等。
3、剛開始跑，總是加速
大家有沒有碰到這種情況，剛開始跑步的時候，感覺渾身有勁，跑起來好輕盈，好輕鬆。於是，就開始加速猛跑，殊不知沒一會，就跑不動了，又累又喘，身體馬上出現疲勞。跑步更多的時候，是一種耐力運動，我們需要持之以恆地跑，只有這樣才能跑得更遠更久，否則馬拉松42公里多，如何完成呢？
4、沒跑一會，就休息
我們去跑步，是為了健康，也是為了減肥。剛開始跑步的時候，由於核心力量不夠，跑步耐力不足，確實沒辦法跑很久。但是我們可以放慢速度，以自己最舒服的配速，讓自己跑得更久一點，至少40分鐘，這樣減肥效果會更明顯。而不是跑一下，就休息，來回跑了好多次，也休息了好多次，這樣跑步的效果會明顯下降。你的長期堅持努力，也看不到什麼效果，就感覺白跑了。
5、跑姿不對，跑後不拉伸
對於初跑者來說，跑姿要做到完全正確標準，是很困難的。但至少不要犯過於嚴重的錯誤。首先，身體需要始終保持腰背挺直，目視前方；再來，切記不要後腳跟著地，否則會傷到膝蓋，可以自由調整跑步快慢速度，來感受雙腳的著地，最好是前腳掌或全腳掌著地，最為安全；其他的跑姿細節，可以再後面的堅持中，慢慢學習及調整。總的來說，跑姿正確與否，對跑步至關重要。
最後，無論怎樣，我們跑完步了，必須要做拉伸動作。因為我們跑完步，腿腳肌肉緊繃，僵硬，痠痛。做好拉伸動作，可以緩解肌肉緊張，同時增強肌肉的柔韌性，提高身體協調性。每一次的跑後拉伸，也是提升你的每一次跑步能力。做好拉伸，身體恢復更快，下次跑步發揮會更好。
6、跑完，就喝運動飲料
跑步完後，相信大家都會口渴，我的建議是喝水，就好。市面上是有很多的運動飲料，都說是運動流汗後，可以快速補充水分，補充能量。但是對於我們普通的跑一次步，也就三四十分鐘時間，根本不需要運動飲料來補充營養，解渴的話喝水就好。反而喝過多的運動飲料，還會給腎功能增加負擔，影響身體健康。另外，很多的運動飲料裡面都有含糖，我們簡單地跑個半小時，再喝一瓶飲料，有可能就白跑了。所以跑完步，千萬不要喝什麼運動飲料，就喝水就好。
我們平時真的會聽到很多人抱怨：跑步，一點效果沒有。很有可能，就是你用錯了方式，事倍功半。跑步，可以說非常簡單，換上裝備，找條路就可以開跑了。但是，如果想要跑得更安全，更健康，更專業，那就需要不斷學習跑步知識，不斷進行跑步訓練，一邊學習，一邊調整，才能在人生的跑道上，越跑越好，越跑越穩。
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