高三的同學們下週即將迎來春考，學習緊張、壓力倍增，再加上冬季的來臨，需要更多的熱量和營養素，如果飲食跟不上，就會造成學習效率下降。
所以小編特意整理了營養方便的一週食譜以及幫助同學睡眠的食品，考生家長可以適當的參考！
一週食譜
週一
早餐：玉米粥、粽子、鹹蛋、涼拌黃瓜。
中餐：米飯。排骨燉藕、肉片炒芹菜、豆腐乾炒青椒、蒜泥紅莧菜。
晚餐：肉餅、綠豆稀飯、蒜蓉菠菜、白灼蝦。
週二
早餐：餛飩、發糕、胡蘿蔔炒金針菇、泡菜。
中餐：紅燒排骨、蘿蔔纓炒肉末、清炒西蘭花、番茄雞蛋湯、米飯。
晚餐：紅燒黃魚、蘆筍炒肉、清炒西芹、素瓜豆湯。
週三
早餐：牛奶加麥片、雞蛋炒苦瓜、芹菜花生、花捲
中餐：宮保雞丁、海米冬瓜、香菇油菜、南瓜湯、米飯
晚餐：燒黃魚、香菇炒肉、清炒芥蘭、、白菜豆腐湯、香蕉餅。
週四
早餐：百合冰糖雙耳羹（黑、白木耳）、涼拌綠豆芽。
午餐：米飯、胡蘿蔔玉米排骨湯、蝦仁燴豌豆、清炒紫甘藍。
晚餐：米飯、綠豆湯、肉沫土豆泥、醋熘白菜。
週五
早餐：牛奶、芙蓉蛋、饅頭、素拌土豆絲、蒜蓉炒生菜。
午餐：米飯、紅燒牛肉、青椒西紅柿豌豆米、菠菜蛋花湯。
晚餐：紅棗桂圓蓮子粥、花捲、清蒸武昌魚、熗炒青筍絲。
週六
早餐：紅豆黑米粥、滷雞蛋、糖包、萵筍海帶絲。
午餐：米飯、紅燒鯉魚、小白菜汆丸子湯、青椒土豆絲。
晚餐：素菜包子（黑木耳、荸薺、胡蘿蔔）、清燉排骨白蘿蔔、虎皮青椒、鮮胡豆炒萵筍葉。
週日
早餐：青菜白米肉末粥、饅頭、花捲、核桃。
中餐： 米飯、紅燒帶魚、海帶排骨湯、清炒胡蘿蔔萵筍絲、酸豇豆炒肉末、筒筒辣椒炒飄兒白。
晚餐：饅頭、牛肉番茄土豆湯、木耳炒三藥、清炒小白菜、苦蒜折耳根。
失眠食譜
高三考生學習壓力大，容易造成失眠，通過採取一些簡單的膳食失眠療法，可以調節失眠。
水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
小米
除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
鮮藕
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用，食用後可促進睡眠。
大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
在考生們最關鍵的時刻，家長最好不要給孩子壓力，不要盲目地選擇孩子的飲食，不能認為應該在考前這段時間把能想到的有營養的都吃一遍，這樣反而會起到反作用。規律飲食，這樣才會對孩子有幫助。
