你，睡得好嗎？——好睡眠從靜音門窗開始

人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體循環的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。

充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運動，是國際社會公認的三項健康標準。2018年第18屆世界睡眠日中國主題為“規律作息 健康睡眠”。

據《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》指出，工作壓力是影響睡眠質量的“罪魁禍首”，環境因素也是影響睡眠質量的重要原因之一。

那麼，如何提高睡眠質量？

1、進行適度的鍛鍊

眾所周知，鍛鍊有助身體健康，提高人體免疫力，在白天進行適度的體育鍛煉，能減少精神壓力感，從而使晚上更易入睡。不過注意睡前三小時儘量不要鍛鍊，否則腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。

2、保持規律的飲食

儘量保持清淡規律的飲食，不要暴飲暴食，睡前不要喝太多的咖啡因、茶、酒精和水，這樣才能有效提高睡眠質量。

3、營造良好的氛圍

遠離電子設備

睡覺前，儘量遠離手機、電腦、電視和其他電子設備，一直用著電子設備會讓你的精神保持清醒，反而不能好好的休息。

調暗室內燈光

光線會干擾睡眠激素，從而刺激大腦影響睡眠質量，入睡的時候應該把室內燈光調暗，只開小夜燈，有需要的話，可以戴上眼罩。

保持室內安靜

人體進入睡眠狀態需要一個相對安靜的環境，減少噪音，保持臥室安靜，能更好地為臥室營造良好的睡眠氛圍。