張天愛進圈也挺勵志的。
從小胖子到身材凹凸有致，實實在在變美了很多。
去年還上了一檔節目，展示了她有多“自律”，抓緊一切碎片時間鍛鍊，早上起床刷牙的時候還要拉伸。
敷面膜的時候居然不是在刷手機，而是在鍛鍊，可是有哪裡裡不對勁吧，紫色風扇旁邊有一瓶快樂肥宅水！
觀眾其實能明白她抓緊一切碎片時間鍛鍊的點，但是在做頭髮的時候舉啞鈴就難以理解了，已經影響到Tony幹活了吧，而且她舉啞鈴的時候，確實把頭髮弄亂了。
還有她的健身動作也有問題，這個腰臀，我看得心一驚，她這樣沒受傷也是運氣很好了。
不否認張天愛確實對自己夠狠，抓緊一切時間鍛鍊這個思路是沒錯的。
但在節目中凹這健身人設用力過猛了，稍微收著一點待遇也不會比袁姍姍差，這次路人好感度依舊沒上來了，有點可惜。
現在“吃貨”人設不怎麼“流行”了，“吃不胖”還不招人恨的，大概只有耶啵了。
上週跟姐妹們講過“直女審美”，其中就有用極端節食來獲得紙片身材。
這些女明星式的極端“自律”其實並不適合普通女生，因為大多數不需要上鏡，現實生活裡瘦成竹竿也不好看。
而且不吃飽怎麼有力氣學習工作，就算要減肥，也要保證不影響自己正常生活。
但是女明星的一些生活小習慣很有借鑑意義。
比如前段時間的鞠婧禕一口麵包嚼32下，後來再次示範，能嚼84下，細嚼慢嚥確實有利於消化。
今天我根據女明星的變美小習慣，結合親身體驗，為姐妹們整理了一份變美日程表，這些小習慣都是不那麼費力的，就算只做到那麼一兩個，長期做下去，一定會有好成效的。
早上起床，洗漱的時候可能還迷迷糊糊的，這時候動都不想動，更別說深蹲了，可以嘗試用非慣用手刷牙，右撇子換左手刷，因為不習慣，笨拙和無所適從會促使你更快清醒。
喝一杯熱水，淡鹽水或蜂蜜水都可以，這應該是很多姐妹的習慣了。
很多明星早上都會鍛鍊一下，早上鍛鍊，一整天都很有精神。
大家都知道張鈞甯愛跑步吧，在《嚮往的生活》裡面，聽到說要跑步，眼睛都亮了。
第二天一大早就拉著人去跑步。
她這麼多年堅持跑步，肉眼可見狀態超好，而且跑步有個即時效果，就是消水腫。
在剛開始的時候，不需要太過激烈，要是累到了，就會厭惡運動，要是你從輕微運動得到了甜頭，就會一直想運動下去，會有一個良性循環。
在剛開始的時候，可以在去上學或者上班的路上，稍微加速跑一下，或者有意識地快走，這都是很好的有氧運動。
還可以試試倒立，倒立也沒想象中那麼難，王鷗藉助了倒立凳，輕輕鬆鬆就立起來了，手臂和頭頂都沒有什麼壓力。
她說這是陳坤推薦給她的方法，陳坤自己也說倒立抗衰老，也說過早上倒立能消水腫，活招牌是陳坤，已經下單了同款倒立凳。
運動完之後要好好吃早餐，倪妮對早餐很有執念，早餐真是會影響一整天的心情。
出門之前做好防曬，硬防曬軟防曬都要重視。
比較容易忽視的是眼部防曬，眼周肌膚最脆弱，也最容易老化，皮膚老化最大的敵人是紫外線，可是現在極少專門的眼部防曬。
鄒思揚的做法是戴墨鏡，戴墨鏡能遮擋一部分紫外線，還能凹造型。
在上班上課的時候都要多喝水 ，喝水真是不花錢就變美變瘦了。
實在想要喝飲料的話，也喝一些健康飲料。
張鈞甯的保溫杯裡面都是健康飲料。
還會自己煮紅豆茯苓蓮子湯，喝什麼樣的健康飲料，個人感覺沒必要勉強自己喝得和女明星一樣，自己試出最喜歡的花茶或者果茶都可以。
虞書欣建議喝鮮牛奶，鮮牛奶的奶味沒有那麼重，更容易接受。
（鮮牛奶是放在超市冷藏櫃裡，保質期特別短的一類牛奶。）
到你午飯時間了，午飯也要好好吃，不然一個下午都沒辦法專心做事。
吃飯不要吃到撐了，八分飽即可，不要飯後吃水果，吃飽喝足後，再吃水果，會造成飲食過度，會太撐了。
建議在早餐和午餐之間吃水果，午餐和晚餐之間吃下午茶，因為這樣會促使你正餐少吃，也就是少吃多餐。
可以多吃點高蛋白食物，魚肉蛋奶豆並沒有想象中那麼容易發胖。
劉嘉玲提到過一個“和自己身體對話 ”的概念，韓藝瑟歐尼說的“吃健康食物，身體會先有反應”很像，所以還是要多吃健康食品啊。
如果真的很饞垃圾食品怎麼辦？對於減肥的姐妹來說，可以像+0姐說的這樣，不一定要吃完，嚐嚐味道就好了可以嚼完味道之後吐出來。
飯後要站立20分鐘防止發胖，這時候可以靠牆站，練練體態，可以像《金陵十三釵》的禮儀指導楊靜怡老師說的這樣的站姿，自然而然變挺拔，還能避免小肚腩。
首先把右腳送出去打直。
然後把左腳並上去，膝蓋繃直。
腳應該是像一博這樣，這時候你會感覺想含胸駝背都很難了，這個站姿訓練儀態的效果很突出。
除了飯後要站立，每半個小時都要起來活動一下，久坐會變醜。
到了你的下班或者下課時間了，該吃晚餐了，晚餐不能太晚，不然胃的負擔會很重。
晚餐要清淡，要是晚餐鹽分太多，第二天就會水腫。
睡前也還有很多事都能變美。
睡覺前縮小體內溫度和體表溫度的差距，更有助於睡眠，洗個熱水澡，泡澡還可以增加褪黑素的釋放，更容易入睡。
還可以泡腳，泡腳的好處太多了，就不贅述了，注意泡腳不是洗腳，所以時間可以稍微長一點，水位可以高一點，沒過小腿肚，效果會比只泡腳好。
睡前也可以簡單鍛鍊一下，實在沒時間鍛鍊，可以拉伸放鬆一下。
這時候不得不提張鈞甯的開肩法，左右兩邊肩胛骨都被深層按摩之後，會感覺一身輕鬆。
B站UP主正面示範版是這樣的，注意第一次做的時候要保證身邊有人看著，不然很容易離開這個美麗世界。
第二個拉伸法簡單很多，還能放鬆一下頸椎和胸椎，做完之後呼吸都順暢了。
張鈞甯除了拉伸，睡前還會用刮痧板按摩一下，尤其是腳底，因為腳上面有很多穴位，常常按摩或者刮刮，對身體都很好。
張鈞甯對穴位經絡有點研究，所以她會用刮痧預防感冒、緩解頭痛。
喬欣用刮痧板來刮腿，她的美腿，刮痧板也有很大功勞，記住在刮的時候保持腿部的溼度，避免摩擦過度刮破皮膚，滴一點精油，或者在抹身體乳的時候刮一刮。
然後就是美美地睡一覺，睡覺是最好的休整方式。
這些就是明星們的變美日程表了，要做完一整套很不容易，但是隻要堅持做了那麼一兩個，肯定會有效果的。
姐妹們還有什麼變美絕招，在留言區分享一下吧。
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