今天的《從我的全世界路過》我想和你分享我知道的如何減肥的方法。之所以寫這篇文章是發現最近自己胖了十斤。我要想辦法回到曾經那個少年。
減肥說起來容易，做起來難。無非就是管住嘴，邁開腿。而想要達到100天減肥十斤，關鍵在於培養健康的生活方式。因為減肥決定不是股票說漲就漲，說跌就跌。
換句話來說我們想要在100天減肥10斤就要制定一個OKR 。目標是100天減肥十斤。關鍵結果有三個：合理飲食，持續運動，睡眠充足。
合理飲食的關鍵結果有三個：
關鍵結果一吃飯只吃八分飽，多吃蔬菜和瘦肉，少吃主食，吃飯不要吃太快，要細嚼慢嚥。
關鍵結果二：少吃甜食，少喝含糖的飲料，比如可樂，奶茶，果汁。
關鍵結果三：十點以後不吃宵夜。晚上要吃的話也是在十點之前吃。
持續運動的關鍵結果是每天堅持十分鐘微運動。參考BBC講的鍛鍊方法。說實話我知道自己胖的原因是因為吃的時候沒注意，運動量也不夠，每天更多是坐深蹲和俯臥撐，這運動量太少了。減肥的原理是輸出大於輸入。也就是說要麼我吃少點，要麼我多運動。總之就是一定要讓輸出大於輸入。
睡眠充足的關鍵結果是每天保證有四到五個睡眠週期。一個週期是90分鐘，三到四個週期的話也就是要保證360分鐘到450分鐘。也就是說至少要睡6~8個小時。
如果非要熬夜，也要規律熬夜，保持每天熬夜和起床時間一致。讓我們的生物鐘有節律。
總結一下減肥就是在培養健康的生活方式，而想要做到100天減掉10斤這個目標。就要去實現合理飲食，持續運動，睡眠充足三個關鍵結果。只有這樣我們才能慢慢瘦下來。
好了，這就是今天的《從我的全世界路過》，我是李瀚，我們明天見。
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