山式屬於一種放鬆的站姿，其關鍵結構有，足固有肌 和非固有肌、股四頭肌、髂腰肌、梨狀肌、腹壁、橫膈。
在練習的過程中關節活動有腰椎、胸椎、頸椎輕微地縱向伸展；踝關節、髖關節、肩關節和腕關節保持中間位，介於屈和伸之間；膝關節保持伸展(但是不要過伸) ；肘關節同樣保持伸展，使得前臂下垂；足弓提升，並與骨盆底、下腹部、胸廓、脊柱頸段和頭頂提升同步進行；肩胛骨下垂支撐於胸廓上，並與尾骨向下放鬆同步進行，每隻腳以三個支撐點與地面接觸。
瑜伽練習中穩作為一個重中之重，大家都知道在搖晃的基礎上我們很難完成什麼動作，所以傳統瑜伽通常把山式作為體式訓練的起步姿勢。這個站姿幾乎和解剖姿勢一樣。兩個姿勢唯一的區 別在于山式姿勢中手掌是正對大腿的，而不是像解剖姿勢一樣手掌心向前。
因為人類是地球上唯一真正的兩足哺乳動物，所以所謂的身體姿勢是人類特有的。然而人類的身體卻是生物中最不穩定的，支撐基礎最小，重心卻最高，重量最重的大腦反而被平衡在整個身體的頂部。
站姿的基礎足， 展示了人體系統中主動力和被動力產生與釋放的運作方式。足部的重要結構可以用一個三角形表示出來。這個三角形的三個頂點是足部結構在支撐面上的三個承重點:跟骨結節、第一.蹠骨底和第五蹠骨底。三個點之間的連線可以表現出足弓三條凸向上方的曲線分別代表內側縱弓、外側縱弓和橫弓(蹠骨弓)。
從下面看，把兩隻腳的兩個三角形連起來就可以顯示出山式支撐基礎的大小和形狀。穿過身體重心的垂線應該也同時穿過這個基礎的中心。
足部的四層肌肉結構全部結合起來共同引起足部28塊骨的提升、平衡和運動。這個結構使得人擁有在崎嶇的路面上依然可以平穩行走的超強適應能力。
在沒有道路的世界裡足部經歷了數百萬年的演變過程。然而在今天，已經很難再看見不平坦的道路了，足部反而顯得不堪重負。當足部不再需要對移動進行充分適應的時候，支持足弓的深層肌肉必然萎縮，最終只剩下足部表面的一些無收縮性的韌帶來防止足部的塌陷和損傷。這種情況常常會導致足底筋膜炎和足跟骨刺的發生。
通常站姿的練習特別是山式練習，是最好的恢復自然活力、力量和足部適應性的方法之一。 只要你把基礎打紮實了，其餘的按部就班進行就可以了。
