是的，你沒看錯，穿上運動鞋，讓自己動起來，可以改造自己的大腦。
今天推薦的是一本書《運動改造大腦》，也是美國權威機構推薦使用。來自哈佛醫學院超過20年的潛心研究，美國運動醫學會、美國醫學會、美國衛生部鼎力推薦。
這本書的作者：約翰·瑞迪 John Ratey
他是哈佛大學醫學院臨床副教授，臨床精神病醫生、跨學科研究專家、暢銷書作者，國際公認的神經精神醫學領域專家。1997年榮獲美國最佳醫生。發表超過60篇學術權威文章，8本書，被翻譯成14種語言。
《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實：
運動不只是能健身、鍛鍊肌肉，還能鍛鍊大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！
運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。
01
學習--越動越多的腦細胞
運動平衡大腦
運動讓神奇的”腦細胞肥料“變多
大腦真的會長大
鍛鍊身體的同時，也在鍛鍊大腦
做出運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧運動
02
壓力--最艱鉅的挑戰
壓力讓你專注，也會讓你上癮
壓力促進能量補給，也能拖垮大腦
侵害效應：過量的壓力
運動：阻斷大腦壓力反饋迴路的推手
03
焦慮--沒什麼好擔心的
焦慮：表現糟糕的元兇
運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤
身體真的可以影響心理
反擊計劃：找人一起運動
04
抑鬱--讓沉睡的大腦甦醒
馬拉松：”內啡肽“旋風
改變運動習慣，等於改變抑鬱症的患病幾率
運動才是王道
抑鬱：大腦神經細胞連結困難
擺脫抑鬱枷鎖：別讓大腦留在離線狀態
由上而下建立自信，由下而上湧現活力
05
成癮--拿回自己的主動權
從癮君子變成運動家
用運動戒癮
天然的快感
拿回主動權：讓大腦開啟運動模式
06
專注力--遠離分心障礙
集體分心傾向
麻煩的徵兆
注意力系統與運動緊緊相連
和分心症共處：讓缺點變優勢
運動是神經濃湯的最佳食譜
07
激素--對女性大腦健康的影響
經前綜合症：自然的潮起潮落
動一動，恢復腦內平衡
孕期：動？還是不動？
產後抑鬱症：突如其來的低潮
停經：巨大的改變
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
08
衰老--益智健康之道
運動可以預防大腦老化
認知的衰退：別讓你的心智字典萎縮
情緒的衰退：別讓生命熱情凋謝
閒散的大腦是魔鬼的工坊
運動，持之以恆就對了
09
大腦訓練計劃--塑造你的大腦
體能越好，大腦越有復原力
步行：從輕度運動開始， 養成運動習慣
慢跑: 中等強度的運動，釋放多種因子，讓大腦更強壯
快跑：以強烈運動做間歇訓練，大幅提升HGH濃度
瑜伽、太極拳或重量訓練：讓大腦重拾年輕活力
所以，動起來吧！你的大腦也會感謝您的付出，並加倍回報給你。
