導語：許多初學者跑步時很快發現自己無法呼吸。這通常意味著他們的步伐太快。但也可能是由於呼吸效率低下。在今天的帖子中，我們將向您展示如何在跑步時正確呼吸，從而提高您的表現。
在跑步時，你應該使用深呼吸（或膈肌呼吸），因為它比淺胸呼吸更有效和最大的氧氣攝取（最大VO2）。您呼吸的空氣僅在短時間內留在肺部，從而阻止了完全的空氣交換。這樣可以減少吸入的氧氣量。呼吸技術不佳通常是人們在跑步時得到可怕的側針的原因。
另一方面，深腹部呼吸在跑步時效率更高，因為它使用肺部的全部能力。你呼吸的空氣也會向下移動到肺部的下部，並在那裡停留更長時間。這會增加你的攝氧量。
注意：深深地，有意識地呼氣會自動引導您深吸氣。這有助於提高您的VO2最大值。
練習深呼吸的方法：
1.躺在地板上或沙發上，將手或輕便的書放在肚子上。2.深入自覺地呼吸。當你呼氣時，你應該能夠清楚地看到書上升，當你呼氣時，書就會下降。3.專注於嘗試呼出肺部的所有空氣。通過一點練習，腹部呼吸將變得自動，感覺完全自然。
一般而言，目標應該是吸收氧氣並儘可能有效地排出二氧化碳。當然，你不能通過嘴巴吸入儘可能多的空氣。因此，在跑步時主要通過嘴呼吸是有道理的。
雖然當你通過鼻子呼吸時，空氣被過濾和加熱是真的，但當你的身體處於壓力下時，剝奪身體獲得最大攝氧量的方法並不是一個好主意。隨著跑步強度的增加，您很快就會發現只需通過鼻子呼吸就無法獲得足夠的氧氣。
跑步時有適當的呼吸節奏，在低強度下輕鬆運行：3：3（呼吸時三步，呼氣時三步）；中等強度運行：2：2；最大和高強度跑：1：1（即比賽結束時的最終爆發）。
這些費率只應作為經驗法則使用，並不適用於每個跑步者。最好的方法是嘗試一些不同的呼吸節奏，找到一個讓你感覺最舒服的節奏。
一些研究甚至拒絕建立呼吸率建議的概念。無論你的呼吸頻率和跑步強度如何，最重要的是要注重深度，有意識的腹部呼吸，以便增加呼吸和呼氣的時間。
結語：跑步時避免淺胸呼吸，注重深呼吸。通過鼻子和嘴巴呼吸，但主要通過後者。嘗試幾種不同的呼吸節奏，選擇最舒適的呼吸節奏。通常，你最好的跑步呼吸技術會隨著時間的推移自行發展。
