從剛剛開始接觸健身的時候，被健身愛好者們視為真理的一些理論，被越來越多的研究表明，這些理論並不能更好的達到健身目的，甚至有的會對身體造成一些傷害，本篇就講一講那些曾經被視為真理的理論。
- 深蹲不能過腳尖
過去的很長一段時間內都被奉為真理，而且在某些教材上還被認為是深蹲的標準，但是在12年之後呢就被正式廢除掉了，因為有越來越多的研究表明，深蹲不過腳尖，反而更有可能會對你的髖關節和腰。不造成更大的壓力，從每個人的身高比例不同，如果深蹲不超過腳尖，一些人很難完成深蹲，而且大家可以感受一下這種感覺，一點都不美不自然。
現在的深蹲標準是以髖關節作為優先啟動對象，再進行深蹲。並且蹲成數字“4”的現狀這就是一個標準的深蹲。
- 無深蹲不翹臀
無深蹲不翹臀現在並沒有科學依據支撐，而且喜歡深蹲的人大多數會發現深蹲大腿感覺會比臀部感覺明顯。健身這個東西其實是舶來品，最初它是起源於西方的運動員中都認為深蹲是用來練臀和腿的而已。而硬拉是用來練背，對於各位想要練翹臀，又不想粗腿的女生而言，選擇硬拉動作才是練臀的首選，推薦大家單腿硬拉會比傳統的直腿硬拉，臀部的感覺更加明顯。
- 膽固醇的攝入量限制
美國農業部和美國衛生公共服務部聯合發表的2015~2020的《美國居民膳食指南》，廢除了之前一直都奉為真理的，膽固醇的每日300毫克的攝入量，而每日300毫克的限制也是同樣出自2010年的《美國居民膳食指南》。在《中國居民膳食指南》裡，同意也沒有說具體每日膽固醇的攝入量，所以你再也不用丟掉雞蛋的蛋黃了。
- 跑30分鐘以上才消耗脂肪，
這個理論現在依然刻在一些人的心裡，而最初的說法應該是。30分鐘後脂肪燃燒的比例提高，提升對於脂肪的利用率。而不是到30分鐘之後你身體才開始，哪怕你坐在這裡刷抖音脂肪也在消耗，它時隨刻都在進行的。
- 做完無氧再做有氧可以直接消耗脂肪
上面的解釋一樣的，脂肪燃燒是隨時在進行的，並且這個理論就更搞笑了，就是說你做完無氧運動後，體內的糖原會被耗完，然後你再跑步脂肪就被直接消耗完了。身體糖原是不可能被消耗光的，這是身體結構決定的，而且糖原不足的時候身體會分解身體肌肉，脂肪在消耗的同時肌肉也在被消耗。
- 氧運動最減肥
減肥這個事就是創造熱量缺口，跟有氧沒有關係。只要消耗大於攝入的熱量你就會瘦，同樣科學證明有氧運動和其他類型運動對比單位時間脂肪消耗最低，很多小夥會說無氧類型運動受傷的風險幾率比較大，而有氧運動更加適合一些運動新手，什麼叫適合呢？適合它不存在於理論上，適合只存在於你自己瞭解自己的情況之後而作出的較為高效的決定而已，如果你一週中沒有太多的時間去做。哪怕你只是沒有運動經驗的新手，選擇低衝擊無氧，也會比每次都要佔據1~2個小時的有氧運動的更適合。
下面給大家推薦一個適合健身新手，沒有時間運動的人群，運動後你會自己身體充滿能量一套動作。
高強度循環運動（
High-Intensity-Circuit-Training，簡稱HICT）由運動生理學專家及學者所研究出的健身方法，它結合了多種鍛鍊方式，不受地點和時間的限制。這套動作可以改善心肺功能及肌肉力量，，既可燃脂，又能降低心血管疾病的風險。
1、每個動作做30秒，如果是雙邊動作則每邊做15秒。
2、兩個動作之間可以休息10秒，動作要規範。
3.可以根據個人情況每天進行最少1次，每次循環1-3組 ，可以早晚各1次。
