胸肌和腹肌一樣，形狀好不好看其實都是基因決定的，但是飽滿度是可以靠後期練出來。
比如彭于晏這種，屬於天生胸型好看，後期雕刻完美的，也是大部分人所追求的。
下面說一下計劃，我的計劃是將胸肌分為3個階段。
1.練好你的手臂
2.練出厚度-槓鈴/啞鈴平板臥推
6-8次的重量，5組，間隔30s，注意背部起橋，起橋可以推出更大的重量以及更好的刺激胸肌。頂峰收縮，感受胸肌的發力。
前期只需要平板臥推，先將胸肌的厚度煉出來，沒有厚度如何修形？前期就是要練出厚度，大概兩個月的時間，你的胸肌會快速的膨脹起來。
3.修形-上下斜臥推以及飛鳥
胸肌的外圍弧度，可以用飛鳥代替
上胸飽滿度
下胸的邊沿輪廓
均可以採用RM6-8，5組，休息30s的的方式。
4.最最關鍵的一點
真正的要點總是放在最後面
關於訓練次數，初期也就是第一階段，你可以一週兩練你的胸肌，但是要注意間隔時間，注意胸肌的充分休息，不要今天練了明天練。最好的還是一週一練，
這種方式會讓你練出解放軍士兵的胸肌，雖然機動性和實用性很棒，但是顯然不大好看