核心提示：讓我們回到阿諾德那個健美的黃金時代，開始你的終極體格之旅。
想象自己來到了1968年的美國加利福利亞州威尼斯黃金健身房。陽光透過窗戶灑在房間的牆磚和長凳上，還有那些靜靜地擺在那裡的啞鈴和槓鈴。然後那些擁有寬闊的肩部粗壯的手臂的人陸續到來，你隨處可見。但只有一個高大金髮的年輕人才能引起你的注意，他赤腳坐在長凳上，問到這個人是誰?
“阿諾德!他就是帶有歐洲口音的大塊頭!他贏得了三屆德國健美先生，他的衣服的確有趣，看起來還是在慕尼黑的健身房中。”你身邊的人議論道。Dave Draper回憶早期遇見阿諾德的感覺，儘管有一些在嘲笑，但他們很快知道阿諾德沒有受到影響，阿諾德就是阿諾德。Dave Draper說：“我們後來都很喜歡他，幫助他，有教他的又不教他的，看著他不斷的成長”。
這是傳奇開始的地方，儘管這簡陋的黃金健身房看起來並不像是最偉大的健美運動員走過的那些門。
現在輪到你了。接下來8周，你要像阿諾德一樣訓練自己健美的體格。但這不是你的全部，你要以他的故事，傳奇為榜樣。
胸部：
平板槓鈴臥推：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
上斜槓鈴臥推：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
超級組，A+B：（注：超級組意思是兩個動作交替做，例如動作A五組，B五組。就ABABABABAB完成訓練）
A平板啞鈴飛鳥：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
B直臂啞鈴過頭舉：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
背部：
引體向上：4組，每組力竭。休息45秒
超級組,A+B：
A俯身槓鈴划船：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
B俯身啞鈴划船：5組，每組分別30,12,10,8,6次。休息45秒
腹部：
懸垂腿舉：5組，每組25次。休息45秒。
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