对于经常跑步的人来说5公里几乎是一段说跑就跑的路程。但是对于刚刚接触跑步的或者很久不跑步的人来说5公里可以说是和横跨太平洋难度相当的距离（都做不到）那么这一期小编就来帮你出出主意，让你轻松完成5公里。
首先调整步幅
合适的步幅会使你跑起步来更加轻松那么问题来了，如何寻找适合自己的步幅呢？
一般步幅和身高的公式人的赤脚长约是身高的1/7单步长在166cm以上的一般为高个身高＝单步长＋1/3足迹长单步长在148cm--166cm以上的一般为中个身高＝单步长＋1/2足迹长单步长在140cm以下的一般为矮个身高＝单步长＋2/3足迹长对于长跑爱好者，通常每一步在1.2米至1.5米之间即可。
关于呼吸
相信很多刚跑步的人一旦跑的距离稍长就会出现侧腹疼痛的现象，然后不得已只能提前结束跑步。出现这种原因除了运动强度大、超负荷外，还可能与横膈膜附近的深层肌肉未经训练也是有关系的，这样会造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹疼痛。
所以有氧跑步时，应该采取腹式呼吸，平时也应该注意加强腹式呼吸的锻炼。所谓的腹式呼吸，就是利于腹部横膈肌上升和下降，完成类似活塞抽拉的效应，使胸腔扩大和缩小。通俗的讲，就是呼吸时，不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，它的主要参与肌肉是膈肌和腹肌，所以腹式呼吸，也能间接的弱弱的锻炼一小下你的腹肌呢，不要小看这呼吸，如果无长久的、时无刻的这样进行，腹部也能得一定程度的锻炼。（说不定凭借这个你就可以摆脱久久归一啦）
关于跑步姿势
首先头部不应该过高或过低，应该让下巴与地面保持几乎平行的角度，然后目视前方。
另外双臂一定要摆动，小臂与上臂呈约90度的角，这样可以使你在跑步过程中更加自然的同时又更省力。
然后自然摆动背部一定要直，千万不能驼背。对于驼背的朋友明天我会再出一起推送来帮助你们改善驼背的方法。
最后身体下部在我们跑步中占据极其重要的位置，大部分的能量都是由身体下部承受的！如果我们在跑步时腿部的摆动不正确，或者是落地的姿势不正确，很有可能造成我们膝盖韧带，关节的损伤。
最佳的办法就是用我们的大腿带动小腿，同时放松脚腕跑步，我经常看到一些人，他们在跑步时大腿不怎么动，小腿在动，其实这是非常错误的，这会极大地增加膝盖和小腿的压力，同时脚腕也很容易受伤。
训练方法
在这里小编推荐一种名为法特莱克训练法，是不是听名字就觉得很高大上？哈哈，其实和我们平常说的变速跑是类似的，只不过这并没有想平常的变速跑一样固定快速跑和慢跑的距离，变得更加随性点。
做到以上那些跑个5公里应该是不会有问题了。同时也欢迎各位条友在下面评论补充哦。（点个赞，加关注，谢谢）