如果你是一个紧张的飞行者，旅行中最焦虑的时刻可能是飞机起飞前的几分钟。无论您担心湍流还是安全着陆，一旦压力使您的身体进入战斗或飞行模式，您可能会发现很难冷静下来并期待未来的飞行。幸运的是，只需要60秒就可以平静下来。只需要简单的调整呼吸就可以了，具体做法如下：
1.加长你的呼吸。
直坐在座位上，深深吸入空气。通过你的鼻子慢慢呼气（而不是你的嘴巴），比正常呼吸的时间长两到三秒。做这个60秒，感觉立刻变得平静。
2.鼻孔之间交替呼吸。
如果方法一还不能完全帮助到你，那使用另一个方法，用拇指挡住一个鼻孔，吸气直到肺部充满。当你移动拇指关闭另一个鼻孔时屏住呼吸。慢慢地呼气，重复一遍，切换循环，让你通过每个鼻孔呼吸。
3.使用4-7-8技术。
最后，如果你的紧张还不能缓解，可以考虑先通过你的鼻子呼吸四秒钟，再屏住呼吸7次，然后通过嘴巴呼气8次。重复这个技巧，直到你冷静。
这些练习被证明可以帮助焦虑的人放松。只要确保通过膈肌呼吸，而不是上胸部呼吸，以获得最佳效果。而这项练习的依据，来自2017年的一项研究中，斯坦福大学医学院发现了一种“反馈电路”，将大脑中的神经元与呼吸和唤醒状态联系起来。放慢你的呼吸，让你的大脑认为它不需要对压力源作出反应。