三伏天應該要注意些什麼呢？

嗨新房

健康先知道：三伏天最重要的是注意防暑降溫，預防消化系統問題及心腦血管意外的發生，可採用中醫三伏貼“冬病夏治”。

“伏”為中醫五行中所講之“長夏”，屬”土“，意為陰氣受陽氣所迫藏伏於地，是全年溫度最高之時，夏至以後的第三、四個庚日分別為頭伏、二伏，立秋以後的第一個庚日為末伏。

三伏天要注意以下細節養生：

三伏天天氣炎熱，要注意防暑降溫及防曬，通風，塗抹防曬油，多喝水。

三伏天隨炎熱，但要儘量避免食用生冷的飲食，預防消化系統問題。

三伏天是心腦血管疾病意外的高發期，故老人及有心腦血管疾病傾向的人要防患於未然。

中醫常以”冬病夏治“之原理在三伏天將中藥敷貼於特定的穴位防治過敏性鼻炎、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘等冬季發作的疾病，可諮詢專業人士選用。

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薇健康

夏天的三伏，正是這個季節最潮溼、最悶熱且最容易讓人上火的季節。這個時候，不僅在飲食上我們要多加註意，以及平時的生活習慣也要在這個時候改一改了，尤其是對於中老年人來說，還可以趁著這個好時機養生，不做以下這3件損害健康的事。

三伏天來臨，奉勸高血壓人群別在早上做劇烈的訓練：

運動往往是對身體健康有益的一件事。但大家別用錯了方式，一方面要做適合自己的運動，如對於體質比較虛弱的人群，就最好做一些緩和類的運動，如慢跑、打太極、飯後散散步等等。

另一方面，最好別在早上做劇烈的運動，尤其是對於高血壓患者。在早上起床後，血壓會有個高峰期，稍不注意就容易誘發心血管疾病，增加病情的危險。而劇烈的運動就是一個方面，在這種運動強度之下，血壓波動會比較厲害，反而對高血壓患者不是一件好事情。

如果你想在早上做些簡單的運動，不妨在三伏天早上還比較涼爽的時候，去戶外走一走會更好。

三伏天來臨，奉勸大家別經常吃冰涼的食物：

冷飲一直是三伏天裡熱賣的食物，不管是哪個年齡階段的人群，還是身體有疾病的人群。大多都忍受不住冷飲的誘惑，並且，再加上商家對冷飲打著營養健康純果汁的旗號，更是深受人們的喜愛。

在這個悶熱的天氣下，幾乎是所有人的解暑佳品了。但事實並非如此，在相關的研究上證明，即使是在高溫的天氣下，喝冷飲也不能夠降低我們的體溫，對於人們所認為的解暑，也不是正常身體的感覺，只不過是因為冷飲對舌頭感受器的刺激感，傳輸給大腦罷了。

最終不僅沒有起到解暑的作用，還會因為大量的冷飲，讓血管急劇的收縮。與此同時，還有可能會影響到我們機體的散熱。在解暑的選擇上，要大大禁止這種食物了。

如果大家真的想要解暑的話，不妨多吃些含水分比較高的食物，如絲瓜、西瓜、苦瓜等，在機體不缺少水分的情況下，我們也不會感覺那麼熱了。

三伏天來臨，奉勸大家別經常吹空調：

一到天氣熱的時候，很多人都會依賴空調的涼爽。雖然空調不會給我們身體健康直接帶來傷害，但是它卻是一種健康的威脅。而且，已經有研究發現，經常待在空調房的人群，跟不經常待在空調房的人群相比，前者會發生多種不適的感覺。

反而會造成容易感冒、免疫力下降、過敏性疾病等等，給身體健康帶來多種的潛在危害。

爆炸營養課堂

夏季更迭，氣溫越來越高，從7月17日起，正式進入了“伏天”，一旦入伏，大家總感覺像蒸桑拿一樣；面對這樣“高熱”的天氣，我們該如何調整飲食，該咋吃？該咋喝？關於“三伏天飲食”，營養師告訴您該如何應對。

何為三伏？

三伏天，主要分為初伏、中伏和末伏。

初伏: 7月17日- 7月26日；

中伏: 7月27日- 8月15日；

末伏: 8月16日- 8月25日。

三伏，作為一年當中最熱的日子，氣溫高且氣候悶，一不小心就會受到某些疾病的侵襲。這其中，您最熟知的比如空調病、中暑以及腸道代謝疾病等問題。

伏天最愛惹上身的幾種病：

中暑：

夏季溫度過高，一不小心就會導致身體體溫調節發生障礙；中暑的最直接症狀就是頭痛、頭暈、噁心、口渴以及大量出汗，一旦發生中暑應該立即離開高溫環境。

腸胃疾病：

夏季溫度較高，溼度較大，適合細菌繁殖；人們為了迎合天氣，喜歡食用冷飲、冷餐，一不小心就會發生食物中毒，誘發腸道疾病。

皮膚病：

伏天溼熱難耐，皮膚在短時間內會接受到不同的刺激，經常陽光直接暴曬很容易導致皮膚出現疹子、痱子、皮炎等問題。

當然，除了這3種病症以外，像心腦血管疾病、呼吸系統疾病也都是夏季高發病症；由於天氣，身體飽受“折磨”，針對於飲食和生活方式而言，哪些是建議大家做的？哪些是不建議大家做的？

不建議您在三伏天做的事情：

為了您的腸胃，對涼食說不：

雖然三伏天外部氣溫過高，但經常攝入涼冷食物很容易刺激胃腸道，導致出現腹瀉、腹痛等問題。所以，三伏天吃喝請不要偏向於冷飲、冰果等冰涼食物，減少對於腸胃、心臟的刺激。

雖然推崇吃水果，但不建議您伏天把水果當做正餐享用：

夏季炎熱，各位本身就沒有什麼胃口，所以很多人喜歡把香甜多水的水果蔬菜當做正餐食用；但一是如果長期堅持這樣的飲食模式，很容易導致身體出現“營養不良”的情況；二是大量生食蔬菜水果很容易導致腸胃出現應激反應，給身體帶來不必要的麻煩。

暴熱天氣，許多人不按時吃飯：

如果您留心觀察，總會發現這樣一個問題：夏季炎熱，很多人總是會打破自己的飲食習慣，不按時吃飯，不按餐食規則進餐。比如說夏季，很多人喜歡“早午飯合併一餐”；還有的人喜歡晚飯延後食用（晚9-10點食用）。這些種種的不良飲食習慣都會導致胃腸出現應激變化，久而久之會對身體造成一些不必要的麻煩，例如胃腸易怒症、急性胃腸炎等問題。

當然，除了這些日常生活中很多人容易就範的“三伏天飲食誤區”外，還有一些生活習慣其實也不靠譜，比如說經常吹空調、空調房睡覺、過量飲水、洗冷水澡等問題；這些看似簡單的事情其實在一定程度上都會制約我們的健康，所以建議您“躲避為之”。

王思露營養師

三伏天謹記：“三不吃”、“四不做”，養生也有門道！

愛搞笑的雙胞胎小姐妹

2017年三伏天：

中醫有「春夏養陽」、「冬病夏治」的說法。由於夏季陽氣旺盛，人體陽氣也達到四季高峰，尤其是三伏天，肌膚腠理開洩，藥物最容易通達全身，寒氣最容易排出體外，所以趁著炎熱的夏季治療冬病，效果事半功倍。

冬病：好發於冬季的疾病

哮喘、咳喘、咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等，以及老年慢性支氣管炎、免疫功能低下、凍瘡、鼻炎、風溼性關節炎、類風溼等。

夏治：藉助太陽的力量

夏季氣溫高，機體陽氣充沛，冬病的這些症狀在夏季有所緩解，趁其發作緩解季節，辯證施治，對人體進行藥物或非藥物療法，調整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復。所以說冬病最宜夏治。

“冬病夏治”療法

足浴泡療是“冬病夏治”最簡便的一種療法，無毒無副作用且不受時間地點限制，只需在桶內倒入熱水加進泡腳片，自己就可以輕鬆足浴。足浴有利於改善陽虛體質，起到“未病先防”的作用，到了寒冷的秋冬季，就有足夠的陽氣抵抗外在的寒邪，而不至於發生冬季易患的病症了。

當然，做足浴泡療也是有講究的

足浴泡療四忌諱

一忌剛吃飯或空腹泡腳：應飯後半小時。

二忌水溫過高：應37-43度。

三忌水量過少：應高於腳踝低於膝蓋。

四忌時間過長：應25-30分鐘，微微出汗既可。

不宜足浴泡療人群

經期或妊娠期婦女;糖尿病患者；靜脈曲張或血栓患者；足部外傷、膿腫破潰者；患嚴重心力衰竭、心肌梗塞者；出血性疾病，敗血病等患者；小孩。

堅持足浴泡療，對身體極有好處。中醫認為“夏天泡腳，暑溼可祛”。雙腳作為人體穴位最密集的部位之一，在三伏天用中藥足浴泡療的確能更好地刺激經絡，振奮人體的臟腑機能。尤其是那些本來脾胃就不好的人更應該在炎夏泡腳了，如果脾胃好了的話，就不是那麼容易就會被溼氣入侵了。

養美健康生活

三伏天，是一年裡面最熱的一段時間。每當5、6月份我開始咋咋呼呼喊著夏天真熱的時候，我姥總會一本正經的跟我說：“還沒入伏，最熱的時候還沒開始呢”。在老人家的心裡，好像只有入了伏才算是夏天真正的開始。而在流傳下來的諺語裡，也有著“冬練三九，夏練三伏”的說法，用一年裡最冷和最熱的兩個時段，來表達人的刻苦和努力。

關於三伏天的注意事項，我知道的也有限，簡單結合天氣特點來說一說吧。

首先，三伏天這段時間，由於氣溫高，溼度大，所以給人的感覺會非常悶熱，溼氣也可能會比較重。所以三伏天裡要推薦一個成本特別低，操作特別簡單的養生辦法——泡腳！睡前的時候用溫水泡泡腳，出出汗，甚至泡完腳之後按一按足三里穴，不僅能夠祛除溼氣，對於提高睡眠質量也是hin有幫助的！另外在飲食上也可以選擇一些祛溼的食材，像是用紅豆啦，綠豆啦，荷葉啦熬粥，也可以一定程度上幫助祛除溼氣，不過綠豆比較寒，所以女孩子還是要少喝，也別……為了祛溼當水喝。

並且三伏天經常會出現高溫天氣，炎熱的天氣當中要注意的重點之一就是避開暑熱，暑熱過度可能會出現中暑，對人的身體健康不利。所以在這段時間，儘量不要在正午時分外出活動，即使外出，也做好防曬避暑的措施，最好帶點藿香正氣水之類的，以免中暑。

另外呢，炎熱的天氣容易造成人心火旺盛，也會影響到人的情緒，你可能會發現，和溫和的春秋季節相比，夏天更容易著急上火。所以在這段時間，除了養生，更要養心，俗話說“心靜自然涼”，天氣雖然熱，但還是要儘量保持平和清淨的心境，少發怒，少生氣。

不吃腸的大腸

三伏天，人們不僅會遭受高溫燥熱的煎熬，還容易受到疾病的威脅。你知道在三伏天裡，身體最怕什麼危害嗎？

★ 以下6件事情，請大家要千萬小心！ ★

一、 晨練最怕早

夏天天亮的早，很多人很早就出門去晨練了。殊不知，植物一個晚上沒有進行光合作用，附近聚集了大量的二氧化碳和空氣中的汙染物，晨練太早，弊遠大於利。專家建議：晨練時間儘量放在6點以後。

二、 頸椎最怕吹

不管有沒有頸椎病，都不適宜讓空調對著頸椎直吹，這樣很容易引起周圍軟組織病變、發炎，造成頸椎持續痙攣、後背痠痛等不適症狀。建議：室內空調開至26~28度為宜，在受涼時還可以披上披巾來保護頸椎。

三、 喝水最怕快

夏天人體水分流失很快，特別是運動後，很多人都喜歡大口大口地喝水來補充水分。但是，喝水太快，容易造成血流量增加，加重心臟的負擔，引起胸悶氣短等症狀；嚴重時，還可能導致心肌梗死。專家建議：大口喝可以分幾次小口咽，每次只喝100-150毫升，少喝多次，最好是喝溫水。

四、 眼睛最怕曬

夏季，光線強烈，容易使眼睛受到傷害。專家建議：注意防曬，需戴遮陽帽和防紫外線的太陽眼鏡。平時需多吃桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等養眼的食物；不要用沒洗過的手去揉眼睛；流水洗臉，可減少眼疾。

五、 家裡最怕灰

夏天，氣溫高、溼度大，灰塵更容易附著在空氣裡，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入人體的呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議：夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

六、 腸胃最怕涼

夏天是腸道疾病的高發期，冰啤酒、冰西瓜、冰激凌等冰涼食物刺激腸胃後都會引發不適，造成腸道菌群紊亂，從而導致腹瀉。專家建議：尤其在晨起和入睡前，不要吃太涼的食物；為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以起到暖胃、殺菌的作用。

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搞機教授

隨著一年當中氣溫最高、且潮溼悶熱的日子的到來，人們往往會覺得疲憊、睏倦、渾身痠軟無力、食慾不振等，那麼要如何在三伏天中避免疾病的發生呢？

首先，要保證室內的通風，不僅高溫，若是通風不好，很容易收到暑氣的侵襲導致中暑。同時要避免空調開的太低，從涼爽的室內突然到炎熱的室外，高低溫的變化太快，機體調節不過來，更容易患上感冒。

其次，要多飲水，高溫使得出汗量增加，因此需適當的補充水分，不要等到口渴的時候再去喝水，及時補水避免脫水。但是切記不要貪涼，食用過涼的飲品、食物很容易引起腸胃不是，導致內寒加劇，因此水溫以溫熱口感的為宜。

三伏天容易引起體內溼氣增加，內火旺盛，因此飲食也要多加註意，最好多吃清淡的食物。

還要注意按時休息，有條件的可以嘗試子午覺。中午11點至13點午休半小時左右，晚10點至12點準備入睡，最好在12點前休息保證良好的睡眠。

健識局

三伏天不僅是養生的好時節，更是一個需要避並的日子。我們應該注意以下事項：

一、不宜多吃西瓜

炎炎夏日，西瓜確實能解暑，但是不宜多吃。因其寒性，日常可以配一些紅糖茶姜以平衡其寒性。

二、不吃冰飲、雪糕，冷粥祛溼挺好

如果怕熱，我們可以和常溫的白開水，堅持不吃冷飲、雪糕，體內的頑固寒氣自己也會好一大半。三伏天不宜吃生冷的食物，但是來上一碗冷粥還是挺不錯的。這個冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是冷藏後，恢復室溫略帶涼意的粥。

三、吹乾頭髮再睡覺

夏天時，有的人頭髮溼漉漉的，就坐在空調屋裡，甚至頭髮不幹就睡，導致“溼邪”在不知不覺中進入體內。所以，我們要把頭髮吹乾了再睡。

四、不要對著空調吹

從外面回來一身汗或者剛運動後，對著空調使勁兒吹涼風，溼氣就會藉機順著張開的毛孔進入體內。空調導致汗液發揮不出來，淤積在體內就容易著涼感冒。

五、納涼熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜，從中醫角度講，睡眠不足是脾虛的表現，表明體內溼氣過重。三伏這幾天應該補一個午覺30-60分鐘都可以，過了一個小時的午覺，就可能會影響晚上的睡眠了。

六、久坐不動

現在人動一動就會出汗，不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉痠痛。夏練三伏，就是要告訴我們：並不是夏天不是完全不動，而是應該稍微活動一下。

七、夏練三伏，但別傻練

長說的“夏練三伏”並不是說讓人不分時間、地點、情況地去練。這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個好方法。

象牙塔又雙叕嘮嗑了

　　現在天氣進入三伏天，有的地方高達40多度，親們一定要主要防暑，減少戶外活動。

　　防暑，飲食，衛生：

　　陽光強烈，紫外線強，不可暴曬。

　　體內代謝快，要注意營養物地攝入，要注意礦物質。

　　這方面溫度高，皮膚病比較猖獗，要注意衛生