練瑜伽
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想練倒立的人很多,但是很多人都卡在了第一步,壓根就上不去?相信自已,你只是方法不對,只要找對了方法一定可以。因為我自己的核心力量並不強,手臂力量也一般,但是我卻可以做到手倒立。
以前大家在練習手倒立的時候,很多都是靠牆。後來在聽說靠門框更好。教學員試過幾次。都是一次成功。方法分享如下。(圖片來自網絡)
1,找一個門框,如圖所示。
有點類似我們的下犬式。
雙手放在門框的兩側與肩膀同寬。手離門框約一個拳頭的距離。
臀部靠牆,一條腿伸直靠牆。
然後兩隻腳向上走吧。走到下圖。
試著把一隻腳向手臂的門框靠。另一隻腳腳尖抵實門框。
如果有能力的把兩隻腳通通放到手臂的門框。如下圖。
結束。你心心念唸的手倒立其實就如此簡單。
當然在練習之前需要簡單的熱身。在練習的整個過程中,要保持肩膀的穩定。核心收緊。雙腿收緊雙腳向天空的方向踩。
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手倒立上不去?有什麼練習方法可以幫助練習手倒立?
在日常的手倒立的練習中,很多人都是踢上去的,如果經常踢的話,你得先確保牆是穩定的,因為好多每次上踢都是咣噹一聲,還有的是夥伴靠牆輔助,說不定把小夥伴來個親密接觸。
這樣的練習方式很好,可以幫助初學倒立找身體的覺知,但是我們不要滿足於當下的這種方式,因為我們是要最終離開牆的,今天就分享這樣一種靠牆方式,說不定就是你的菜哦。
首先用腿丈量一下距離,現在的一條腿的長度就是我們手倒立時手和牆的距離。
新瑜伽體式精講
倒立練習好處多多,倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
但是倒立練習對於很多初學者來說有很大難度,首先是練習者要克服懼怕心理。其次是初練著的背力太差,還不能很好的支撐身體的重量,(如果你體重嚴重超標的話暫時不建議練習倒立)。最後就是初學者平衡性不夠好,容易導致摔倒,所以建議通過家家都有的一種保護性工具,就是你家房門,這是一個非常不錯的方法,我這可是經驗之談哦,別的不多說,上圖,特別提醒,初學倒立有危險,練習需謹慎!!!