2018年的夏天
嘿咯,大家暑假愉快!
正在度過炎炎夏日的你……
遮陽傘打了嗎?
空調又降了幾度?
冰鎮西瓜吃幾斤了?
身上的蚊子包又多了幾顆?
體重秤上的數字增了多少?
哈哈哈,為了讓大家的這個夏天過得更安逸、更健康,“生活家”大川特意給大家帶來了“最舒服過夏天貼心大招”!
你知道夏天怎麼防暑最科學、怎麼吃最美味又健康嗎?
你知道蚊子的吸血高峰期是啥時候嗎?而且它們真的有吸血偏好!
……今天講的都是硬知識,
有些你想都想不到!敲黑板敲黑板!!!
這個夏天嘛,多學知識讓日子過得更巴適一點!
防暑
01
【外出貼士】
又美又酷炫出門的同時,還得輕便上陣。儘量選用棉、麻、絲類織物,少穿化纖類服裝,千萬別為了顯露身材穿過緊、不透風的衣褲。
遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡能帶上的就帶上,防暑降溫作用的藥品可救急,如清涼油、風油精、藿香正氣水等。
(用過都說好)
a、清涼油:清涼散熱,提神醒腦,止癢止痛
b、金銀花露:生津、止渴、清熱、散風等功效
c、仁丹: 清暑開竅、和中止嘔d、十滴水:因中暑引起的頭暈噁心嘔吐腹疼腸胃不適等
(十滴水禁止孕婦服用)
02
感覺自己快中暑?
別急~
1.使出你吃奶的勁兒迅速撤離高溫,到陰涼通風的地方休息;有條件的話脫去多餘的或者緊身的衣服。
2.如果只是對高溫有反應,並沒有嘔吐噁心,可適當喝水或者運動飲料。
3.再者可選擇躺下,抬高下肢15~30cm。(堅持不住的同學也可以不用勉強的~)
4. 情況嚴重者用涼毛巾放置於自己的頭部和軀幹部以降溫,或將冰袋置於自己的腋下、頸側和腹股溝處。
5.如果30分鐘內情況都沒有改善,那就得尋求醫學救助了。
03
【華西小文同學醫學專業之談】
少升溫,多降溫
1.同學們在寢室的話一定要記得保持室內通風,不要老緊閉門窗,避免潮溼悶熱。
2.在外活動也要注意遮陽,防止曝曬,少做劇烈長時間運動。
3.一定一定記得多喝水啊同志們,純淨水或淡鹽水都可以。
4.著裝儘量少穿貼身緊身衣物,保證水分蒸發。
5.在額頭、胳肢窩、大腿內側血管明顯處用冰水或30%~40%酒精塗擦,同時用電扇或扇子等吹風可快速散熱。
飲食
作為專注生活品質(吃喝)的雙一流大學,夏季飲食當然更要注意。來,聽聽食品系老師的小TIPS!
01
【惱人的火氣痘痘】
忌辛辣,選擇清熱潤燥、養心安神的食物;
注意補充維生素和礦物質,不宜過飽,不宜高鹽。
推薦食譜:
苦瓜戀雞蛋、西芹愛木耳、
冬瓜燉排骨、排骨燉蓮藕、
各類深色葉菜
黃瓜西瓜哈密瓜
荔枝榴蓮和香瓜
(瓜瓜雖好,要適量哦)
再見了 火鍋
再見了 辣椒、花椒、胡椒
再見了 滷菜以及各種涼拌菜
02
【食慾不振】
選擇清淡、開胃、助消化的飲食,忌油膩,適量攝入果蔬保證維生素和礦物質。
推薦食譜:
山楂銀耳山藥粥、小米粥、黑米蓮子粥等。
夏季茶飲:
山楂枸杞茶、薑茶
可以在金銀花、菊花、枸杞、
金桔、檸檬、羅漢果、胖大海、
玫瑰、薄荷、烏梅、橘皮等
花花草草中搭配,
但不宜久服。
03
【怎麼吃更好?】
高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的膳食結構,保證維生素和礦物質。
多攝入優質蛋白質、粗雜糧、新鮮果蔬;限制動物內臟、動物油脂、糖及含糖飲料、巧克力、冰淇淋、雪糕和食鹽的攝入。
(糖的意思,包括一切叫白糖、蔗糖、紅糖、黑糖、黃糖、蜂蜜、飴糖、麻糖方糖、棒棒糖、糖霜、糖漿……的東西)
少食用油炸和油炒的菜餚;選擇蒸、煮、燒、滷的菜餚。
三餐能量比可參照早餐27%、午餐49%和晚餐24%
推薦食譜:
主食替代品:煮土豆、蒸/煮的薯類、芋頭
高蛋白食品:滷精瘦肉、白斬雞、雞蛋、豆筋、豆腐、豆漿
穀物瓜類:燕麥、莜麥、玉米、冬瓜、絲瓜、南瓜
各色青菜:西藍花、紫甘藍、西紅柿、秋葵
零食替代品:新鮮水果,不要選擇榴蓮、芒果、香蕉、甘蔗一類熱量較高的水果
溫馨提示(父愛一擊):
蔬菜和水果都不推薦沙拉:)
水果刨冰最好不要加糖哦,
各種奶茶、三合一咖啡一類的戒了吧,
蓋澆飯最好也戒了吧:D
每個人的基礎情況不同,請大家根據自己的身體情況,合理pick食譜哦~
防蚊
夏天渾身汗津津的難眠之夜,總有
嗡~~~嗡~~~
敵軍來襲!!!
大川採訪了生命科學學院的吳永傑老師,給大家帶來一個“蚊子大起底”and防!蚊!妙!招!
01
【蚊子的習性】
雌蚊吸血主要是為了交配後有足夠的營養產卵(並非靠吸食血液維生),而在絕大多數蚊子中,雄蚊以植物汁液為食,無法獲得足量的蛋白質,所以蚊子媽媽才會出來尋找額外的營養補給。
蚊子的發育過程是卵、幼蟲、蛹、成蟲。卵要在高溼度環境下(伊蚊)或者水中才能孵化,部分可以以卵越冬,羽化24h後即能交配吸血。
蚊子活動規律與溫度溼度光線有密切關係。溫度在20~30度,相對溼度在80%以上時蚊子最為活躍,所以夏季是蚊子頻繁出沒的時節;同時蚊子在光線較暗的早晚或黑夜較為活躍,吸血高峰期為日出前後一小時,日落前後2-3小時。光線強烈的白晝多停息不動,這就是我們白天幾乎發現不了他們的存在,而一覺醒來一身包的原因;蚊子主要棲息於繁殖地附近的陰暗,避風處,例如水池水槽等。
第一次被蚊子咬時,我們的身體不會有任何特殊反應,但從第二次開始,人體便會釋放出一種稱為組織胺的物質,以便對抗蚊子所帶來的外來物質,造成皮膚髮癢和紅腫,這種刺激性感覺是對蚊子唾液的一種過敏反應。
同時蚊子在吸食血液的過程中也可能傳播許多種疾病,如登革熱、瘧疾、黃熱病、寨卡病毒、絲蟲病等。不過至於“蚊子叮咬會傳播艾滋病”的這種說法就不可信了。
02
【蚊子的吸血偏好】
血型:O型>B型>A型(根據Smithsonian博物館官網的資料顯示,僅供參考,被蚊子咬的影響因素還是很複雜的)
部位:按蚊庫蚊主要為腿部,埃及伊蚊偏向後背。
年齡:蚊子可是不喜歡小鮮肉的,在寄主距離很接近的情況下,對岡比亞按蚊的吸引力隨年齡增大而增大,成人的吸引力約為兒童的3倍。
體型:血液中富含膽固醇和維生素B,新陳代謝效率高,健碩或肥胖的人(釋放更多二氧化碳)更容易被蚊子叮咬
TIPS:
人體的二氧化碳排放量目前是確認的主要吸引蚊蟲的一種物質,其配合人體其他化學分泌物效果更佳,例如乳酸、尿酸、辛酸等。O型血更招蚊子,但是還是主要取決於宿主的二氧化碳排放量等。由此,運動鍛鍊、喝酒、出汗多、肥胖等易產生二氧化碳的因素是受蚊蟲偏好的。
03
【蚊蟲的控制】—教科書版
1. 環境治理—改善生活和工作環境,減少孳生源,例如清除積水等,把蚊蟲扼殺在搖籃裡。還有,因園林樹木導致過於陰暗鬱閉的小區和校園道路,應每年定期修枝,增加通風和透光。所以小區的綠化可不是樹木越密越好哦,過於茂密會滋生各種蚊蟲。
2. 生物防治—引入捕食者,例如引入像蜻蜓、雨燕、崖沙燕、蝙蝠等自然界的天敵。
3. 化學防治—使用捕捉或殺蟲劑來消滅孑孓(蚊子的幼蟲)或蚊子。
4. 物理防治—隔離(例如使用蚊帳或紗窗,穿厚衣服等使蚊子沒有機會叮咬)。
【蚊蟲的控制】—民間偏方版
1.在寢室放置幾盒揭蓋的清涼油和風油精,或擺放一兩盆夜來香、薰衣草、七里香、食蟲植物(如豬籠草等)、逐蠅梅、驅蚊草、紫茉莉、萬壽菊、茉莉花、杜鵑花、米蘭、丁香、薄荷或玫瑰等,蚊子因不堪忍受它們的氣味而躲避。
2.蚊香和電蚊香可讓蚊子頭暈目眩,雖然毒性不強,但吸入過多對人體也有害處。
3.用調味品中的八角、茴香各兩枚,泡於溫水臉盆中,用其水洗澡,蚊子不敢近身。
4.穿黃色、白色等淺色衣服可以降低被蚊子叮咬的機率。
5.將洗衣粉和肥皂兌開水,放在地下角落。香味會誘使蚊產卵,而水裡的鹼性物質會令蚊卵無法存活。在生命週期短又無法繁殖下一代的情況下,蚊子的數量自然越來越少。
6.蚊蟲叮咬過程需要被叮咬的動物處於相對靜止狀態,因此,進入蚊蟲非常多的森林和水塘,又沒帶手套和防蚊帽,將身體不停地晃動,會有效防止蚊蟲叮咬。
健身
又到了減肥的季節,窩在被子裡吹空調吃西瓜的你,又要長胖了嗎??想不想一個暑假後返校讓人眼前一亮?
大川特地諮詢了體育學院的老師和專業的健身教練為大家支招!科學健身減脂!
01
跑步
【跑前熱身】
行走箭步蹲10-20個
開合跳20-30個(雙腿分開時雙手在最上面併攏,雙腿合併時雙手分開)
高抬腿20-30個
轉體摸對側腳趾10個
【跑步中】
跑步時全身應該處於放鬆狀態。身體重心稍微前傾,下巴收回,收緊下腹和臀部。不用故意去擺臂,手臂擺幅增大反而會消耗更多體力。在跑步時,要根據自己適合的運動量和運動強度,遵循“由小到大,由慢到快”的原則展開運動。大家要儘量選取輕便、吸汗和透氣性能好的衣服和運動鞋。
【跑後拉伸】
慢走2-3min
弓步壓腿
臺階壓小腿
前踢腿摸腳趾(右手摸左腳 左手摸右腳)
02
游泳
大部分準備活動和跑步類似,只要做到身體微微發熱,下水後不要抽筋就可以了。
給大家提供一些其它的熱身方法:
【拉伸手臂】
一直胳膊從後面抓住另一隻胳膊的肘部(拉伸15-30秒)。
【上肢拉伸】
雙手握緊舉至頭頂,踮腳,使全身儘可能地伸長。
【拉伸胯部和腰部】
坐在地上,彎曲的腿放到伸直的腿的另一邊,上身向彎曲的腿的一邊旋轉。
【拉伸腿部】
手從身後抓住小腿。游泳後可以在水裡放鬆放鬆,嘗試漂浮在水面。用溫水淋浴,即可以保持乾淨,也可以緩解肌肉疲勞。
最重要的是大家一定要注意安全,游泳最好結伴而行,初學者不要逞強獨自去深水區哦。
學到了沒有?
最後大川衷心祝同學們度過一個
健康快樂的夏天哦!