【睡眠是成本最低，效果最好的疲劳恢复手段】运动疲劳恢复的手段很多：营养&补剂、桑拿、按摩等等，但是身体最主要的疲劳恢复，来自于充足的睡眠。来自英国的研究表明，每天睡6小时的运动员比每天睡8小时的运动员受伤几率高出1倍，比每天睡9小时的运动员高出近2倍。而运动表现状态也会受睡眠的影响。简单地
佚名
【睡眠是成本最低，效果最好的疲劳恢复手段】运动疲劳恢复的手段很多：营养&补剂、桑拿、按摩等等，但是身体最主要的疲劳恢复，来自于充足的睡眠。来自英国的研究表明，每天睡6小时的运动员比每天睡8小时的运动员受伤几率高出1倍，比每天睡9小时的运动员高出近2倍。而运动表现状态也会受睡眠的影响。简单地说，睡眠是人体最集中的恢复方式。由于没有外界影响，没有运动和高强度的脑力活动，大脑可以集中处理身体的疲劳、帮助肌纤维损伤的修复、调节内分泌系统等等。一般来说，成年人推荐每天至少有8小时左右的睡眠。这种睡眠不需要一次睡够，可以进行夜间7小时的睡眠+1小时白天的午睡，或者7.5小时夜间睡眠，30分钟午睡来达到。如果能达到9个小时的睡眠。睡前避免接触电子产品屏幕、洗个舒缓热水澡、漫无目的地阅读都是建议的助眠方式。白天的小憩分为两种，一种是持续时间在10-15分钟的瞌睡，这种短睡眠适合作为午睡提高下午的效率，因为10-15分钟的短睡眠并不会引发睡眠惯性。另一种持续时间在30分钟以上，有更好的恢复效果但是起床之后会尤其懵逼，特别适合上午练完腿下午睡到地老天荒[吐舌]当然，睡眠最大的好处是，不用钱。