史定伟
上海交通大学医学院附属
擅长：关节镜下微创治疗各类创伤和神经卡压综合征；足踝外科，尤其是足踝部位各种畸形矫正手术等
专家门诊时间：周一上午
身为“手机族”的你手指是否有过疼痛、肿胀，甚至不能弯曲的感觉？如果有，那可就要当心是否是腱鞘炎在作祟！随着触屏手机、平板电脑的兴起，来医院看这一“手指病”的年轻人也逐渐多了起来。专家提醒，长时间用手指按键盘打游戏，或是使用过大的手机，容易发生手指及腕部的疼痛，造成腱鞘炎。
人的手有28块骨头，24条从前臂来的长肌腱和18块手内小肌肉，它们借助韧带、关节和皮肤连成一个整体。在手部某些肌腱的外面包着一层纤维组织，称为腱鞘。它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置作重复、过度活动时，肌腱和腱鞘频繁发生摩擦，进而导致组织水肿、纤维性变，进而引起腱鞘炎。
腱鞘炎通常起病较缓，刚开始时患指会出现发僵、轻微疼痛等症状，一般在稍加活动后这种不适感便会自行消失，随着病程逐渐延长，有时会出现“弹响指”等症状，并且伴有明显疼痛，长此以往会给患者的日常生活带来极大的不便。
速度快、强度大、时间长都是致命伤
患有腱鞘炎的人手指活动一般有这几个特点：速度快、强度大、时间长。前两者会造成手指肌肉紧张，后者则会造成手指疲劳。长时间玩手机的人，正符合这三个特点。
理论上来说，哪个手指活动频繁就容易遭殃，但至于“到底玩多长时间才会患上腱鞘炎”这一问题并没有科学定论。
日常生活中如何有效预防腱鞘炎
女生不适合使用过大的手机哦！
要完全摆脱手机显然不太可能，那么“拇指一族”怎样才能避免患上腱鞘炎呢？一方面尽量选择适合自己手掌大小的手机尺寸，女性的手比较适合4英寸的手机， 另一方面，“拇指一族”发现自己出现手指屈伸不灵或产生轻微疼痛的情况时，要注意减少重复性高、长时间过度用力的手指动作。
一般情况下，手指活动1个小时后，应该休息3分钟。如果工作忙，手指持续活动时间最长不要超过2个小时。在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。比如用两只手来握着手机发短信，以平衡双手的压力。只要不过度用手，合理休息，就不会有什么大问题。
若不当心患上腱鞘炎也不必太过紧张，一般在筋腱受损3个月内求诊并接受适当的物理治疗，基本上可以根治。病情较轻的患者，可通过转动手腕或者做热敷理疗的方式促进炎症消退。
对于病情严重者，腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降、按上去有痛感、关节不活络、弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感等，应及时到专业的医院骨科接受诊治，不要盲目求医，以免迁延成慢性疾病。
以下是一些腱鞘炎日常护理小贴士：
①.用温水洗手：
②.旋转手腕：感觉刺痛时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛，转动手腕约2分钟，运动一下腕肌肉，有助于恢复血液循环。
③.抬手臂：抬起手臂高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕，如此可以帮助肩膀、颈部及上背的压力。
④.握拳练习：轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
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