迪難
無論你是不是健身達人，都一定聽說過深蹲這項運動，它不需要場地和固定的器械，通過對下半身的鍛鍊，就能達到增強全身力量的功效，，被譽為“力量訓練之王”。很多健身動作都會和深蹲相結合達到更好的鍛鍊效果。但日常中卻很難見到有人在練習深蹲時既能保持良好的姿勢又能蹲到適當的深度。因為深蹲本身是一個很複雜的動作，大多數人都在並不清楚的情況下盲目練習。下面我們就深入的瞭解下深蹲這項運動。
深蹲的好處
1、深蹲是屬於多關節的複合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練，同時也可以鍛鍊骨骼的力量。
2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要儘量多的肌肉協同用力和增強神經調節能力，是提高爆發力最有效的動作。
3、深蹲是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之後，會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。
4、“無翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹並拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌瘦身的效果。
深蹲的正確姿勢
1、在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
2、再下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
3、起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。
深蹲一天做多少個好
如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。如果是做負重深蹲的話建議從一週一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鐘繼續訓練。
哪些人不能深蹲
1、膝關節、腰椎有舊傷或者不舒服時要儘量避免練習深蹲動作，容易受傷導致病情惡化。
2、心臟不好、血壓高的患者在鍛鍊前要先諮詢醫生，並在專人的指導下先做練習。
3、孕期婦女也不要進行深蹲的訓練，尤其是懷孕初期，在下蹲時容易擠壓到腹中的寶寶。
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深蹲在健身的動作中屬於黃金動作，一個深蹲動作的完成需要身體幾百塊肌肉的支持。
我每天有時間都會完成200～300個深蹲，現在有一個月了，以下是我的效果：
1…大腿圍度增大。
2…臀大肌硬度明顯增強。
3…意志力的提高，膝蓋穩定性增強。
以上是我堅持一個月的效果。其他效果仍需要在不斷的堅持中得到。
深蹲注意事項：不要注重數量，儘自己的努力將自己的深蹲有質量的完成，加上呼吸的節奏，蹲下吸氣，站起呼氣，並且調整意念讓大腿，屁股發力。不管是深蹲有助於增強性能力還是減少心腦血管問題，都需要你不斷的堅持，並且為了防止肌肉過大，要注意的運動適度，運動後拉伸，營養的補充，充足的睡眠。
本人研究狗，計算機，健身小白，互相關注，互相學習。
理想的窩頭
深蹲作用可大了！但並不是鍛鍊1000m速度的訓練項目首選哦！具體我們展開講。
一、深蹲有什麼用？
1.眾所周知，深蹲是一個非常好的練腿的動作，那麼深蹲和下肢力量的關係到底如何呢？小重量多次數的深蹲可以很好地鍛鍊到腿部肌群的肌耐力，而大重量的深蹲可以使腿部的肌肉圍度更大，不僅如此，深蹲還能鍛鍊腿部肌肉的爆發力和肌肉力量。
而由於每個人的身體素質不一樣，不同負重、不同次數的深蹲對每個人的訓練效果都不一樣。
但大體來說，訓練一個人的肌耐力→肌肉圍度→爆發力→肌肉力量，深蹲訓練時的負重依次遞增，而次數依次遞減。
2.我們在另外一個問題“為什麼說健身不健腿，健身會後悔？”（https://www.wukong.com/question/6334575864767840513/）中也提到鍛鍊腿部肌對其他肌肉對生長也有促進作用。
沒有其他動作比腿部動作——比如深蹲和硬拉——更有助於生長激素(GrowthHormone) 和睪酮 (Testosterone) 的生成。生長激素主要用來促進機體生成代謝和蛋白質合成，同時會促進脂肪分解。而睪酮主要是男性性激素和同化激素，具有維持肌肉強度及質量，會影響脂代謝，糖代謝和前列腺增長。這兩類激素對於肌肉增長而言非常關鍵。從“功利”的角度出發，練習腿部是為了給練習上半身提供更多的有益激素，促進上半身的生長。
P.S. 不得不闢謠一句很多人提到的“深蹲會提高性能力”，深蹲之類的訓練會提高性激素的分泌，然而過於刻苦的訓練會帶來性激素的負面影響，一是消耗激素，二是有對抗性激素的皮質醇增加。所以純粹訓練時間不要超過一小時，此外就是激素會一定程度上提升性慾，但對性能力的幫助並不多。
二、深蹲能鍛鍊1000m的速度嗎？
1.深蹲確實能夠鍛鍊腿部肌群的力量，力量和速度也有關係，但是！深蹲並不能直接鍛鍊到1000m的速度。
2.假如你是1000m的小白，運動基礎較弱，可以通過高強度的間歇訓練鍛鍊你的心肺機能。
3.假如你已有運動基礎，想提升運動表現，可以通過一些跳躍動作（比如弓步跳躍轉換、朝前跳躍、跳箱等）去鍛鍊你的爆發力，提高衝刺的速度。
VBROS健身
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
俗話說無深蹲，不翹臀。
健身不練腿，遲早要後悔！
男人練腿女人受不了，女人練腿，男人受不了。男女都練腿床受不了。
這些咱們常聽到的一些關於練腿的語言。說的並無道理，並且是可以驗證得。那麼深蹲這個動作就是最好的驗證。那麼深蹲能起到什麼作用？對於身體來說。
1.加強下肢力量
深蹲是一個加強下肢腿部力量及臀部力量一個非常好的動作。不僅下肢並且整個身體的核心都會被強化。下肢力量強了底盤就穩固了上肢自然就會更容易加強了。
2.促進激素分泌
深蹲屬於力量型的複合動作。一般深蹲的訓練重量都會比較大，動用的肌群比較多。如果經常練深蹲的話，它會刺激到你的激素分泌。幫助你肌肉合成，讓你的其他部位肌肉更容易生長。
3.塑腰肌肉形態
深蹲對咱們腿部的肌肉形態塑造也是非常好的。通過不同的訓練方法可以訓練到大腿維度以及線條和分離度。
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深蹲有什麼好處和作用呢？
營養苦行僧，開講啦！
深蹲是一種簡單高效的健身動作，在家裡就能做一些簡單的自重深蹲，普通人群做一些蛙跳和深蹲對於身體的好處是巨大的！
首先深蹲練習的部位很多，臀部肌肉，股四頭肌，股二頭肌，臀部的臀大肌等，對於下肢有著很好的鍛鍊作用，不僅如此經常做負重深蹲，核心，背部等輔助肌群也會有明顯進步，那麼深蹲到底有什麼好處和作用呢？
堅持深蹲的好處有哪些？
1:幫助減肥
深蹲可以提高心肺功能，幫助身體燃燒脂肪，不僅如此還能提高自身的新陳代謝，幫助燃脂
2:幫助增肌
深蹲能夠有效刺激睪酮分泌，加快自身的增肌效率，動作參與肌群越多，越能促進增肌，而深蹲是全身性的運動，鍛鍊的肌群很多
3:幫助塑形
單純靠有氧運動，也就是減肥慢跑這類的，很難獲得前凸後翹的身材，而深蹲可以鍛煉出優美的身體線條，讓你擁有迷人身材
4:幫助年輕
深蹲可以增強臀腿的力量，而這種大肌肉群變得強壯以後，可以很好地促進新陳代謝，延緩衰老
回答一些注意點和大家關注的問題
1:深蹲的頻率
對於普通人而言，每天做深蹲的個數取決於您的自身的基礎，可以從靠牆半蹲，半蹲不全蹲做起，給您個參考，筆者運動初期每天能堅持做五十個，分五組完成
2:深蹲傷膝蓋呀……您這不是損人嘛……
引用生活中教練的一句話：傷害身體的不是深蹲，而是您錯誤執行深蹲的過程！
在我看來，深蹲更能護膝蓋，通過合理的深蹲增強了膝蓋附近的肌肉組織，更能保護好膝蓋
3:如何完成一個合理的深蹲？過不過腳尖呢？
任何理論在針對個人情況的時候總會漏洞百出，深蹲膝蓋不能過腳尖，首先有三種反駁的原因：大重量負重時，追求爆發，過腳尖很正常；如果個人腿部脛骨較長，追求不過腳尖，反而害了他；一些專業的研究數據顯示，其實過不過腳尖，對緩解膝蓋的壓力來談，是有幫助的但比較小
所以我給您的建議是：自己去體會，大部分人群不過腳尖會比較合適，不過希望您有自己的判斷
補充
1:腳踏實地地深蹲，不得腳後跟部懸空
2:雙腳分開，與肩部同寬
3:最重要的是，蹲下時膝蓋的方向要與腳尖方向一致，不可內扣膝蓋
4:腰背挺直，不可彎腰曲背
生活中多進入健身房鍛鍊對身體很有好處哦，可能您不瞭解筆者堅持健身鍛鍊已經快三年了，雖然鍛鍊痕跡不明顯，但也給生活增加了很多樂趣！
持續健康知識分享，希望對您有幫助！歡迎關注！
營養苦行僧
深蹲一般分為徒手深蹲和負重深蹲，兩者有明顯的區別和作用。
先說下徒手深蹲，如下圖
這個動作簡單，而且比較容易做，一般女性比較青睞。因為這個動作最明顯的兩個作用就是瘦腿個提臀，有一個纖長的腿和一個完美的翹臀是每個女人的願望，所以健身房許多妹子都練習這個。
另外就是負重深蹲，如下圖
這個動作相對比較難，剛開始需要有人指導，動作稍有錯誤就容易傷著身體。男性一般練習這個動作，屬於力量型爆發型。
而負重深蹲的作用最明顯的一個就是增強男性的性能力，是免費的，天然的偉哥，因為深蹲會大量刺激你的睪丸素分泌，兩天你就能感覺到效果。
其次，它能提高你的心肺功能。每一次的蹲下去都是地獄，站起來都是天堂，一組下來就好像跑了幾百米，兩組組下來你已經出汗了，做個五六組也就相當於你做了一次有氧運動，所以說深蹲也能刷脂。
負重深蹲還可以促進全身肌肉的增長，因為每一次的深蹲都會最大限度的刺激睪丸激素的分泌，而睪丸激素正是肌肉生長的關鍵，所以想要增肌的朋友這個動作必不可少個。
最後還有一個就是延緩衰老，俗話說人老腿先老，足以證明腿好的重要性。下肢的體重佔整個身體的一半還要多，而肌肉組成部分也是全身的一半還要多，深蹲=腿力+臀力+腰力，從這個等式可以看出深蹲是當之無愧的“力量訓練之王”。
不管是男女，我都建議練習好深蹲這個動作，好不好只有你試過才知道。
一汪淨水看淺影
深蹲是健身的黃金動作，這個動作看似簡單，實際卻需要很好的技巧。它適合於各種人群，沒有場地限制，徒手或負重都可以做。
首先我先簡單說說深蹲的好處。
深蹲被稱為力量訓練的“黃金動作”，屬於複合性全身動作，簡單的說，這個蹲下起來的動作有身體大部分的肌肉參與。深蹲可以增加腿部和臀部的力量和圍度，深蹲還能刺激分泌睪酮素。
1000M屬於中長跑運動項目，對於普通運動員來說，需要兼顧耐力和爆發力。當然腿部力量對於1000m的成績有著關鍵性的作用。1000M運動員的日常訓練中，負重深蹲是必不可少的訓練項目，增加大腿和臀部肌肉的耐力和絕對力量可以使得運動員在1000m跑的前中期保持良好的節奏，在後期衝刺時能有足夠的力量爆發。
1000m除了鍛鍊大腿和臀部以外，小腿的鍛鍊，擺臂的鍛鍊，核心力量的訓練以及心肺功能的鍛鍊都是必不可少的。
深蹲是一個很好的鍛鍊動作，適合於各種人群，上班族可以在辦公的空閒做徒手深蹲，30-40次一組，做兩到三組即可。
深蹲對於男性尤為重要，深蹲刺激分泌睪酮素，除了可以增加男性的肌肉以外，還能增加性能力。
我是肖恩陽，有問題就問我，不一定都懂，但一定能給你答案！
肖恩陽
做我健身男的我，看到深蹲我就會想起它的首要作用就是提高你的啪啪能力，讓你更有男人的雄風，更有男人的尊嚴！
我相信好多男士喜歡深蹲這個也是主要的原因，我就是因為這個開始愛上深蹲的。但是當我鍛鍊了一個多月後就感覺到了它不僅僅對下體的力量的助推，它讓你的身體精力充沛。 深蹲簡而言之，對全身都有一個較好的運動，推薦給大家，女士做也很棒的哦，再此希望你能堅持！
耳東的城堡
健康科普，來看看【百科名醫】吧！
久坐辦公室的我等小白領們，平時很少有時間去鍛鍊身體。時間長了難眠會出現，渾身痠痛，精力不足等情況。於是下定決心，一定要開始鍛鍊身體。
於是，小編上週就開始了簡單的跑步和深蹲，今天，就來講一下深蹲。
我練習徒手深蹲大概有半個月了，每天堅持做兩組，每組30個，我來說說我的感受。
大腿和臀部的肌肉緊實了許多，也有了一些線條。都說深蹲可以翹臀，這一點倒是不太明顯，可能力度不夠吧。
感覺下盤比以前穩了，單腿站立堅持的時間也長了。以前單腿站立不一會支撐腳就會抖，現在強了好多，走路也比以前輕快，可能是下肢力量增長的結果。
還有一個好處就不能講得太明白了，你要是有老婆，她會感受得到的，嘿嘿。
最後提醒大家一句，深蹲好處多多，但練習時一定要保持正確的姿勢，否則就會成為“腰椎粉碎機”，對身體造成損害。
下面為你整理一下正確的深蹲要點：
1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。
2.背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；
3.蹲下時雙腿與地面平行。（有爭議，建議能蹲多低就多低）
4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）
5.利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6.負重要維持在重心線上（如圖中虛線所示），動作過程中要讓重心與負重直線上升（不要前後晃動）。前蹲、後蹲（高槓低槓）都有區別，不過中心始終在腳掌中央。
7.膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
這幾點是正確深蹲的要點，你一定要掌握，最後就是訓練完成後的拉伸和按摩，尤其是深蹲訓練後，對於膝蓋的按摩是非常重要的，這樣可以有效的恢復膝關節，所以訓練完成以後一定要進行膝關節按摩，健身訓練一定科學的進行，一定不能盲目，還有在訓練時一定要做的不要長期堅持一個動作，要定期的更換訓練動作。
百科名醫
眾所周知
想要擁有迷人翹臀
有一個黃金動作不得不做
那就是深蹲
深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部
從而達到完善臀部線條的效果
一個性感的翹臀絕對會增加你的回頭率
但相信所有健身的朋友們都深有體會
別看深蹲看起來好像沒有那麼難
也不需要場地
但真正做起來可不是那麼簡單的
尤其是當你今天堅持做完深蹲
明天大腿估計酸得連床都下不了的時候
你就會知道深蹲的威力了
那既然深蹲這麼累
到底有沒有傳說中這麼好的效果呢？
國外有一檔健身挑戰節目就做了這個實驗
連續一個月
每天深蹲100次會怎麼樣？
為了使實驗結果更具真實性
節目組請了一位男性
和兩位身高體重具有明顯差異的女性
但相同的是
他們都對自己的身材不太滿意
男生叫做斯賓塞
斯賓塞的煩惱是他的身材一直太瘦了
從小到大看到班裡其他的男孩子們個個高大威猛
他都很羨慕
一個稍微胖一點的女生夏儂則說：
她一直覺的自己的身材比例有問題
大腿過於粗壯，但臀部卻有些扁塌
看起來很不協調
她想通過這次的實驗
讓自己的臀部也豐滿起來
而稍瘦布蘭達認為：
自己的身材前平後平
沒有一點看點
穿任何衣服都沒有那種性感的感覺
想要通過這次的實驗讓自己變得有曲線
於是瞭解每個人對自己的期待後
實驗就正式開始了
剛開始的時候
節目組為他們訂做了不同的計劃
斯賓塞有一定的運動基礎
所以他從開始就選擇了負重深蹲
第二天
斯賓塞和夏儂感到痠痛
布蘭達稍微好一點
第四天
他們的進度就已經開始拉開差距了
斯賓塞信心滿滿的說
自己可以做超過100次的負重深蹲
而夏儂每天超不過80個
但這還只是第四天
經過六天的堅持
布蘭達已經可以感覺到自己的臀部變得緊俏了
她很興奮
並且開始憧憬自己30天之後的樣子
而夏儂則因為自己總是做不了100個而焦急
她一有空閒就會自己開始練習深蹲
現在她已經能夠不間斷的做60個深蹲了
在挑戰結束的時候
布蘭達照鏡子的時候看到自己的腿都驚呆了
她的腿部已經能夠看到明顯的肌肉線條了
斯賓塞也開始發現自己漸漸愛上了運動
他說
運動讓我覺得自己每天都在變成更好的自己
一個月後實驗結束了
這是他們的前後臀部對比圖
斯賓塞的屁股更加緊實
布蘭達的屁股明顯翹了
腿也變得更結實
夏儂的臀線則有了明顯的提升
看完這組實驗
相信你心中也對深蹲有了一個瞭解了
深蹲確實對臀部提神緊緻有很明顯的改善作用
那麼
如何正確的做一個深蹲呢？
首先
想要完成一個標準的深蹲
你首先要保證深蹲時不要內扣或者外旋膝蓋
保證膝關節和腳尖處於同一方向
否則很有可能會造成韌帶、半月板等損傷
這樣的深蹲絕對是得不償失的
其次
一個標準的深蹲
一定要保證每一個動作的完成度
下蹲時應保證到大腿平行地面或平行地面以下
只是隨便蹲蹲的話
效果一定是差強人意的
然後就是
大多數新手容易犯的錯誤----弓背
弓背會加大下背部的損傷風險
所以在深蹲過程中一定要有意識的挺直背部
最後值得注意的一個問題
就是蹲起時的速度
做蹲起運動的時候
如果速度太快、次數太多
就會造成一定程度的膝關節損傷
下蹲2 -3秒，靜止1-2秒這個頻率是比較合適的