今日份一热门话题吸住了咚妞的目光，
一博主@YaluDaily 放出演员周韵照片，原来耳环可以离肩膀这么远！原来，拥有天鹅颈的人儿，气质真的不要太好！
手贱的咚妞赶紧翻出一张戴耳环的照片，emmmmm~真没有对比就没有伤害。咚妞就想代表广大网友怒问一句，这样的天鹅颈，能否拥有同款？
下面咚妞就大方和大家分享下，我司资深健身教练提供的天鹅颈训练秘方！美人在骨不在皮，只要坚持，你也可以拥有同款天鹅颈哦！
1、改善日常的站姿&坐姿
站姿：最后一个MM正确
坐姿：看清楚了！
2、矫正体态
探颈
由于工作学习原因，人们长期面对电脑，同时采用不正确的坐姿，屈颈抬头，脖子前探，导致颈椎处于一个不正常的生理位，颈曲曲度变大。向前伸脖，从而令颈椎产生变形，颈椎病就是这么来的。
它不仅让你看起来没气质，脖子肩颈酸痛，严重时还会导致头晕手麻，影响你的正常生活。
矫正方式：最主要的就是两点，保证颈椎的正确位置，强化薄弱肌群。
1. 日常生活工作中（尤其是坐着对电脑的时候），一定注意不要弯腰驼背，脑袋前探。时刻提醒自己挺直背部，绷直脑袋，回收下巴；
2. 强化斜方肌中下部，放松斜方肌上部。
圆肩驼背
圆肩驼背主要是因为脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和背部肌肉太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。
一旦形成圆肩，离驼背就不远了。
矫正方式：练习毛巾俯卧撑划船的动作
双脚与肩同宽，两腿稍屈，背部挺直向前倾斜30度左右，手心向下握住毛巾，将毛巾向两侧拉紧，手臂距离与肩同宽、向前伸直，与身体呈90度，将毛巾向胸部下方、肚脐上方部位拉回。伸、收为一组，每次做30组。
高低肩
坐姿不正，以及经常单侧背包的女性朋友，很容易有高低肩的问题。
高低肩长期会导致脊柱侧弯、骨盆倾斜等身姿形变，导致腰痛背痛，甚至会引起心肺等身体功能障碍。
矫正方式：
1. 跪姿上半身拉伸，有效拉伸背部上方整体，放松紧张的肩背；
2. 肩背单侧拉伸：改善肩背的单侧紧张；
3. 上背部泡沫轴放松，对于缓解肩背的紧张也很有好处。
从现在起，和咚妞一起努力努力再努力，你也可以拥有同样挺拔的体态。祝愿所有努力的小仙女都能拥有同款天鹅颈。
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