孕期怎麼做有利於順產？

風輕雲淼

想順產的孕媽媽，可以在孕期適當做一些運動，能使全身肌肉活動起來，增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放鬆，減輕產道的阻力，有利於順產。

孕期做什麼運動有利於順產呢？

1、散步。

散步是非常適合孕媽媽在孕期做的安全又有效的利於順產的運動。建議孕媽媽每天散步可以分次進行，比如早晚兩次，每次30分鐘左右；時間充裕的孕媽媽也可以早中晚3次，每次20分鐘左右。選擇環境幽靜、空氣新鮮的地方，慢慢地一邊散步一邊按摩，和肚子裡的寶寶聊聊天，也是很好的胎教活動。

2、爬樓梯。

這是醫生都會推薦的一種適合孕媽媽的簡單運動。一般醫生會建議過了預產期還沒有動靜的準媽媽去爬樓梯，幫助胎兒入盆。平時孕期的時候，孕媽媽可以適度爬爬家裡或單位的樓梯，只是上下樓梯都要注意安全。

3、骨盆運動。

每天睡前可以在瑜伽墊或是床上可以做的骨盆運動。雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身儘量往上抬，反覆10次。

4、腿部運動。

雙手扶著椅背，右腿站立，左腿劃圈，一組做5次；然後換腿，再做一組5次。這個運動可以在白天工作間隙，休息時做做腿部運動，放鬆腿部肌肉。

5、腹式呼吸運動。

平躺在床上，腿稍稍彎起，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不懂，吸氣越慢越好，然後慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10次。

總結：孕媽媽懷孕後做適當的運動不僅有利於順產，而且也能促進血液循環，增進食慾，使胎兒得到更多的營養。

希望我的回答對你有所幫助。

萌媽百寶箱

我家大寶就是順產的，並且她還是一個8.3斤的巨大兒。

首先我們要明白為什麼要順產？

經過陰道分娩，恢復快

不用像剖腹產一樣留疤，恢復快

順產痛苦小

有人會問順產那麼痛，而且一痛就十幾二十幾個小時，怎麼會痛苦小。別忘了，順產過後就像卸貨了一樣寶媽是非常輕鬆的，而剖腹產不但做完手術要躺一個星期的床，沒事那護士還要來按肚子排惡露，我是看過那些人生的時候沒流淚，按肚子的時候痛的眼淚汪汪的。

對孩子好

經過陰道分娩，孩子的各個器官經過擠壓，除了會將肺裡的髒東西迅速排出，還有利於大腦發育，這就是為什麼大家鼓勵順產的原因。

既然順產有那麼多好處，那我們要看看孕期如何護理才能順產呢？

心理和思想做好準備

孕期可以多看看關於順產的知識，做到心裡有數，到那個時候不怕疼痛，想想熬過去了就成功了。

孕中期開始適量運動

到了孕中期，我們的胎兒也發育比較穩定，寶媽們可不能閒著哦，晚上吃完飯可以拉著寶爸出門散散步，既可以促進消化，又可以增進感情。

另外，也別太嬌貴了哦，看情況做些家務，也是一種鍛鍊哦。

孕後期控制體重

整個孕期體重增長做好控制在15-20公斤內，增長太快容易產生巨大兒並且產後恢復慢。

特別是孕後期孩子發育最好，脂肪也很容易囤積，寶媽要精細的的主食少吃一點，多吃蔬菜，散步也是要堅持的。

我生之前去產檢醫生預估孩子大概七斤左右，估計我多散步，不過沒想到孩子吸收好，能長到8斤多。

不過我們條件允許就順產，如果有特殊情況也要聽從醫生的，以大人和孩子的安全為第一。

派球育兒經

怎樣做有利於順產呢？我兩個寶寶都是順產的，下面來分享我的經驗

1、孕期堅持運動

懷兩個寶寶到了孕晚期（7-9）個月，早中晚堅持每天散步半小時，從婆家到孃家就是我在孕期經常走的路，主任醫生經常會說的一句話是多散步，散步、爬樓梯有利於寶寶入盆

2、定期孕檢

孕30周左右注意檢查胎位，如果胎位不正需要及時糾正胎位，懷兩個寶寶胎位都是臀位結果做了兩週的糾正操才糾正過來的，定期檢查還可以減少和控制一些妊娠併發症，提高順產

3、注意飲食，控制體重

我家二寶出生時有八斤重，38周B超醫生告知胎兒六斤左右，所以我在飲食方面我也沒太在意，沒想到才兩週寶寶增長太快，所以一般孕期特別是孕後期更要控制體重，最好控制在20KG內，增長太快容易生產巨大兒

4、保持愉快的心情，相信自己！
關注永遠年輕！我是潼欣！手動碼字辛苦，且贊且珍惜！

潼欣512

我家有兩個孩子，兩次懷孕分娩都是順產，並且生二胎時已經36歲了，對於孕期怎麼做有利於順產，我認為有以下幾點：

1.補充分娩知識，保持良好的心態。

很多孕婦恐懼順產，害怕疼痛，擔心自己不能成功順產。其實，一顆強大的內心是重要的，只要身體各方面條件符合順產指標，在某種意識上，我們的身體在那個瞬間可以忍受十級疼痛，大部分的孕婦是可以完成生產的。

2.孕後期控制飲食，避免胎兒過大。

我懷大寶的時候，孕期增加了30斤，寶寶出生六斤七兩，相對分娩就容易些。如果孕後期吃的過多營養過剩，不僅會造成孕婦肥胖甚至引發高血壓，更易產生巨大兒，對分娩造成不利因素。

3.適當的運動，孕中後期可以慢走。

運動可以讓我們的身體血液循環加速，新陳代謝加快，也可以讓我們的身體更強壯，更有利於分娩。

但是我懷二寶的時候，胎盤靠下，醫生叮囑要臥床為主，所以孕後期基本沒怎麼運動。因此這個條件不是絕對的，即便孕期沒有怎麼活動也是可以順產的。

當然，能不能順產是由多方面的原因組成的，即便沒有順產也沒有關係，寶寶的健康安全比選擇某一種分娩方式更重要。

團團圓圓愛媽媽

孕期希望順產的媽咪，就需要平時多注意了。

注意飲食，不要讓胎兒過大

有的媽咪喜歡吃甜食，過多的甜食和不運動，會導致孕媽咪尤其是孕晚期，越來越宅，同時吃的又過多，體內胎兒過大，就不利於順產。

胎兒最理想的體重是6斤左右，因為現在營養好，很多胎兒都會長到7-8斤。

孕媽咪需要平時多吃蔬菜，少吃澱粉類食物和紅肉，可以多吃點魚肉，雞肉，牛肉等。

吃水果可以選擇糖分沒有那麼高的水果，如蘋果，橘子，少吃西瓜等；

多運動，有助於順產

保持多運動，不要宅，即便是大腹便便的時候，也至少保持每天散步20分鐘左右。

另外爬樓梯比較有利於順產，但是因為孕媽咪的身體原因，爬樓梯時儘量選擇人少的時候，同時要牢牢抓住扶手。

如果沒有樓梯，也可以走一走矮坡。

我一個同學，孕期運動是游泳。我說腦補一下場面，是不是游泳館裡都是瞪大眼睛看她，然後趕緊避讓的。

做好心理預備

很多媽咪到最後堅持不下去，可能也是心理上的過不去那個坎，本來就聽說順產有多疼，自己經歷到一定階段後，心理防線上就打破了，自己請求剖了。

孕媽咪這時候就需要自己多看看相關信息，瞭解在哪個階段會出現哪個 情況，不打無準備戰役，那時候也可以更從容。

我是jason媽咪有辦法，第20期優質問答答主，喜詩詞，愛旅遊，做靈魂有香氣媽咪。 原創不易，碼字不易，如果方便請關注我，會把自己的育兒心得都分享給大家。

jason媽咪有辦法

分娩是一個正常的生理過程，絕大多數的準媽媽都是奔著順產這個方向走的。準媽媽在瞭解了自然生產的過程和好處後，要樹立自己生寶寶的信心。

那麼，孕期怎麼做有利於順產呢？

文海撈夢話育兒

這是一個好問題，我來回答一下

孕期能不能順產主要和三個原因有關係

一是胎位，最好的順產胎位是頭位，而最不好順產的胎位的橫位，而臀位有些條件好的醫院也是可以順產的。當然現在大多臀位也都不讓順產了。

一般如果孩子不是特別大的話，在33周前孩子是什麼胎位都不是特別重要，因為孩子還可以自由活動，可能會是一下是頭位，一下是臀位都是有可能的。

二是胎頭和骨盆大小是不是匹配，頭盆相符度

媽媽的骨盆大小一般是由先天決定的，後天很難去改變。所以可以改變的就是胎兒大小。而胎兒的大小肯定是孕期可以通過控制體重可以達到的。

三是產力：產力指的是產婦生產時的力氣。我們會看到有時媽媽沒生產時就去學習拉瑪澤呼吸減痛法，在生產時也非常的鎮定，聽從助產士的吩咐，叫用力時就用力，讓休息時就休息，很快就把孩子生出來了，甚至有些連側切都不用。

而有些產婦沒生時就大喊大叫，等孩子真正要生時自己卻沒有力氣了，生了好久才好下來。

一般來說胎位很難去控制，當然如果胎兒不太大，胎位可以回正的可能性會更大一些。

而頭盆相稱這個胎頭和胎兒的大小有關係，所以要注意控制胎兒的大小。還是產力也可以通過加強信心來增加產力。

所以要想順產也是有方法的：

1、控制體重，嚴重控制體重的增加，孕前體重正常的，建議一個孕期體重增加不要超過25斤，而且每次B超也要照，看胎兒的體重有沒有超重。

2、做好心理健康，學好產前知識，比如瞭解順產的好處，才能更有動力去順產，產婦自己的信心很重要。

3、經常做一些孕期瑜珈，散步，更有助於順產

菁媽育兒

我是兩個寶寶的媽媽，用我的實際經驗為您帶來專業的孕產和育兒知識。

順產是最自然的分娩方式，建議孕媽們都提前做好準備，能順產則順產。順產的產婦身體恢復快、併發症少。順產的胎兒經過產道的擠壓，容易排出肺部的汙物，呼吸系統出現問題的幾率更小。那麼孕期怎麼做才會順產呢？

首先，要多運動

我們都知道運動員比較容易順產，郭晶晶第一個孩子剖腹產，第二個就能做到順產，而且生完就像沒事人一樣拎著嬰兒提籃上了車，這就是運動的優勢。以前上體育課，做仰臥起坐，體育老師就說女孩子要多做仰臥起坐，有利於以後生孩子，老師說的也沒錯，良好的腹肌是順產的必備條件。

多運動，可以強身健體，為順產提供足夠的體力。多運動還有助於保證胎位正常，胎位正也是順產的先決條件。有好多生了一半再去剖腹產的，就是因為體力耗盡沒辦法把胎兒推出產道。也有好多不運動導致胎位不正、無法順產的。

最普遍、最安全、最經濟的方式就是走路，每天1萬步左右就是比較合適的運動量。不至於太疲憊，又能起到促進體力的作用，在孕早期、中期、晚期都適用。

其次，注意合理飲食

現在生活條件普遍較好，很容易營養過剩、胎兒過大。超過8斤的胎兒順產時就會比較困難，風險較大。在孕期一定攝入合適的熱量，不要大魚大肉的吃太多。只要保證肉、奶、蛋、魚、穀物、蔬菜、水果的合理搭配即可。孕期增重在24-30斤都是合適的。

最後，選擇合適的時機入院

37周為足月，接近37周就要隨時注意身體變化，適時入院。如果出現3-5分鐘一次的規律腹痛、見紅或破水就抓緊去醫院，不要貽誤時機，以免順產遇到阻力。如果超過預產期一週，也要抓緊去醫院檢查，隨時準備生產。

順產是整個孕期都要一直準備的工作，越早準備，順產可能性越大。希望孕媽們都能安全順利的生下小寶寶。

您做好順產的準備了嗎？歡迎評論區留言交流。

凝媽悟語

孕媽咪想要順產，首先應該知道決定順產的因素有產力，產道，胎兒大小以及心理作用等。孕期怎麼做有利於順產，可以從這幾個因素著手。

一，運動（產力）

分娩是一個力氣活，要有充沛的體力才能更好應對生產時的消耗。所以在孕期要養成運動的習慣。而且孕期運動不僅有利於順產，還能縮短產程，減少痛苦。

孕期運動包括散步、游泳、有氧操以及瑜伽等。孕媽咪可以選擇自己擅長的運動項目堅持每天鍛鍊。另外，經常練習盤腿坐和深蹲也對順產有幫助。

二，定期產檢（產道）

一般來說，產道的大小寬窄也決定了是否能夠順產，所以孕媽咪在孕期一定要做好孕檢，及時瞭解身體的變化，並做出針對性的調整，將有助於順產。

三，注意飲食（胎兒大小）

我們都知道，如果胎兒太大，將不利於順產，一般胎兒超過4公斤，醫生都會建議大部分產婦進行剖腹產，所以想要順產，在孕期就要合理安排飲食。

孕期的飲食既不能太少（胎兒缺乏營養），也不能太多（產生巨大兒）。建議每天少吃多餐，飲食多樣化。

四，良好的心態（心理作用）

分娩帶給產婦的劇痛會使孕媽咪產生恐懼心理，使孕媽咪在分娩前一直處於緊張的狀況，這樣是不利於順產的。孕媽咪在孕期應該多瞭解順產的小知識，學習一些分娩的呼吸法，掌握分娩時的小技巧來為分娩做出充分的準備，這樣會讓孕媽咪更加自信，堅信自己可以順產。這樣的心理狀態是有助於產婦順產的。

總的來說，孕媽咪在孕期多運動、注意飲食、定期孕檢以及調整好心態是有利於順產的。

祝你好孕。

學而時習之育兒

想順產，我覺得有三點很重要：控制體重，堅持鍛鍊，適量補鈣。

控制體重：

孕期為了寶寶能更好的吸收營養，很多準媽媽拼命的補充營養，每天都是大魚大肉，還有各種加餐。最終導致胎兒過大，無法順產。建議合理膳食，體重增重控制在40斤以內，有利於順產。

堅持鍛鍊：

生孩子其實是個體力活，體力不好的媽媽不建議順產，堅持鍛鍊非常必要。而且鍛鍊還有助於控制體重，胎兒正位等。孕期適合緩和的運動，散步，瑜伽，體操，爬樓梯等。

適量補鈣：

孕期準媽媽很容易出現腿抽筋的情況，怕寶寶缺鈣而各種補鈣。殊不知，過量補鈣會導致胎兒頭部過硬而影響順產。建議聽取醫生的建議，合理補鈣。

當然想要順產，最重要的是保持好心情，放輕鬆，相信自己能行！祝寶媽們心想事成！