風格160488230
肚子上的這種贅肉,很多是屬於局部肥胖,有的人肚子上有肉,有的人大腿上有肉,這個和生活習慣,密不可分。想要減肥,首先就要控制好全天攝入食物的總能量,使攝入的能量小於消耗的流量,就這樣產生能量差,才能達到減肥效果,不論是局部減肥還是全身減肥。
下面說說肚子胖肚子的贅肉很多是什麼原因造成的呢?
大部分是因為久坐長時間的久坐,贅肉會堆積在腹部。所以我們在日常飲食過程當中,要嚴格控制好我們一日三餐攝入的總能量,其實也就是著重注意幾大方面:
不要食用過油的菜,例如,地三鮮,溜茄子,溜肉段,鍋包肉等。
在日常生活當中要著重,增加腹部訓練,例如,卷腹,仰臥起坐,平板支撐,都是對腹部有很好的鍛鍊。
高爽
註冊營養技師
國家二級公共營養師
吃貨說健康
我是曠慧,減肥系學姐。
如題主描述,每天早上跑步5公里,一個月才減去2斤,講真,效果還是比較差的,需要反省改進了。
常見的引起小肚子原因:
1 吃得太多,或吃的食物能量過高。
2、坐得太多,這條應該大家都中槍,也是引起小肚子肉肉的主要原因之一。
3、年紀大了,基礎代謝率在降低,一般而言年輕人的基礎代謝率是比中年人更好的,所以中年人有小肚子的情況是比青年更為普遍。
4、熬夜晚睡、過於焦慮等。這些問題會引起我們的激素水平變化,引起體內脂肪轉化變化,形成肥胖小肚子肉肉。
5、便秘問題。
6、坐姿不當。
所以如何快速減去小肚子,應該這樣入手。
1、飲食調整:堅持少油少鹽少糖的飲食習慣,凡是高油高鹽高糖的食物,不吃或少吃。不吃零食,不吃甜品油炸煎炸燒烤類食品,不喝飲料。
特別像題主這樣的,這麼努力跑步,減得還這麼少的,多半跟你的飲食有關,應進行調整,可參考我本人設計的瘦身食譜內容進行。
2、運動調整:
每日至少運動30分鐘以上,每週5次,例如跑步、騎自行車、游泳、跳舞等都是不錯的選擇。需要注意的是,還應當加入間歇的腰腹訓練,這樣更有效果。
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "6ef500017d3bc4c2c8c4\
減肥博士曠慧
很多人都會說運動、跑步什麼的,但我覺得效果不明顯。
既然要減肚子,那就要做一些針對肚子的運動,我覺得下面這幾個運動比較好:
1、仰臥起坐
很有效果,但剛開始做不了幾個。
2、呼啦圈
效果好,堅持也比較簡單,關鍵是不怎麼累。買一個呼啦圈也便宜。
3、開合跳
效果立竿見影,很累,但比仰臥起坐輕鬆,而且可以瘦全身,一般晚上跳200個,第二天穿衣服能明顯感覺肚子小了。
但是最重要的還是堅持。
lz初心zl
繼續堅持跑步,適當調整計劃,配合飲食控制,很快就能見效。
安生看健身
首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm!(要有餘量哦)這個速度怎麼樣!附件圖片可以參考一個月的效果體檢報告對比!
下面也有辣媽記錄數據供參考!
啡諾奇燃脂咖啡
很多女性一般會選擇跑步作為減肥的方式,但是有時候卻不能起到我們想要的好結果,那麼究竟應該如何正確跑步甩掉贅肉呢?今天就教大家一些方法: 1、經常變換鍛鍊時間 假如你經常晨跑,那麼你就把跑步時間改在晚上跑。通過簡單的時間變換,會令你心情大不一樣。有變化,才有樂趣。 2、落地技巧 正確的落地方法是腳跟先落地,接著是全腳掌落地,可以比作是快速競走。 3、熱水泡腳 用熱水泡腳,可以充分促進血夜循環,讓肌肉徹底放鬆。 4、及時補充能量 如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支,那麼極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前一個半小時吃些含糖分高的食物,同時,別忘了鍛鍊後也要補充能量,讓自己時刻精神飽滿,能量充沛。 5、不要急於增加訓練和速度 事實上,對於所有的運動都要保持一個原則。只有逐步增加運動量,我們的身體才能逐漸的適應運動的需求,才能避免受傷。 6、訓練中再輕微的不適也要停下來 跑步時,身體應該是處於很好的狀態,大腦會分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉,韌帶有輕微不適感,其實會比想象中嚴重。因此要停下來慢走。一般的小傷經過48小時會自愈的。如果沒有自愈說明傷的不輕,應該引起足夠重視。 對於女性來說,都希望有一個好的身材。因此也就會研究一些減肥的方法來塑造自己。貴在堅持,不要三天打魚,兩天曬網。經過長時間的鍛鍊,會有一個好的結果。
劉哥養生
辟穀七天不吃飯,然後過半個月的正常生活後,再辟穀七天不吃飯,然後過一個月的正常生活後再辟穀,七天不吃飯,以後慢慢的就把飯量降下來了。這樣肥胖症就會自然消失了。
開心td
第一,堅持運動,不能三天打魚兩天曬網,減肚子得需要一段時間,沒有快速的。第二,合理膳食。早餐要高質量,午餐多高纖維食品,晚餐吃五六分飽就可以了,再來點水果就OK了。第三,多喝水,不要喝飲料,特別是碳酸飲料。喝點綠茶,金銀花、玫瑰花、荷葉茶也不錯。總而言之,兩個中心:多運動,管住嘴;一個基本點:堅持堅持再堅持!
簡單快樂58169038
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "472800028285787d8f5f\