那些夜晚，当你做完了一切，但似乎无法下降......
对某些人来说，获得充足的睡眠可能是一个真正的挑战 但问题不仅在于获得稳定的7到9个小时; 它也可能是你爬到床上后试图入睡的时间。
如果入睡通常会花费你很长时间，那么你可能已经知道如何设置成功 - 你可以在白天做的事情，建立一个有利于睡眠的日常工作，比如洗澡，看书，避开屏幕一小时之前，最大限度地减少白天的咖啡因消耗量等等。
但是，如果你已经完成了所有这些并且你仍然在努力摆脱困境怎么办？以下是失眠症的一些技巧，可以帮助你。以下三种方法可以帮助您快速入睡。
1.两分钟内入睡的军事伎俩
这个秘密在1981年出版的一本名为“放松与胜利：冠军表演”的书中揭晓，但最近几个月在网上获得了关注。这是一种专门为在困难条件下入睡的士兵设计的冥想方法。据说在经过六周的练习后，96％的人都有效。以下是“独立报”的描述：
- 放松脸部肌肉，包括舌头，下巴和眼睛周围的肌肉
- 将肩膀向下放到最远的地方，然后是你的上臂和下臂，一次一个
- 呼气，放松你的胸部跟着你的腿，从大腿开始向下工作
- 你应该花10秒钟试着清理你的思绪，然后再考虑以下三个图像中的一个：
- 你躺在平静的湖面上的独木舟上除了在你上面一片清澈的蓝天
- 你躺在漆黑的房间里的黑色天鹅绒吊床上
- 你说“不思考，不思考，不思考”给你自己一遍又一遍大约10秒钟。
2.“4-7-8”技巧
从一位对呼吸技术感兴趣的持牌健康从业者的朋友那里学到了这个技巧。（安德烈·威尔博士很受欢迎，根植于古代印度的调息法，在她的着作“睡眠革命”中解释过。）这就是你所做的：
“你只需通过鼻子呼吸四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后通过嘴巴呼气八秒钟。她解释说，研究的数字组合对我们的大脑有类似化学物质的影响，会减慢我的心脏那天晚上安抚我并且安慰我睡觉。“该技术背后的科学解释说，当人们感到压力或焦虑时，他们往往呼吸不足（呼吸很短，很浅）。通过强迫自己减慢吸气，你吸入更多的氧气，通过屏住呼吸迫使它影响你的血液，然后慢慢呼气释放二氧化碳。“这项技术将有效地减慢你的心率并增加血液中的氧气。”
3.刺激控制疗法
这种方法带回了婴儿睡眠训练的记忆！有意义的是，对婴儿来说非常有效的东西也适用于成年人，即使它起初看起来有点奇怪。我们的想法是利用古老的巴甫洛夫心理来训练自己将床与睡眠联系起来，并且只能睡觉！
当你承诺避免在床上进行所有非睡眠活动时，这种方法会更有效（性是唯一的例外）。随着时间的推移，你将“加强床和睡眠之间的联系，并削弱床和其他一切之间的联系。”
祝你好运，快乐的睡觉！