导语
本文选自MUSCLE&FITNESS杂志2018年8月刊——封面人物：道恩·强森。
你知道的，正如电影《启示录》、《绝世天劫》、《世界末日》中描述的那样，每当世界末日来临，或者世界遭到破坏时，巨石·强森总会出现，总会悬挂在破烂的建筑物上，用他结实的臂膀拯救妇女和儿童，保护他们不受灭顶之灾。在完成这些英雄举动后，他也不会表现出男性的粗心大意，而是会消除所有剩余的威胁。真的非常棒……
我们总是对道恩·强森要求太多，但他总是能够从容应对。到目前为止，强森还没有遇到过他不能克服的困难。在《末日崩塌》的地震中，在《狂暴巨兽》中转基因动物的利爪下，在《速度与激情》系列中的阴谋诡计中，甚至在吹牛喜剧《中央情报局》和《勇敢者游戏》中都表现非常完美。他的英雄荧幕形象使得他成为了好莱坞历史上收入最高的演员之一——这似乎也是当今支离破碎的电影行业中必然发生的结果。纵观他的演员职业生涯，强森的电影在全世界总共为他带来了超过89亿美元的票房。
在他最新的动作电影《摩天营救》中，强森扮演一位在行动中受伤被截肢的前FBI特工，他需要在全世界最高的大楼中拯救自己的家人，而这栋大楼同时还在着火。在电影中，他将主人公的冒险精神表现的淋漓尽致，这一点我们非常喜欢。
MAN OF THE CENTURY
世纪硬汉
从他第一次站在WWE擂台上秀出他那嘲讽的眼神，强森就已经在全世界吸引了众多的粉丝。
粉丝们被他的体格、智慧和魅力所折服。制片人、演员、摔跤运动员、畅销书作者、慈善家——强森拥有着如此多的头衔，有时候你都会想知道一个人怎么会获得如此多的成就。
缆绳飞鸟
两臂向身体两侧张开直到感觉胸肌被拉伸，胸肌发力将两臂拉回初始位置，同时呼气。
尽管他在娱乐界取得了巨大的成就，但是强森从未远离他的运动根基。在力量和身体素质方面，他从来都不使用电影特效。之所以这样，是因为强森拥有良好的运动基础。作为一名前迈阿密大学的美式足球运动员，他到现在仍然坚持像一名优秀运动员一样训练。他经常做力量训练，保持身材精瘦，一天也不放过自己的腿。他是一名真正的肌肉男。实际上，他曾在2015年被某杂志评为“世纪硬汉。”
或许是因为他非常专注于刻苦训练，才使得他对奥赛如此着迷。跟那些蔑视健美的人不一样，强森是一名狂热的健美爱好者。他去年在拉斯维加斯出席奥赛颁奖典礼成为上次赛事的热点事件，但更受人关注的还是那次比赛本身。
杠铃耸肩
双手略宽于肩抓握杠铃，肩部向耳朵方向耸肩，动作顶端坚持1-2秒。
跟阿诺德·施瓦辛格一样，强森在一项非主流运动（至少是还没有被ESPN报道过的运动）中创造了一个独特的公众形象，成为了摔跤冠军。就像阿诺一样，强森也表达过从政的意愿，他曾表示将竞选总统。
强森热衷于公共服务事业一点也不奇怪，他利用他的社交媒体平台（有着1亿700万粉丝的Instagram账号），慷慨资助了多个慈善事业，其中包括成立“巨石基金会”，用于支持儿童福利事业。
引体向上
确保每次动作的下落悬垂过程中手臂完全伸直，动作过程中保持肩胛骨并拢。
《摩天营救》中着火的摩天大楼是一回事，但是谁又能够修复我们破碎的政治体系呢？别忘了强森，他也是美国为数不多的能够团结各个不同派系政治力量的人物之一。在经历了这么多以后，道恩·强森竞选总统似乎不是那么难以置信的事情了。
是的，美国或将迎来“巨石美国”时代，因为有的时候你可能需要的是一个拥有强大内心的大个子领导人。
道恩·强森的16条格言
“心血、汗水、尊重。你付出了前两者，后者就将是你应得的。”
“有的父亲带孩子去游乐场，而我的父亲带我去健身房，而且他带我去的那些健身房真的很专业。”
“在很小的时候，我就明白成功的道路上除了努力没有其他捷径。”
“我所认识的所有成功人士身材都非常好。并且，我知道他们为此都付出的代价是血汗和生满老茧的双手。”
绳索锤式弯举
使用缆绳把手，将滑轮调到低位，双手抓住把手进行弯举动作，直到二头肌完全收缩。
“你要么把握自己的命运，要么被命运操纵。”
“我们身边时刻都充满着机遇，只是我们很多时候感觉不到。但有的时候我们感受到了，这就成为了我们宝贵的经验。”
“撸铁是我身体健康的理由。”
“听起来这有点疯狂，我总觉得自己一个星期后就将被放逐一样，这种危机感是我保持前进的理由，而不是物质上的需求。”
“保持自我，集中精力做自己的事情。”
“每天唯一能够保证的事情就是，只要太阳还会升起，我就会训练。”
悍马机推胸
坐在悍马机上，双手抓住把手，用力推举直到手臂伸直，然后缓慢放下。
“训练是我每天的必修课，不管我是在外面还是在家里。”
“很简单，就是行动起来。”
“当机遇来临时，不要胆怯，勇敢地迈出那一步并介绍自己。”
“当你背靠墙壁时，你唯一的出路就是努力向前。”
“成功的秘诀是什么？秘诀就是没有秘诀。保持谦卑、求知若渴、成为最努力的那个人。”
“生活让你感到艰难，不要抱怨，勇敢去面对。”
道恩·强森最喜欢的训练计划
你想要一个巨大的挑战吗？按照下面的训练计划进行4-6周的训练。该训练计划由Rienzi Strength and Conditioning健身俱乐部的戴夫·黎恩济设计，同时也是强森在2014年拍摄的电影《赫拉克勒斯》准备期间进行的训练（你知道的，那个时候，他的身材是他一生中最完美的时刻）。提醒：该训练计划可能会让你练成罗马众神一样的肌肉。
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