北涼徐曉
不要有心裡壓力,總覺得非睡著不可。其實一天兩天一週睡不好,都沒有關係,真正讓我們累的是我們心裡緊張產生的累。想一想,如果過年前的忙碌的興奮,結婚前忙碌的興奮,拿到錄取通知書的興奮。激動的時候,或者努力做成一件事情的時候,並不會因為睡眠不足而疲勞。
睡不著沒有關係,那就搞學習搞工作,相信睡前固定的時間學習一些東西,看一些書,會收貨很大。做點對自己有意義的事情,或者感興趣的事情,就不會覺得很累。以前高中失眠,十點多躺在床上,一兩點都睡不著。上了大學,尤其研究生後,要做的事情太多了,躺在床上立馬睡著。
所以不要擔心自己睡不著,放輕鬆。累的時候,自然睡著了。
如果很累,還是睡不著,影響到您日常工作,還是建議您去醫院看一下,如果沒有檢查出問題,可用中草藥調理。平時睡前可以放幾顆龍眼泡水喝,或者購買一些酸棗仁粉沖服,安全無副作用。
南方健康
作為失眠康復導師以及睡眠專家,
我可以負責的告訴你,
想快速入睡,只有一個方法,
那就是把自己變得沒心沒肺!
人一出生只會兩件事:吃和睡
嬰兒除了吃就是睡,
嬰兒沒煩惱所以吃得香睡得香,
而成年人不同啊
什麼五子登科什麼房子車子,
什麼權利地位什麼功名利祿,
一切的一切讓我們失去了童真,
我們為了生活勞累奔波,
我們為了權利地位你掙我奪,
我們為了物質生活操心操肺,
最後我們傷了心傷了肺,
紅塵走一遭,啥也沒撈到
到最後發現連睡覺的本能都丟失了,
在我1000多失眠康復案例中,
幾乎無一例外,
所有的失眠都是當事人自作自受,
所以恢復睡眠的過程其實就是找回本心,
作為失眠康復導師,
我經常告誡眠友一個道理:
功名於我如浮雲,能吃能睡才是福
成功康復1000名失眠患者
愛的劇場失眠康復中心
1.養成習慣,固定時間入睡
2.控制光線,睡前避免藍光(不要玩手機,電腦,看電視)
3.睡前避免刺激性物質,咖啡因,酒精,尼古丁
4.營造舒適就寢緩解:安靜、光線暗、涼爽
5.減少臥床時間,累了再上床睡覺
6.白天適度運動,戶外活動
7.補充褪黑素(褪黑素本身是人腦垂體分泌的一種內源性調節劑,人的困了,想睡覺就是因為大腦分泌褪黑素的原因,)
和安大夫
回答:晚餐後,休息半小時後,散步式適當參加輕鬆些的體育活動,不要過於激烈的那種。如跳舞,打太擊拳,舞劍之類。
在睡覺前半小時,喝杯牛奶,有助睡眠。用熱水泡腳,水別太燙,時間別泡太久,十五分鐘可以了。可以促進血液循環,改善睡眠。
另外,放鬆心情,躺在床上不要胡思亂想,閉目靜心,聽輕音樂,睡意自然會來。
睡前不要喝咖啡,濃茶,保持室內空氣流通。
王蘇蘇67956342
在睡前減少環境中強烈的光線,如,燈具,少看手機,電腦電子類的產品。
放鬆神經,清爽的室內環境能緩解你的血液流動,讓身體進入放鬆的狀態。
可以聽些音樂🎵,分散注意力。
以上的方法都可以幫助自己快速入眠。
晉南小金
我也存在著睡眠障礙,白天不可能睡著,晚上入眠也要好久,覺還輕很容易醒。目前用的辦法就是睡覺時儘量啥也不想,腦袋裡就想兩個字"睡覺",想別的就使勁想回來,還是想"睡覺"兩個字,哈哈😄,我是這招,不知適合別人不!!!
漫天雪6891615283920
可以睡前用熱水泡泡腳
可以在睡前喝杯熱牛奶
可以在睡前適當做一些運動 使身體有疲憊感
可以在睡前聽一些輕音樂來使大腦得到放鬆
吃遍一座城哈哈哈
吃中藥好得快
用戶55828995894
手腳全身放鬆,心中默唸頭部放鬆,手部放鬆,腳步放鬆
學點痛風知識
找一本英語或者數學書本 看一眼保證你可以立馬入睡