今天和大家分享一些體能訓練的技巧。
無論你從事哪項運動，體能都是一個基礎性的課題。可以這樣說，沒有體能支撐，任何運動表現就無從談起。對跑者而言，如果你想加入到馬拉松大軍裡面，那麼體能訓練基本上就是我們重中之重的訓練內容。
體能訓練說簡單其實也挺簡單，你只需要遵循人體生物學原理，把握循序漸進的原則，以科學合理的運動方式，細心耐心地積累，假以時日，個人體能水平自然就會水到渠成的達成目的。
然而在現實運用中，我們大部分跑友對體能訓練的原則和具體方式把握很容易出現偏差。經常出現急功近利的思想和做法，所產生的後果最典型的就是目標成績或是運動表現不理想，而且經常因訓練過度導致免疫力下降，身體承受力不足而引發傷病。
通常大眾會認為，經常跑步的人身體素質自然會好很多，不容易生病，然而，我們很多跑友卻經常感冒生病，這是為什麼呢？其實就是體能訓練方式出現問題。那麼，我們該任何進行體能訓練呢？今天我主要是根據個人的訓練經歷和運動生物學原理和大家分享一些個人經驗，希望能幫助到大家。
1.毅力和耐心
所謂毅力，就是需要我們在系統的訓練模式當中，有持之以恆的決心與行動力，絕不能三天打魚，兩天曬網。對於大多數的跑者，特別是馬拉松跑者而言，缺乏的並不是毅力，而是足夠的耐心。
耐心非常容易，卻是大部分人難以做到的事情。我們在體能訓練過程中，耐心是衡量我們執行一個訓練單元的心理保證。體能的積累是一個漫長的過程，而體能訓練是非常枯燥和單調的事情，以簡單的低配速慢跑這個訓練科目來說，你必須付出每週訓練計劃中60%-80%的時間來完成同樣的訓練內容，而且，慢跑就是慢跑，不能隨心所欲的超出自己的慢跑配速，要不然，訓練效果也會打折扣。因此，我們需要足夠的耐心來應付這個時期所承受的心理壓力。
2.訓練目的性和次序
這個問題是我們跑步中預防傷病最主要的保證，因為你要很清晰的知道自己的訓練目的，然後制定相應的訓練計劃並嚴格執行，才是預防傷病最合理的方式。很多人總認為跑步可很隨意，想怎麼跑就怎麼跑，這樣的誤區引發極大的傷病隱患。
很多跑友，保持跑步習慣的毅力確實讓人動容。然而，往往在這些跑友身上體能效果和他們所付出的收穫完全不對等。
而有一些非常有代表性的跑友呢，很迷戀一些本不該屬於他的訓練內容。尤其是以間歇跑為代表的訓練科目。
然後有部分跑友呢，每天的訓練內容和強度日復一日的一成不變，維持很長的時間。這樣的訓練習慣只會讓自己的體能訓練收穫甚微。
通常，我們要結合自己的年齡、身高、體重、家庭、工作等各方面的因素來制定相應的訓練計劃。這裡所說的訓練計劃，是基於人體生物學的原理，對我們自身的身體承受力也就是運動負荷的一個指導性訓練模式。所有違揹人體生物學的原理的運動，都是違背健康的理念，運動效果會適得其反。
因此，無論你是慢跑，乳酸閾值跑，強度大的速度訓練和力量訓練，都是基於我們的訓練目的，遵循一定的科學順序來做的。
原則上說，慢跑，力量，乳酸閾值，慢跑，力量，配速跑，再慢跑，這些訓練在我們初期的跑步進階中需要多次循環才能達到我們的體能目標。當我們到達某個程度，也需要及時調整訓練模式，因個人需求加入一些速度訓練，例如間歇跑，重複跑，越野跑和沙灘跑這些內容。在這裡需要著重提出的是，如果你沒有足夠的有氧基礎，那麼你進行高強度的間歇跑是毫無意義的。
3.技術保證
所有的體能訓練都必須在合理的技術動作下完成才是科學合理的。
目前，我們很多跑友很渴望在馬拉松成績上得到提高，會在訓練中非常刻苦，所付出的汗水非常多。但基於技術動作的不合理，自身運動成績得不到合理的體現。我經常給一些跑友分析原因，90%以上的人，只需要做一點點技術調整，10公里成績立馬發生改變。
這就是說，我們在錯誤的動作下去練體能，所產生的效果是很容易打折扣的。因此，學習並掌握合理的技術動作對我們體能的提高意義非常深遠。這點在我自己的進階過程中表現得尤為突出。很多人跑個一兩年，就感覺自己跑不動，體能到了極限或是感覺瓶頸無法突破，而我呢，47歲了，還依然感覺自己體能極限遠遠沒有到來，這就是合理的技術給我的感覺和保證。
總的來說，體能訓練是一個非常系統的工程，這個工程是建立在我們人體內部的，看不見，摸不著，但隨時可以感受得到。體能的理解也可以定義為我們的跑步所需要的能量系統，在馬拉松比賽中，你的身體燃脂系統起作用還是燃糖系統主導，取決於我們的體能訓練習慣和模式，這點很重要。