偏瘦的人吃什麼長肉？

農家號

如果不是偏食挑食，吸收能力的問題的話，還是你吃的不夠。 偏瘦的人想長肉，需要在每頓飯都多吃蛋白質和健康脂肪，包括雞肉魚肉瘦肉雞蛋乳製品堅果等，並配合力量訓練，可以幫助你身體增長肌肉即瘦肉，而不是增長脂肪。你就會改變體格變的魁梧而不是肥胖。 y飲食攝入大於你的消耗熱卡必然會長體重的，但你可以選擇長肌肉還是脂肪。 如果你是個瘦人，健康均衡營養的飲食和長期鍛鍊可以幫助你增加體重，主要是增加肌肉而不是增加脂肪。而阻力訓練可以促進肌肉的建立是非常有效的，你需要重視營養飲食的重要性和加強力量訓練的必要性，你每天需要消耗的熱量比你攝取卡路里多，並攝入足夠量的蛋白質，因為蛋白質是修復和重建肌肉組織的營養素。

開熱買

我，大三學生狗，這學期開學整75kg，現在88kg。不要說75已經很重了，樓主身高191，所以75kg看起來真的很瘦。下面開始介紹增肥經驗。

你們要做好準備，增肥很費錢，我的錢全用在吃上了，真的很費錢。下面附上樓主170斤時候的照片，現在已經180斤了。

首先，吃不胖是有原因的。

你要明白怎麼吃都不胖的確存在，但這種人是少數，之所以吃不胖是有原因的，要不就是肚子裡有蟲，要不就是脾太虛不太好。

肚子裡有蟲吃腸蟲清，但要注意哦，吃藥是有講究的，現在吃是沒用的，要麼立秋前後要麼立春前後，這會吃效果最好。至於脾虛，個人覺得還是吃中藥吧，雖然很貴，但是效果還不錯的。西藥補脾不太好。棗很好，可是樓主不喜歡吃，有喜歡吃的可以多吃，棗健脾效果很明顯。

下面就是最主要的吃，吃很重要。

我食量一般，但是次數很多。早飯一定要吃，記住，早飯特別重要。而且蘋果這種東西早上吃對身體更好。午飯儘量吃肉，但是也要吃菜，不然剛一開始你很容易消化不良。晚飯也一樣，別聽別人說晚上要少吃，不然對身體不好，要想胖，就要這樣。

我一天五頓飯，會在下午和晚上加餐，上午沒時間一般就不加了。下午一般就是糕點，晚上樓主吃的就很多了，我也不知道為啥宵夜我通常吃的特別多……對我來說吃啥都一樣，不用刻意，只要別忘了吃肉就行。

還有，必要的鍛鍊有助於你消化也會讓你有飢餓感從而多吃。

我不跑步，因為跑步是減脂的，我有臂力棒，40kg的，也有啞鈴，不過啞鈴不常用。40kg的樓主通常第一次玩40下，休息30秒，玩30下，休息30s再玩20下，樓主力氣小比較弱，自然有大神在，所以不要嘲笑樓主哈。

注意的是一定要休息30s別多於30s，不然效果不明顯。樓主有小肚子，等體重穩定以後會減下去。啞鈴我通常也就是練練肩膀和胳膊，效果一般。

鍛鍊完之後要吃肉，還有香蕉碳水化合物（碳水化合物說白了就是麵包一類的東西）喝東西要喝全脂奶粉，先別和蛋白粉增肌粉，你現在不鍛鍊去迎合相應的蛋白質量對身體會有負擔，想要健身也可以，不過要系統，別一直練一個地方，不可鍛鍊完就喝增肌粉和蛋白粉，要鍛鍊之後30分鐘左右。

我準備增肥到195斤左右開始鍛鍊健身，所以現在處於增肥階段。大致就這些，對於樓主還是很管用的，希望對大家也是。

總結以後就是先調節脾胃，不然吃多少都沒用，有蟲的要打蟲。然後就是吃和輕微的鍛鍊就好了。開始你可能覺得吃不下去，但是時間長了你就可以了而且到時間你就會有飢餓感。

你今天變胖了嗎？

趙美蘭meilan

我曾經也是比較瘦的人，身高173體重110斤。就這樣一直持續了四五年。從結婚以後慢慢開始有了家庭和孩子以後，心也不怎麼亂了，生活也穩定了。慢慢的體重從之前的110開始有所增加了，不過有句話說的好心寬體胖，可能是現在人們的生活壓力大，加上生活不規律導致的內分泌失調，才會吃什麼都不長肉，其實合理的飲食，適量的運動這都是瘦人想長肉的關鍵，有一句話說的好想要長肉多吃肉，嘿嘿其實合理的搭配和保持愉悅的心情才是瘦人長肉的關鍵。

遠方的忘記

如果不是偏食挑食，吸收能力的問題的話，還是你吃的不夠。

隨性的薇薇

一般瘦人的吸收普遍不好，腸胃抵抗力不強是一個表現，胃排空食物時間長，相比於別人不那麼容易餓。而且有些人基礎代謝比較高，每天攝入的能量將將滿足自身的消耗，遇到季節變化，或者食物不合口很可能辛苦增長的一點點體重還要掉下去。

有時一餐吃的過多很可能造成胃罷工，吃過多的食物給胃的壓力過大，造成了胃部排空時間加長，好久都沒胃口，可能下一頓都吃不下去，而且並不一定是你吃進去多少東西，身體就會吸收多少東西，吃多了東西很可能是消化不良，吸收反而降低。所以某一頓吃很多沒有意義。

像這類瘦人，必須得先調理腸，胃，脾。調理之後後如果達到一定的效果， 食慾大開了，腸胃也舒服多，基本也不難受了，加強營養做點運動，就可以做到自然健康增肥。

花開春深處

腸胃能吸收，才會吃胖練壯。

⒈腸胃為什麼出現問題？

問問自己的飲食習慣怎麼樣？生活習慣又如何？腸胃不會無緣無故不健康，身體是最誠實的，你平時怎麼對待它，它也會有相應的態度反饋給你。

⒉鍛鍊又是怎麼鍛鍊的？

鍛鍊了多久，鍛鍊不該是想到有問題時再去做，畢竟鍛鍊不是藥，不會立馬見效。如果有安排增肌訓練，配合飲食小半年就可以有稍微明顯的肌肉線條，想練多壯，就看平時有多自律。

調理好腸胃，讓腸胃吸收，改變生活方式才是根本！

⒈常吃五穀雜糧，少吃快餐外賣。

⒉油炸食品和碳酸飲料儘量少碰。

⒊6點—7點起床，開始一天的繁忙。

⒋23點睡覺，閉上眼睛開始睡眠，不是躺床上玩手機。

如果能做到上面四點，請堅持最少三個月！

⒈增肌訓練要有計劃，一週七天要有3-5天在健身房增肌訓練，認真的訓練，認真的感受肌肉撕裂的感覺，不是拍照不是看美女。

蛋白質食物：奶製品、瘦肉類、豆製品

碳水：以粗糧為主，因為粗糧中含有豐富的維生素、氨基酸和礦物質等，但是腸胃不好要搭配細糧一起吃。

⒊如果跟家人在一起住，就多吃爸媽或者老婆做的飯，家裡的飯最健康還最養人。

⒋儘量少喝酒，如果開始增肌訓練，喝酒會讓訓練效果大打折扣。

以上四點也請堅持最少三個月！

堅持最少三個月是因為，不是立馬改變習慣就能有收穫，一定要有足夠改變的時間來恢復，身體不是機器，修一修就能立馬好。

看到了效果有了動力之後，當那些辛苦的堅持變成了習慣，你一定會感謝你的自律和堅持！

雕刻你的美

增肥飲食上還要多加註重，特別是蛋白質、碳水的補充要足夠，可以試試悍金斯增肌粉配合鍛鍊，我增肌的時候一個月能重四五斤

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對於北方人來說，這個話題一定是沒有市場的，在北方偏瘦的人還真是不多，而在南方到處都是偏瘦的人，大腹便便的人反倒不多。

從南北方的飲食習慣就能看出體型和飲食習慣是直接相關的，北方人酷愛肉食，大魚大肉煎炒烹炸，大部分菜品都是油膩膩的，好不容易看到一道青菜也是過了油的。而在南方飲食相對要清淡很多，蒸煮方式更多一些，相對熱量就要低很多。

對於偏瘦的人來說最根本的原因還是吃的少，消耗的多，想要增加體重就要有能量的儲備，多吃一些熱量高的食物，尤其是富含優質蛋白的動物性食物以及堅果等高熱量健康食品。主食是能量主要來源，多吃一些一定會增加能量攝入的。另外偏瘦的人往往進食量都不是很多，所以儘量減少熱量低的食物比如蔬菜類，讓有限的胃容量容納更多熱量較高的食物。還可以適當加餐，喝點全脂牛奶酸奶或堅果之類增加能量攝入。

原創作者 馮麗 主任醫師 臨床營養醫師擅長孕產婦、嬰幼兒、兒童及青少年、老年人等特殊人群飲食營養。糖尿病、高血壓、血脂異常、痛風、骨質疏鬆、肥胖等慢病人群營養治療。

營養百事通

偏瘦的人是小時候，尤其在三歲以下的年齡段是奶水偏少，或者是吃奶時間過短，不足兩年，再加上有的家庭貧困，食物營養不良，那這個偏瘦從小時候就形成了很難恢復。如果不是小時候的原因，那還好辦。吃得好、運動少這就很容易胖起來。

甘肅慶陽潘永宏

偏瘦的人如何長胖

1、適度增加脂肪攝取量，前面說到瘦者多火，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀。

2、用餐當中不要喝湯或飲料，湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱。