工遲
看你個人的目標是什麼，先有目標，再談計劃。
我拿自己的例子分享給你，我自己並沒有什麼目標，隨性而為，只是單純的跑步鍛鍊，一年參加兩三場馬拉松比賽，也沒制定什麼很高的成績目標，因此我對自己平時訓練也沒這麼苛刻，一週兩到三次10公里左右，中間間隔的一天或兩天我一般都會在室內做一些力量訓練，或者純休息，不要給自己很大的壓力，不過久而久之，習慣成自然，有時候停下來什麼都不幹反而覺得不自然。
回過頭來說說你，如果你和我一樣，屬於偏向佛系類型的，那麼你也可以學學我，但是如果你有更高的追求，那麼你需要更加自律，制定更加嚴密和科學的訓練計劃，堅決不能三天打魚兩天曬網，要利用好跑休的時間提升自己核心力量和身體的各項技能指標，但也要注意強度，適當的每週至少一天休息還是很有必要的，凡事什麼都不要過度，那就適得其反了。
沒有說什麼必須得保證運動量這種說法，對於大部分愛好者來說，休息就休息了，畢竟大家除了工作跑步，生活中還有很多更重要的事情去做，比如陪伴家人等，能夠長期堅持運動本身是一件很了不起的事情，沒必要逼著自己天天運動。希望我的解答對您有所幫助。
我是“聊個芝麻球”，專注跑步資訊與評論，與槓精一起傳遞快樂體育！
聊個芝麻球
這個真的需要看不同人的實際情況了。
我剛開始跑步的時候，看了很多大神們的跑步經驗，採取跑一休一。休息的那一天，有時候散步，有時候做點健身操什麼的。有時候就是平常生活，不會刻意去運動。
隨著跑步水平不斷進步，比如剛開始跑20分鐘都氣喘吁吁，後來能一口氣跑10公里，而且還不累，那麼，完全不必要跑一休一。
我連續每天10公里最長的記錄是4天。感覺真的累了。就不敢這樣跑了。現在最多連續跑兩天，必須休息一天。也就是跑二休一。
休息的那一天，還是和剛開始跑步時一樣，可以完全不管運動量，也可以換種運動方式，比如散步、騎車、游泳、跳操、瑜伽，都可以。
不要糾結於到底怎麼才是最好的。適合你的才是最好的。聽從身體的反應，累了就休息，感覺還行就繼續。
不過，需要注意兩點：
1.身體是需要休息的。不能長時間連續高強度運動，不要逞強。
2.一直用一種運動方式，也挺枯燥的，時間長了會產生厭倦情緒。換種運動方式，就當休息了。
希望回答能讓你滿意。
跑步讓我快樂
我現在是無特別情況天天早上六點起來跑三公里，然後走一走，拉伸半個小時左右，總體感覺狀態還不錯，沒有很累，這樣已經堅持了有兩個月了。
我的建議是：看你是什麼時候跑？每次跑多遠？以什麼樣的速度跑？像我這樣子的訓練，一開始是有點起不來的，一般跑兩公里左右，跑完連續幾天小腿都是酸的，也有點小累，不過堅持下來慢慢就好了！
如果你是我這樣晨練的方式建議慢跑，不超過五公里，然後務必拉伸，然後堅持下去，剛開始如果覺得累可以隔天跑！
當然如果你打算是夜跑，跑的距離也比較長，建議剛開始還是多休息一下，根據恢復的情況，逐漸縮短休息時間，務必保證能保持正常狀態下睡眠，然後拉伸恢復！
跑步是一件長期的事，也是看長效的，前提是你有一個好的休息才能獲得一個好的狀態！
Iron不是鋼鐵俠
業餘跑者隔天跑是最健康的，身體可以得到恢復，有利於提高成績。在現實中很多跑友都會存在一個誤區。比如，跑步就應該天天跑。一是為了證明自己可以天天跑下去，另外也可以很炫耀的跟人說，我天天跑步。其實這種方式是沒必要的。
隔天跑怎樣保證運動量呢？
其實隔天跑並不是說讓你完全的休息。休息分為主動休息和被動休息。被動休息就是類似於睡個懶覺或不做任何運動。主動休息可以是壓腿，按摩或是交叉運動，比如改為核心力量訓練、游泳之類的。換一種運動方式，讓身體的肌肉得到均衡發展。
跑步不是獨立存在的，他需要力量、柔韌性和心肺功能的輔助。和跑步都是相輔相成的，相得益彰。隔天跑步不是隔天運動，可以多嘗試幾種運動方式，運動要多樣化。龍蝦鮑魚比饅頭好吃，但也不能天天吃。
跑者展少俠
我是跑步時光機，一位跑了五年步的跑步達人。
現在是很多人都在跑步，有些人喜歡每天跑，一些人是跑二休一，有些人是跑一休一。每個人自身情況不同，所選擇的也不同。
不過，在我看來，跑一休一是比較合理的跑步方式。有跑有休，才能避免受傷，才能跑得更久更遠。在我跑步的這五年裡，我基本上都是採用跑一休一的方法跑步的。
那麼，很多人會問，休息的那一天要怎麼休呢，是什麼都不用做嗎？
其實呢，跑休這一天，你可以什麼都不用做，也可以去做一些力量訓練，畢竟你昨天跑的那些步，肌肉所受到的損傷，是需要時間來修復的，你這一天什麼都不做的話，肌肉也是可以得到休息的，但是你如果去做一些，針對性的一些力量訓練會更好。
所以，跑休這一天，儘量去做一些相關的力量訓練，比如說核心的力量訓練呀，就比如卷腹，平板支撐等，也可以做一些腿部的力量訓練。諸如深蹲，諸如靠牆靜蹲。
每一次的力量訓練都會使得你的肌肉力量更強大五，在下一次的跑步中，肌肉能夠提供更多的減震支撐，避免你在高強度的運動中受傷。
跑步時光機
運動員不能休息，普通人可以。
沒毛病幹就完了568
答案應該是想幹什麼就幹什麼！看書、聊天、打麻將、玩撲克、探親訪友、生日聚會……。您可以盡情地享受生活，什麼活動與行為都沒有的話，睡大覺！完全歇著也沒有問題。
在這裡，我們首先問一下您隔天跑步的目的是為什麼？其目的就是給身體以緩衝、休息與恢復的時間。有效避免運動過量，膝關節疼痛，而給身體帶來傷害。
在您所提的問題中，沒有涉及到隔天跑的核心問題，那就是運動量與運動強度。為什麼要隔天跑？那是因為隔天跑的量和強度，都高於天天跑。空出一天的時間，是為了讓機體延長恢復時間。否則的話，隔天跑就失去了其生理學的意義。如果隔天跑的量和強度比較小的話，倒不如天天去跑了？
目前很多跑步的朋友，大都在討論運動健身間隔的時間，這應該是一件非常好的事情。說明大家都已經由單純的跑步，上升到了運動恢復的王道之路。
但運動的真諦，不是我們簡單機械地模仿與討論隔天跑還是天天跑？最後形成了公式化、格式化、恆量化，從而失去了其科學性。
問題的關鍵是，我們不能離開當天運動結束後，跑步的生理負荷量與運動強度大小的刺激程度，從而產生訓練痕跡的多少。它決定著轉天身體的反應情況與疲勞狀態。從而決定著您間隔的天數是一天、兩天還是三天。
不過，一般情況下隔天練習，給身體空出了48個小時的恢復時間。在跑步初始階段，可以比較保險地完成從疲勞、恢復到超量恢復的全部過程。
但隨著身體機能的積累與逐步提高，恢復問題將進一步複雜化。今後有時間的話，我們將會和有興趣的朋友，進一步深入淺出地討論運動的間隔時間與恢復問題。曉行星祝大家健康！
曉行星
三、隔天跑步並不意味著運動總量的減少
很多跑友對隔天跑步的最大擔心就是，能不能達到一定的運動量來幫助我減肥？其實這個問題大家不用想得那麼複雜，沒有人告訴你跑步要隔天，運動也必須隔天吖~我們完全可以隔天跑步，隔天做別的運動，這就是所謂的交叉訓練。
交叉訓練好處多多：交叉訓練能夠讓我們的身體素質得到更全面的發展，讓你不僅跑得快跑得久，也可以讓你更有力量也更柔軟；交叉訓練也能夠減少運動損傷的幾率，跑友的許多傷病都是勞損，長時間重複相同的、錯誤的動作而造成的損傷，而交叉訓練通過不同的運動在全面提升身體素質的同時不斷改變動作，減少勞損的幾率；交叉訓練還能夠幫助你持續地提高運動能力。還在擔心因為受傷或其他原因不能跑步而導致耐力下降？交叉訓練能夠幫助你保持運動能力；還在擔心天氣不好不適合跑步？交叉訓練也能夠幫助你保持運動量。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚
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有的人可能會在跑後的第二甚至第三天還會有肌肉痠痛的表現，其實這是我們的肌肉和關節對於這樣的負荷不太適應的表現，通常跑步新手會出現這種情況。也就是說跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑可能更有利於疲勞的消除和整個身體的恢復。
二、隔天跑步更有利於疲勞的消除
而且隔天跑步能夠讓我們的身體得到更充分的休息。大家都知道，跑步會讓我們感到疲勞，還有就是能源物質的消耗，糖原消耗後完全恢復大概要24小時左右；心肺及身體其他系統的恢復一般就要看個人的能力了，心肺耐力好的人可能半個小時就恢復過來了，心肺耐力差的人跑個5公里可能要恢
一、隔天跑步也能帶來你想要的健康
《美國身體活動指南》指出，為獲得實質性的健康益處，成年人應該進行至少150分鐘（2小時30分鐘）一週的中等強度，或75分鐘（1小時15分鐘）一週的劇烈的有氧體力活動，或將中等強度和大強度的有氧運動相結合。有氧活動一次應至少持續10分鐘的時間，並且最好分散在一週內完成。
而這裡的中等強度運動，最典型的就是快走，跑步通常來說則是是一種高強度運動。這也就意味著你一週跑步
咕咚健康小助手
我跑了一年多了，說實話，如果你想更有質量的減脂的話，把力量訓練加入你的鍛鍊計劃吧！
雷老虎以德服人612
可以進行快走或做些增肌鍛鍊，又不是除了跑步別的就都不能做